Guadagnare muscoli non è un compito semplice, ma non è nemmeno complesso al punto in cui dobbiamo spendere soldi per formazione o prodotti speciali.

Non cadere per questo.

Un centinaio di anni fa, molti ragazzi puntavano già a guadagnare muscoli e sono stati in grado, anche senza allenamenti chic, diete complesse, integratori o steroidi anabolizzanti.

Ora, immagina fino a dove puoi andare seguendo solo le basi che hanno sempre funzionato, ma usa ancora ciò che è meglio oggi ?

La risposta è: lontano.

I consigli su come guadagnare muscoli in questo testo hanno lo scopo di separare la pula dal grano e mostrare tutto ciò che realmente funziona per generare ipertrofia, unendo le basi con ciò che abbiamo il meglio al momento.

Andiamo al lavoro ?

I 54 migliori consigli su come ottenere massa muscolare

1 - Non c'è un numero più alto di serie e ripetizioni per aumentare la massa muscolare, ciò che esiste è una via di mezzo che funziona per la maggior parte - si otterranno buoni risultati allenando pesantemente da 6 a 12 ripetizioni.

2 - Se interrompi una serie che continua ad avere il potere di continuare, hai sprecato la serie. Indipendentemente dal numero di ripetizioni che fai, devi essere molto vicino al fallimento muscolare o addirittura al fallimento (ovviamente non stiamo parlando della serie di warm-up).

3 - I fisici dell'allenamento non sono punti di riferimento naturali. Gli steroidi anabolizzanti cambiano totalmente le regole del gioco.

4 - Non esiste un allenamento perfetto, anche gli allenatori famosi che guidano allenamenti altrettanto efficaci non sono d'accordo tra loro.

5 - Ogni allenamento funziona almeno una volta e dipende direttamente dal tuo sforzo per funzionare. Se un allenamento "non funziona" (e questo di solito accade con la maggior parte degli allenamenti), è abbastanza probabile che lo stia spingendo con la pancia.

6 - La teoria sull'allenamento è molto importante, ma un volto limitato di conoscenza che si sforza ogni giorno sarà sempre avanti. Non usare la teoria come una forma di procrastinazione.

7 - Non c'è limite su quanto durerà il tuo allenamento per guadagnare massa muscolare - stare meno o più tempo in palestra non genererà più risultati. Concentrati solo sull'addestramento corretto nel minor tempo possibile e lasciandolo.

8 - Non cambiare le cose prima di un mese. In meno di 30 giorni è molto difficile sapere se qualcosa funziona davvero o no. Non lasciare che l'achismo influenzi il tuo allenamento.

9 - La stanchezza non è indicativa di un buon allenamento, progresso (anche se minuscolo) sì.

10 - Integrazione adeguata. L'utilizzo di integratori che possono aumentare sia il testosterone in modo naturale che aumentare la vasodilatazione può essere molto utile nel tentativo di aumentare la massa muscolare. Mentre uno amplifica i processi che contribuiscono al guadagno della massa muscolare, il vasodilatatore aumenta la pompa muscolare durante l'allenamento e contribuisce ad una maggiore quantità di sostanze nutritive nei muscoli.

11 - L'allenamento non sarà sempre divertente, ma sarà sempre gratificante. Pensa che la gratificazione a lungo termine ottenendo il corpo che desideri sia sempre maggiore del divertimento momentaneo.

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12 - L'esercizio che odi di più è probabilmente ciò di cui hai più bisogno per correggere i punti deboli.

13 - Smetti di uccidere l'allenamento. Ogni allenamento perso è un'opportunità che non sarà mai più recuperata..

14 - La forza non è mai troppo. Effettua periodizzazioni per forza ogni quattro mesi. È possibile essere magri e forti, ma impossibile essere deboli e grandi..

15 - È inutile mettere a fuoco le braccia se i muscoli del tronco sono deboli. Mai visto qualcuno con braccia enormi (tranne il petrolio) con pettorali e schiene deboli ?

16 - I piccoli dolori articolari sono normali e transitori, dopotutto stai facendo qualcosa che non è naturale per il tuo corpo e ti costringe ad adattarti. I dolori acuti e persistenti nel tempo dovrebbero essere studiati il ​​prima possibile.

17 - Non è necessario "confondere" i muscoli per generare ipertrofia, hai bisogno di generare progresso e cambiare le cose quando ristagni. Cambiare l'allenamento solo cambiando è irrilevante.

18 - Impara a cucinare. Ottenere massa muscolare non è sinonimo di mangiare pollo e patate dolci con gusto di polistirolo.

19 - La dieta per guadagnare muscoli non è un "regime" temporaneo. Prima si trasforma la tua abitudine in abitudine, più velocemente i risultati saranno..

20 - Le prime settimane dopo una dieta diversa saranno le più difficili, ma credimi ti abituerai.

21 - È inutile mangiare più proteine ​​se non mangi più calorie. Più calorie + proteine ​​= più anabolismo.

22- Non esiste un numero magico di pasti che devi fare al giorno per l'ipertrofia, ma i pasti piccoli e frequenti saranno più facili per coloro che non hanno tanto appetito.

23 - Il pasto pre-allenamento è molto più importante del pasto post-allenamento perché sarà usato prima, durante e dopo l'attività.

24 - Non c'è cibo "obbligatorio" per guadagnare massa muscolare. Includere nella dieta gli alimenti che ti piacciono di più (e comunque fornire i nutrienti necessari per promuovere l'ipertrofia).

