Una domanda molto comune nel bodybuilding è quale barra usare nell'esercizio di threading diretto.
Alcuni diranno che la barra dritta recluta molti più bicipiti, mentre altri che la barra di W recluterà meno, ma è molto più sicuro per i pugni.

Filetto diretto - barra diritta contro barra W

Prima di tutto, se non sai cosa sia una barra W (o EZ), eccola:

Per quanto riguarda la barra dritta che è superiore alla barra di W in termini di attivazione del bicipite, in teoria la scala stimolerà il muscolo bersaglio più perché l'impronta è completamente supina (palmi verso l'alto).

Nella barra di W, utilizziamo una via di mezzo tra l'impronta neutrale e supina, che richiederà un po 'più di brachioradialis e brachialis (e un po' meno dei bicipiti).

Questo piccolo cambiamento di angolazione consente di eseguire il filo diretto in modo più confortevole, naturale e sicuro.

La barra dritta è famosa per causare dolore al polso, all'avambraccio e / o al gomito, qualcosa che può influenzare il peso che puoi allenare nel dolore.

In breve, la barra dritta attiverà più dei bicipiti mentre la barra W si attiverà meno, ma in cambio, consente un'esecuzione più sicura degli esercizi.

Ora abbiamo un'altra domanda a portata di mano: dovremmo concentrarci sull'attivare il più possibile i bicipiti o rinunciare ad alcuni stimoli per la sicurezza ?

In realtà, sarebbe anche meglio allenarsi in sicurezza usando la barra W e avere ancora più guadagni da quelli che usano la barra dritta.

"Huh ?! Cosa intendi? Hai appena detto che la barra dritta è superiore nel reclutamento muscolare dei bicipiti "

Sì, ma non stai guardando il quadro generale.

Diciamo che 100 persone con lo stesso peso corporeo, età e genetica, hanno usato lo stesso allenamento per i bicipiti e la stessa dieta, ma la metà ha fatto la filettatura diretta solo con la barra dritta e l'altra metà solo con la W.

Se fosse possibile monitorare entrambi i gruppi per anni, il gruppo che più progredire sarebbe probabilmente quello che ha usato la barra W, anche con la barra dritta che richiede più dei bicipiti.

"Ma come?"

semplice.

La differenza tra la barra diritta e la W è tutt'altro che gigantesca come la gente immagina. Inoltre, la messa a fuoco della barra di W può cambiare leggermente per i muscoli brachioradialis e brachialis, ma entrambi contribuiscono alle dimensioni e alla forza del braccio nel suo complesso.

Alla fine della storia, se ti alleni duramente usando una qualsiasi delle barre, i guadagni arriveranno e la differenza, anche per molti anni, sarà bassa.

Ricorda inoltre che gli utenti della barra dritta sono più a rischio di lesioni rispetto agli utenti della barra W.

Immagina che nel corso degli anni diverse persone nel gruppo della barra dritta saranno ferite usando la barra dritta (che non è rara), questo non solo costringerà queste persone a diminuire i loro carichi nell'allenamento bicipite, ma in altri gruppi muscoli che possono anche essere colpiti dalla lesione.

Nel frattempo, gli utenti di W-bar si alleneranno prevalentemente per diversi anni, con minori possibilità di lesioni e un maggiore potenziale per ottenere massa muscolare in vari gruppi muscolari (oltre ai propri bicipiti).

Il testo continua dopo l'annuncio.

Quello che stiamo cercando di dire con questo ipotetico confronto (ma che è basato) è che non sempre una caratteristica "superiore" di qualcosa è benefica nel quadro generale a lungo termine.

La barra dritta può certamente stimolare più bicipiti, ma a lungo andare, la sicurezza che la barra W porta, genererà maggiori guadagni consentendo all'individuo di allenarsi di più e con meno possibilità di infortunio.