Non allenare un muscolo che fa ancora male a causa dell'allenamento precedente ha senso, almeno per le persone con il minimo buon senso e sanno che il cambiamento corporeo si verifica solo quando c'è il tempo per il recupero muscolare. Tuttavia, gli studi indicano che "il buco è più basso" e puoi, sì, allenare tranquillamente un muscolo che fa ancora male dall'ultimo allenamento e il meglio: senza avere una coscienza pesante, ma non è così semplice.

Il dolore muscolare a insorgenza ritardata (DMT) è il dolore buono e gratificante che senti tra 24 e 48 dopo l'ultimo allenamento e indica che le cellule muscolari sono effettivamente "rotte" a causa dell'allenamento e ora devono essere ricostruiti per generare ipertrofia muscolare.

Non è certo una buona idea allenarsi mentre i muscoli si stanno ancora riprendendo dall'ultimo allenamento, ma gli studi scientifici hanno scoperto che quando i partecipanti hanno allenato un muscolo che ha generato tardo dolore muscolare e due giorni dopo hanno allenato di nuovo lo stesso muscolo che aveva ancora dolore negli ultimi l'allenamento, i livelli di cortisolo (ormone catabolico che poteva interferire con l'ipertrofia) erano più bassi e il testosterone era leggermente più alto rispetto all'ultimo allenamento. In altre parole, i partecipanti erano in uno stato più anabolico.

In un altro studio condotto in Giappone, i ricercatori hanno indotto dolore muscolare tardivo nei bicipiti dei partecipanti attraverso ripetizioni negative con carichi elevati sul filo diretto e ripetuto lo stesso esercizio due e quattro giorni dopo. Hanno scoperto che non vi erano cambiamenti significativi nella forza massimale, nell'ampiezza del movimento, nel dolore muscolare e nel plasmatico della creatina chinasi (un indicatore chimico che punta al danno muscolare) tra i due esercizi a filettatura diretta. Conclusione: non ci sono stati danni maggiori ai muscoli in entrambi gli allenamenti.

Ok, ma posso allenarmi con dolore o no ?

La ricerca ha dimostrato che i muscoli hanno bisogno di 48-72 per riprendersi completamente e quindi possono essere riaddestrati, indipendentemente dal dolore che stai provando. Per esempio: non è raro che dopo un allenamento con gambe pesanti senta dolore per più di 5 giorni, ma se la tua divisione allenamento ti costringe a allenare le gambe due volte a settimana e hai riposato per almeno 2 o 3 giorni, puoi allenare le gambe senza peso nella coscienza indipendentemente dal dolore che stai ancora provando.

Ricordando che stiamo parlando del dolore muscolare tardivo, che è un dolore totalmente diverso dai dolori generati dagli infortuni.