Credo nel bodybuilding moderno le due maggiori paure stanno nel sovrallenamento e non ingerendo la quantità richiesta di proteine. Sfortunatamente in entrambi i casi, le conoscenze generali sull'argomento sono sbagliate, specialmente quando si tratta di allenarsi troppo o meno.

La situazione ha raggiunto il punto in cui giochiamo al "demone overtraining" di fronte a chiunque consigli di allenare un muscolo più di una o due volte alla settimana o di eseguire più di 16 set (totali) per un singolo gruppo muscolare durante l'allenamento.

Onestamente credo, con la mia esperienza, dopo aver allenato più di 500 atleti e gente comune, che più ti alleni senza superare la loro capacità di recupero più crescerai.

Allo stesso tempo non dovresti esagerare con l'allenamento; la maggior parte delle persone perde grandi guadagni solo perché ha paura di allenarsi troppo.

Sei schiavo del "demone del sovrallenamento"

La paura del sovrallenamento è diventata così grande che molte persone hanno paura di allenare lo stesso gruppo muscolare più di una volta alla settimana. Questo è stupido. I bodybuilder del passato usavano addestrare ogni gruppo muscolare 2 o 3 volte alla settimana e non usavano tanti steroidi anabolizzanti come fanno oggi. I sollevatori olimpici si accovacciano ogni giorno, a volte due o tre volte al giorno. Gli agricoltori lavorano con tutto il corpo ogni giorno, da 10 a 12 ore al giorno, a volte anche di più.

Il problema è che le persone collegano direttamente il termine sovrallenamento con "sovrallenamento". Quindi ogni volta che qualcuno vede un allenamento più voluminoso, più spesso o usando metodi avanzati, il termine sovrallenamento sembra essere nella testa automaticamente. Quando le persone sono stanche e fanno alcuni allenamenti a basso rendimento, assumono automaticamente il superallenamento. In entrambi i casi questo dimostra che c'è stato un fraintendimento di cosa sia veramente il sovrallenamento.

Il sovrallenamento è uno stato causato dall'eccessivo accumulo di stress fisiologico, psicologico, emotivo, ambientale e chimico che genera un calo delle prestazioni fisiche e mentali e richiede un periodo relativamente lungo di recupero.

Uno stato di sovrallenamento richiede mesi di eccessivo stress da formare. E quando qualcuno arriva in questo stato, ci vogliono diverse settimane (anche mesi) di riposo e misure di recupero per tornare alla normalità. Se pochi giorni di riposo sono sufficienti per riportarti alla normalità, non ti stai sovrallenando. Probabilmente soffrivi di qualche accumulo di stanchezza e solo.

Evitando continuamente un livello più alto di allenamento, non raggiungerai mai il limite individuale e soffrirai facilmente di affaticamento accumulato ogni volta che proverai ad aumentare il livello di stress da allenamento.

Ti dirò una cosa: i muscoli si riprendono velocemente ... il tessuto muscolare è molto difficile da stressare. Il pericolo sta nel sottolineare i sistemi nervoso e ormonale più dei muscoli stessi.

Non è vietato allenare un muscolo più di una volta alla settimana mentre il tessuto muscolare si riprende rapidamente. Quello che può diventare un problema è fare allenamenti che stressano troppo il sistema nervoso. Questo può portare il corpo a uno stato di stanchezza accumulata.

I muscoli possono recuperare molto bene e resistere a più di un allenamento a settimana.

Se non sfidi spesso i tuoi muscoli, il tuo corpo non costruirà adattamenti cronici, poiché la frequenza non sarà sufficiente a giustificare il dispendio di risorse per costruire il corpo.

Consiglio di allenare ogni muscolo spesso, direttamente o indirettamente, riducendo al minimo lo stress nel sistema nervoso centrale.

Più allenerai un muscolo pesante, più opportunità avrai di crescere.

E più richiedi dai muscoli, più i tuoi guadagni saranno solidi e permanenti. Posso andare senza allenamento per 4-6 settimane e non perdere nulla.

Il trucco è quello di evitare lo stress nel sistema nervoso centrale, cioè allenarsi fino al fallimento sempre, accentuare troppo la parte eccentrica dell'esercizio o allenarsi oltre il limite troppo spesso. Devi allenarti pesantemente, ma con intelligenza. L'obiettivo è allenarsi in modo da poter allenare ogni muscolo spesso, ma senza affaticare il sistema nervoso.

Testo di Christian Thibaudeau

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