Fare panca con l'aiuto ha un solo scopo: impedire che l'individuo esegua l'esercizio per essere arrestato e / o faccia cadere il bilanciere su se stesso. Niente di più. Ciò significa che l'helper non esegue i rep per chi sta eseguendo il movimento, nemmeno parzialmente.

In portoghese semplice e semplice, fare panca con l'aiuto non è un doppio esercizio, in cui ogni parte esercita una percentuale di forza in modo da raggiungere il numero desiderato di ripetizioni, anche se è nell'ultima serie, solo nelle ultime ripetizioni, solo nell'ascesa o discesa, ecc. Se l'aiutante si appoggia sulla barra per qualsiasi motivo diverso dal riportare il peso sul cavalletto, Ti alleni male?. Da qui stai gonfiando il tuo ego al costo della tua sicurezza.

Certo, ci sono tecniche avanzate come le ripetizioni forzate e negative in cui l'helper assiste a tutte le ripetizioni con uno scopo specifico, ma qui tra noi, il 99% delle volte non è il caso.

5 suggerimenti per eseguire la stampa da banco con una guida adeguata

Considerando che hai capito ciò che è stato detto sopra, fare una panca con l'aiuto è un modo efficace per fare l'esercizio in quanto permette al professionista di cercare i suoi limiti con la massima sicurezza, ma ci sono suggerimenti per farlo nel corretto (e sicuro) ):

  1. Di 'quante ripetizioni hai intenzione di fare. In questo modo l'aiutante sarà a conoscenza di quando prestare attenzione se non si riesce.
  2. Dimmi se hai bisogno di aiuto per alzare la barra. Altrimenti potresti perdere l'intera serie a causa di una "presa anticipata" della barra di supporto, causando la perdita di concentrazione. A seconda del carico, ciò può causare gravi incidenti.
  3. Chiarire quando la barra deve essere toccata. Metti in chiaro che non vuoi aiuto per fare l'esercizio e che l'aiutante deve solo toccare la barra se stai per andare in crash.
  4. Assicurati che la persona sia in grado di aiutarti.. Non vorrai ricevere aiuto da qualcuno che visibilmente non ha la forza di staccarti da te in caso di emergenza.
  5. Offri aiuto. Aiuta gli altri e forma nuovi amici per avere sempre un partner per fare bench press. Ricordati di essere sincero nell'aiutare e non incoraggiare mai gli altri ad allenare il tuo ego.

E quando non c'è nessuno in giro ?

Puoi tranquillamente fare una panca senza aiuto, basta conoscere il tuo corpo e allenarti sempre vicino al fallimento. È possibile generare gli stessi guadagni allenandosi da soli, senza scuse. Nel peggiore dei casi, se blocchi la barra, ci sono modi per evadere o evitare in modo sicuro questo in primo luogo (vedi questo).

conclusione

Fare panca con l'aiuto è un modo efficace per superare in sicurezza i propri limiti, a patto che lo si faccia nel modo giusto (l'aiutante tocca solo la barra in quest'ultimo caso). Non appena l'assistente partecipa all'esercizio, l'efficienza dell'aiutante sarà compromessa, il che potrebbe rendere la serie inutilizzabile e aumentare il rischio di incidenti se si fallisce completamente e la persona che si sta guardando non è in grado di rimuovere il peso da voi . Sii onesto, allenati solo per te stesso e guadagna molte più vincite.