MONDOZENAMigliora la postura e guadagna la massa muscolare usando la faccia da tirare
formazioneFace Pull è uno degli esercizi più sottovalutati e trascurati là fuori (questo se sapessi della sua esistenza, il che è abbastanza improbabile).
Anche se è un esercizio comune powerlifters, È estremamente raro vedere una persona "ordinaria" che include il tiro del viso nell'allenamento, e ancora più raro vedere qualcuno fare questo esercizio nel modo giusto.
Face Pull è un esercizio multifunzionale che oltre a favorire la crescita della cuffia deltoide posteriore, trapezio, romboide e rotatoria, aiuta anche a trattare e prevenire problemi posturali come le spalle cascanti.
E per chi non lo sapesse, avere le spalle cadute non è il risultato di una semplice seduta sbagliata sulla sedia del computer. Questo problema posturale può anche essere generato all'interno della palestra dando enfasi esagerata a esercizi di spinta che stimolano solo il deltoide anteriore (dimenticando la porzione posteriore).
In breve, l'allenamento del viso può stimolare un'ulteriore crescita muscolare in certe aree e bilanciare ancora gli stimoli tra le regioni deltoidi opposte "riportando" le spalle indietro e migliorando la loro postura.
Come fare il tiro del viso
- Prendi una corda e regolala nel crossover all'altezza della parte superiore del torace.
- Afferra le estremità della corda come se si dovesse fare una corda per tricipiti.
- Ora tira la corda verso il viso e allo stesso tempo come se dovessi "strapparla" a metà.
- Pausa momentaneamente al raggiungimento della parte del movimento completamente contratta.
- Torna alla parte iniziale dell'esercizio.
- Ripeti il processo in base al numero di ripetizioni che desideri.
Nel dubbio chiedi sempre aiuto al maestro prima di intraprendere un nuovo esercizio.
suggerimenti
La faccia di trazione non è un esercizio "carico". La chiave qui è il controllo. Usando troppo carico al punto di influenzare l'esercizio, si può finire per generare un effetto opposto e nel peggiore anche ferire le spalle. Usa carichi moderati e mira a creare da 3 a 4 serie da 8 a 12 repliche.
Questo esercizio può essere fatto fino a tre volte alla settimana sia in allenamento alla schiena che a spalla. Poiché il carico non è la "x" del problema qui, puoi giocare questa mossa fino alla fine dell'allenamento.
Parole finali
Non commettere errori nel tirare il volto solo perché è sconosciuto e potresti non aver mai visto qualcuno farlo nelle palestre in Brasile. Questo movimento ha indubbiamente il suo valore nell'allenamento e inoltre aiuta a guadagnare massa muscolare può anche migliorare la salute delle spalle e la postura.