Le donne dovrebbero allenarsi come uomini?
formazioneLa risposta a questa domanda è sì e no. Questo articolo spiegherà le ragioni di questo.
Per generazioni il sesso femminile è stato visto come il sesso debole. Questa è solo una bugia. Forza e velocità non sono un monopolio maschile. Uomini e donne hanno la stessa capacità di sviluppare forza e velocità. Considerando la massa senza grasso del corpo, la donna ha quasi la stessa forza del maschio, se i muscoli di entrambi i sessi potessero essere isolati in un ambiente ed esposti agli stessi stimoli muscolari, entrambi crescerebbero alla stessa velocità. Ma quando parliamo di ormoni e metabolismo, gli ambienti variano tra uomini e donne. La donna ha fibre muscolari più piccole e generalmente ha meno forza muscolare totale.
Non esiste una formazione specifica per un determinato genere. Generalmente ciò che funziona per un uomo, funziona anche per la donna. Come accennato in precedenza, una donna ha un'abilità biologica simile a quella di un uomo per guadagnare forza, ma non sarà in grado di raggiungere la stessa quantità di massa muscolare a causa delle differenze ormonali.
- Ormoni e il corpo
Gli ormoni sessuali contribuiscono in modo critico alle varie differenze tra i sessi e anche in risposta all'allenamento. Entrambi i sessi producono gli ormoni testosterone ed estrogeni, tuttavia la quantità di essi prodotta è significativamente diversa. Gli uomini producono fino a 10 volte più testosterone e meno estrogeni rispetto alle donne. La maggior parte dei bodybuilder femminili d'elite che compaiono in varie riviste di fitness sono in grado di conquistare quella quantità di massa muscolare con l'aiuto di steroidi androgeni anabolizzanti.
Nell'adolescenza le donne iniziano ad espellere grandi quantità di estrogeni all'inizio della pubertà, il che ha un impatto significativo sulla crescita del corpo. Il bacino si allarga, i seni aumentano e il corpo inizia ad accumulare grasso. L'estrogeno aumenta anche la velocità di crescita ossea, in cui termina in 2 o 4 anni dopo l'inizio della pubertà. Di conseguenza, le donne adolescenti crescono più velocemente per alcuni anni, ma poi non crescono.
Nell'uomo il testosterone smette di essere secreto alla nascita e ritorna durante la pubertà. Gli uomini hanno un periodo di crescita più lungo e generalmente raggiungono una maggiore statura. Più alto è il testosterone prodotto da un uomo, maggiore è la quantità di massa muscolare e ossea rispetto a una donna. Gli uomini sviluppano spalle più larghe, fianchi sottili e chest più esteso, tendono anche a depositare l'accumulo di grasso nel ventre e schiena, a differenza delle donne che accumulano grasso nei fianchi e le gambe.
Sebbene il testosterone e gli estrogeni siano anabolici, il testosterone è il principale responsabile dell'aumento del tessuto muscolare e dell'ipertrofia. Ma questo non significa che le donne non possano guadagnare massa muscolare e forza.
- Muscoli e forza
In termini di fisiologia e capacità di produrre forza, i muscoli sono identici sia nell'uomo che nella donna. La differenza che esiste è nella porzione totale della massa muscolare, solo il 24% di un tipico corpo femminile è costituito da massa muscolare, contro il 40% del corpo maschile.
La forza dei gruppi muscolari inferiori è simile negli uomini e nelle donne. Gli uomini sono più forti nelle parti superiori a causa dello sviluppo avanzato di questa regione, come spiegato sopra.
- conclusione
Certamente, una donna con una produzione ormonale tipica non può mai raggiungere la stessa quantità di massa muscolare di un uomo, motivo per cui le donne non dovrebbero essere preoccupate dei "presunti" effetti mascolinizzanti del bodybuilding. Come abbiamo visto, la principale differenza tra uomo e donna è la produzione ormonale, nella domanda fisiologica muscolare siamo uguali.