Una credenza molto popolare nel bodybuilding è di evitare l'uso di cinghie che aiutano a mantenere il peso durante l'esercizio. La ragione di questo è quello non usare le cinghie negli esercizi aiutano a sviluppare la forza nell'impronta. Posso capire questo, ma l'applicazione universale di questa "regola" è stupida, per lo meno può sminuire i suoi risultati. Capire perché ...

1. È vero che quando si usano le cinghie le mani non funzionano così come senza di loro e, di conseguenza, la forza sull'impronta non sarà sviluppata. Ma se il tuo obiettivo è solo quello di guadagnare muscoli, sarebbe così drastico? Se non si ottengono buoni risultati nell'allenamento per la schiena, è opportuno ridurre i carichi sugli esercizi solo per non utilizzare le cinghie ?

Se la forza della tua impronta limita lo sviluppo della tua schiena, è saggio fare gli esercizi che generano guadagni considerevoli nella massa muscolare per essere meno efficaci solo per evitare l'uso di cinghie ?

"La tua impronta diventerà più forte se eviti di usare le cinghie" Sono d'accordo, ma allo stesso tempo farai diversi esercizi che diventano meno efficaci per quanto riguarda la crescita muscolare. Come se ciò non bastasse, si potrebbe finire per concentrarsi così tanto sull'impronta durante la serie che alla fine si trascurerà la connessione muscolo-mente con i muscoli che contano davvero nell'esercizio. Ciò migliorerà la connessione mente-muscolo con le braccia e le mani, ma peggiorerà la connessione con la schiena, ad esempio. Ciò significa che stimolare la schiena diventerà sempre più difficile..

Ovviamente se la tua impronta non è un fattore limitante in un esercizio, non utilizzare le cinghie. Se il peso che stai utilizzando non giustifica l'uso delle cinghie, non usarle. Ma se la mancanza di forza nell'impronta è l'unica cosa che limita le tue prestazioni in un esercizio, usa le cinghie.

Se indossi le cinghie quando ne hai veramente bisogno, diventerai più forte allo stesso modo, perché in molti altri esercizi di trazione e trazione (dove viene richiesto l'ingombro) non utilizzerai le cinghie. E col tempo il tuo ingombro diventerà più forte, quindi lascerai l'uso delle cinghie solo per l'ultima serie e alla fine non avrai più bisogno di loro.

2 "Sono un atleta e ho bisogno di molta forza nell'impronta" Buono per te! In questo caso l'opzione migliore è fare un sacco di lavoro mirato e specifico per migliorare la forza dell'impronta. Prenota uno specifico allenamento per allenare le mani e gli avambracci.

Molte persone stanno evitando l'uso delle cinture perché vogliono rafforzare il "nucleo". I powerlifter necessitano di un nucleo estremamente forte per ottenere l'accovacciamento e il sollevamento a terra con carichi giganti. Ma loro stessi indossano le cinture nella maggior parte delle serie, ma si allenano pesantemente sull'addome, in particolare per migliorare e rafforzare il nucleo.

nucleo

Tradurre dall'inglese: centro a qualcosa o nucleo. Nel nostro caso, il "nucleo" è la regione addominale, ma non solo i "boccioli" ma tutti i muscoli trovati nel tronco inferiore.

Puoi farlo tu stesso se il tuo ingombro limita la tua forza in un esercizio: usa le cinghie se ne hai davvero bisogno e rafforza l'impronta facendo un lavoro isolato.

3. "Sono un powerlifter e non posso indossare cinturini e potrei davvero abituarmi a non indossarli mai" Questa è la ragione migliore e più reale per evitare le cinghie. Ma lo sapevate che la maggior parte delle élite olimpiche usa le cinghie per fare lo strappo? La ragione di questo è che vogliono evitare infortuni, che potrebbero influire negativamente sulla capacità di allenamento. Ovviamente non indossano cinturini in ogni serie o in ogni momento. Ma quando la formazione richiede, usano.


"Snatch / Snatch"

Se un powerlifter può fare un sollevamento con più peso usando le cinghie, allora vedo questo esercizio come un aiuto al movimento per sovraccarico che ti permette di costruire più massa e forza senza lasciare la forza dell'impronta come limitatore. Non indossare sempre il cinturino, ma sono un ottimo modo per deformare meglio i muscoli.

4. La prima cosa che accade quando il sistema nervoso non può gestire è di influenzare la forza dell'impronta. Questo mi fa pensare che tenere carichi pesanti con le mie mani sia crudele per il sistema nervoso. L'uso delle cinghie potrebbe ridurre la richiesta neurale. Quindi usandoli potresti recuperare meglio e più velocemente dagli esercizi di trazione e persino tollerare più allenamento.

Di nuovo, non fraintendermi. Non sto dicendo che dovresti indossare le cinghie in ogni momento. In particolare, utilizzo solo per effettuare il pull up e le pesanti variazioni del sollevamento a terra.

Ma quello che sto dicendo è che va bene usare le cinghie quando la forza sull'impronta limita la tua capacità di allenarsi e di estrarre il massimo da un esercizio.

Non vi è inoltre alcun problema nel loro utilizzo durante una settimana di recupero (deloading) per facilitare il recupero neuronale.

Anche se il tuo sport richiede un'impronta forte, puoi comunque usare le cinghie. Ma assicurati di fare un allenamento isolato per migliorare l'impronta.

Testo di: Christian Thibaudeau
Tradotto da: Team Hypertrophy

Il testo continua dopo l'annuncio.