Quando è stata l'ultima volta che hai fatto lo sviluppo con una barra in piedi ?

O l'ultima volta che hai barattato le sbarre per i manubri? O anche l'ultima volta che hai aggiunto o rimosso 5 ripetizioni di tutti gli esercizi ?

È logico mantenere un routine allenamento coerente, ma alcune persone hanno la tendenza a cadere in un'identità senza rendersene conto, qual è il modo più veloce per ristagnare guadagni e rimanere bloccati in un altopiano.

Essere consapevoli di quanto spesso è necessario introdurre nuovi esercizi, nuove serie o tecniche di allenamento può essere la differenza nell'avere progresso tutto l'anno o mese dopo mese di indignazione per non vedere l'evoluzione.

Quindi considera di cambiare le cose. temporaneamente, o per qualche allenamento o per qualche mese.

Almeno mantieni la mente aperta a fare qualcosa di nuovo quando si verifica un evento non pianificato, come entrare in palestra e vedere che tutti i cavi sono stati tolti dalle macchine di manutenzione o tutti i sedili sono occupati e in coda.

Un cambiamento a breve termine può essere semplice come cambiare gli esercizi con bilanciere, rallentare un esercizio o aggiungere o rimuovere 2 o 3 ripetizioni nella serie.

A lungo termine, prendi in considerazione di concentrarti sulle prossime 10 o 12 settimane su qualcosa che stai trascurando, come padroneggiare la tecnica di rilevamento del terreno, che ti spingi sempre con la pancia e fai di tanto in tanto; o lavorare su qualche debolezza muscolare che è stata lasciata fuori.

D'altra parte non possiamo anche confondere le cose e cadere nella trappola di far cambiare le cose troppo spesso.

I cambiamenti devono essere impiegati con qualche scopo, sia per stagnazione, per lavorare una debolezza specifica, per periodizzazione, ma mai solo per il "bene del cambiamento", soprattutto lasciando le basi.

Non essere mai il tipo che solleva tutti i pesi da palestra in un dispositivo che è piacevole da usare, ma non può sollevare o chiudere il proprio peso corporeo nello squat (solo per esempio).