25 - Arrivare a mangiare meglio è più importante che avere ragione. Non pianificare ogni piccolo dettaglio e dimentica di fare il più importante: metti la mano nell'impasto.

26 - Cottura in grandi quantità anticipato è il modo più efficace per garantire la coerenza alimentare.

27 - Estrai la maggioranza di sostanze nutritive attraverso cibi reali sarà SEMPRE migliore degli integratori.

28 - Più la dieta è estrema, maggiori sono le possibilità che tu rinunci completamente. Se il tuo obiettivo non è quello di competere, gli approcci flessibili possono essere ugualmente efficaci nell'ottenere muscoli con la differenza di essere sostenibili nel lungo periodo.

29 - Le proteine ​​del siero di latte e altre proteine ​​sono solo ... proteine. Niente di magico qui.

30 - I pre-allenamento sono ottimi per aumentare la concentrazione e la forza muscolare, ma usandoli ininterrottamente il corpo si abitua semplicemente agli stimolanti e non producerai più i risultati attesi - è un grosso spreco di denaro da qui.

31 - Creatina monoidrato è uno degli integratori più economici e realmente funzionanti.

32 - Se spendi di più con i supplementi che con il cibo, qualcosa è MOLTO sbagliato nella tua routine.

33 - La maggior parte degli integratori è solo cibo in polvere., smettere di creare misticismo sul suo uso. Cambi l'albume? Quindi, perché vuoi ciclizzare l'uso dell'albumina ?

34 - Non smettere mai di imparare e non aver mai paura di provare cose nuove. Il diritto di oggi potrebbe essere sbagliato di domani.

35 - Avere come obiettivo di dormire circa otto ore a notte e fare il pisolino quando è possibile.

36 - I supplementi non sono inutili, ma le promesse delle aziende che li vendono sì.

37 - Nulla nel mondo del bodybuilding è in bianco e nero. Scappare sempre da teorie drastiche che pendono ciecamente solo da un lato.

38 - La dimensione muscolare non è sinonimo di conoscenza. State molto attenti con i consigli degli utenti di steroidi..

39 - Esercizi addominali che consentono l'uso del carico. Milioni di ripetizioni non hanno mai aggiunto boccioli nell'addome di nessuno.

40 - Il corpo È necessario per funzionare correttamente. Non devi affatto tagliare il sodio solo perché stai facendo una dieta per aumentare la massa muscolare.

41 - Avere grandi braccia è il tuo obiettivo principale ? Ricorda che i tricipiti costituiscono 2/3 delle braccia.

42 - È meglio avere massa muscolare con un po 'di grasso, che essere magri e avere solo l'addome da mostrare. Non lasciarti coinvolgere da queste ossessioni, ti rallenteranno solo nella ricerca dell'ipertrofia.

43 - Non è necessario "isolare" una parte specifica della corazza se non si dispone di un pettorale in primo luogo. Concentrati sui principali esercizi composti per un buon periodo, genera progressi coerenti e poi analizza i tuoi punti deboli.

44 - L'allenamento da adolescente non limiterà la loro crescita in altezza, allenarsi come un idiota.

45 - Il guadagno muscolare richiede anni, non settimane. Impara ad apprezzare il processo, non il risultato finale.

46 - Non continuare a chiamarti hardgainer, ectomorfo o che ha una cattiva genetica finché non ti sei allenato per anni senza fermarti e seguire una dieta.

47 - Gli esercizi gratuiti dovrebbero sempre avere la priorità di fronte a macchine, cavi e isolanti.

48 - Non fare mai aerobica prima dell'allenamento, questo sta per rubare energia preziosa che dovrebbe essere utilizzata dall'addestramento per costruire massa muscolare.

49 - I supplementi hanno il loro posto nella dieta e possono accelerare l'ipertrofia. Non essere quei ragazzi che dicono "gli integratori sono farina" senza aver mai usato o saputo la loro effettiva utilità.

50 - Non fidarti mai di tutto ciò che vedi su Internet, anche su questo sito. Cerca sempre diverse fonti prima di raggiungere una conclusione.

51 - Non importa se stai sollevando 1 o 5 kg in più. Il progresso è un progresso e nel lungo periodo le piccole evoluzioni si accumuleranno in grandi guadagni.

52 - Cerca sempre di superare l'allenamento precedente. Se non è possibile sollevare più carichi, provare più ripetizioni, meno tempo tra le serie e così via.

53 - È impossibile avere le dimensioni di un bodybuilder senza usare grandi quantità di steroidi anabolizzanti. Questo non vuol dire che non è possibile conquistare un naturale.

54 - Fuga da programmi che promettono guadagni muscolari spettacolari in poche settimane, questo ritarderà solo il tuo vero viaggio e renderà più povero il tuo conto in banca..

55 - La pigrizia è parte del gioco. Il più delle volte non ti sentirai di allenarti, questo è previsto e dovrebbe essere visto come un aspetto della routine così come per sopportare la dieta.

basta!

Cerca di seguire questi insegnamenti seriamente e impegnati per almeno sei mesi e rimarrai stupito dai tuoi progressi. Non dimenticare mai che guadagnare massa muscolare non è un "programma temporaneo", è uno stile di vita che dovrai prendere per tutto il tempo che vuoi per mantenere il corpo - non c'è bisogno di affrettarsi.