Non riesci a guadagnare massa muscolare a volte? Non vedi risultati significativi per mesi? Ma tu hai determinazione e se cambiare? Quindi leggi questi "semplici" 5 comandamenti sacro come guadagnare massa muscolare.

Prima di tutto, è bene mettere una dose di realismo nella tua testa. Guadagni spettacolari nella massa muscolare in un breve lasso di tempo non si verificano nemmeno con l'uso di steroidi anabolizzanti. Guarda le routine di addestramento, i prodotti e gli integratori che promettono miracoli, cerca miracoli in chiesa, perché non è possibile ottenere massa muscolare se vuoi ottenere un guadagno espressivo di massa muscolare senza sforzo, senza rinunciare ad alcune cose e soprattutto senza faresti meglio a smettere di leggere questo articolo qui. Ci sono due tipi di persone nel bodybuilding: il determinato e il pollo. Il determinato non si arrende indipendentemente da eventuali battute d'arresto che gli capitano e riesce a rinunciare a qualsiasi cosa per raggiungere il suo obiettivo. Il pollo è più uno stato mentale che fisico, essendo il pollo ha atteggiamenti di pollo, avendo cervelli di pollo e vomito e mettendo un difetto in tutto ciò che il dato è in grado di fare. È nelle tue mani scegliere da che parte stare.

Smetti di parlare e lo faremo comandamenti sacri:

Primo comandamento: nutrire come le grandi persone

Non puoi rinunciare a quel delizioso cracker burroso del pomeriggio? Non puoi lasciare andare BigMac per il weekend? O peggio: non hai tempo da mangiare? Ok, quindi accontentati di guadagni mediocri nella massa muscolare. Il tuo corpo non si preoccupa dei tuoi problemi o desideri, l'unica cosa che capisce è che non stai ricevendo i nutrienti di cui hai bisogno per crescere e non otterrai muscolo e punto finale. Ricorda che la determinazione senza sacrifici non ha alcun guadagno. Consumare giornalmente, almeno 2 g di proteine ​​per kg nel corpo e al massimo 4 g / kg. Proteina di Ingera in tutto i pasti, per mantenere il corpo rifornito e sempre accompagnato da carboidrati. Ad eccezione dell'ultimo pasto della giornata, che può essere solo di proteine.

Secondo comandamento: allenati come le grandi persone 

Amico, se il tuo allenamento è bello, bello fare è perché ti stai allenando sbagliato!!! Se ti senti nauseato dopo aver fatto un esercizio, sentiti le vertigini dopo l'accovacciamento, l'impulso di piangere per fare ancora una ripetizione sul terreno sollevato, sei sulla strada giusta. Alcune persone hanno il coraggio di andare in palestra, pagare il canone mensile e addestrare solo quello che vogliono, alcuni allenano solo bicipiti e tricipiti e hanno l'illusione di diventare grandi. Evita di fare esercizi in macchina, esercizi articolati, preferisci sempre esercizi con pesi liberi ed esercizi classici, come Accovacciamento libero, Ground Lifting e Supine Challenge. Ricorda che il tuo corpo non sa come fare conti, 4 × 10, 3 × 12, ecc. Non esiste una formula magica per guadagnare muscoli, ogni persona è unica e ciò che è bene per te può essere negativo per un altro. Dovrai capire qual è il miglior tipo di allenamento per te in prova ed errore.

Terzo comandamento: usa gli integratori con intelligenza 

Come accennato in precedenza, non esistono miracoli nel bodybuilding, tanto meno un prodotto miracoloso. Fuggi dagli integratori promettenti, dai la preferenza agli integratori che promettono solidi guadagni a lungo termine. Il bodybuilding è un investimento a lungo termine. Un ottimo cocktail di integratori è il classico Whey Protein x Dextrose x Creatine: tre supplementi di guadagno efficaci e comprovati. È inutile spendere soldi con un'integrazione inutile o spendere i giusti integratori e non mangiare bene. Supplementi come dice il nome stesso, sono complementi. Ci sono persone che spendono così tanti soldi per l'integrazione che il vero cibo diventa il complemento e non il contrario. Questo è completamente sbagliato. Usa l'intelligenza per spendere integratori e investire di più nella tua dieta.

Quarto comandamento: abominare droghe legali e illecite.

"Bere leggermente quella birra durante il fine settimana non fa male a nessuno!" Ecco dove commetti un errore, prima perché il bere non c'è, la stragrande maggioranza delle persone non può controllarsi dopo che l'alcol entra nel flusso sanguigno, bere molto o un po 'solo stabilirà il livello di danno che stai facendo al tuo corpo, ma non venire da me con quel discorso che non fa male, perché è un errore, e metti quello nella tua testa: vuoi bere? Bevi, ma sii consapevole che è il tuo sforzo che stai buttando via. Non cercare di auto-conforto con la chat di piccoli amici, il corpo è tuo e non sto perdendo massa muscolare. Le bevande alcoliche riducono i livelli di testosterone che per coloro che non conoscono è essenziale per ottenere massa muscolare. Marijuana? La marijuana è un'altra droga che può renderti debole e debole, ci sono diversi studi che dimostrano che la marijuana riduce anche i livelli di testosterone, ad un tasso del 50-60%. Per quanto incredibile possa sembrare che la sigaretta sia la meno dannosa quando si tratta del nostro sport, ciò che può nuocere è il tuo respiro e avere la dipendenza dal fumo e dall'allenamento diventa un paradosso, il che è positivo se ti dedichi ad avere un corpo sano È bello se hai denti marci, succo di gelsomino e capelli affumicati. ?

Quinto comandamento: non mollare, mantenere lo stimolo

Nessuno è nato muscoloso. Come accennato in precedenza: il bodybuilding è un investimento a lungo termine e guadagni significativi durante la notte non esistono nemmeno con l'aiuto di steroidi anabolizzanti. Prendi bodybuilding, dieta e integrazione come stile di vita. Più sei di fretta, più rimarrai deluso. Prendiamo ad esempio, per quanto tempo lavorerai? Ah, 8 mesi? Abbastanza tempo eh? Sai per quanto tempo Ronnie Coleman ha lavorato a maglia? Semplice 29 anni, ventinove anni di allenamento pesante e dieta. E non sei soddisfatto dei risultati che hai avuto in 8 mesi. È ovvio che gli 8 mesi sono solo un esempio, ma questo è per mostrare ai piloti che i risultati non appaiono durante la notte, ed è qualcosa di molto comune da vedere. Essere determinati, insistere sul fatto che i risultati arriveranno.