Molte persone credono ancora nel mito che il bodybuilding sconvolge la crescita degli adolescenti. Vedi, una volta per tutte, perché questo è infondato..

Per cominciare, se l'accademia fosse davvero un pericolo per la tua altezza, come alcuni degli adolescenti e delle madri più interessate a cui pensare, hai mai immaginato quale sarebbe stata la statura dei più grandi nomi nella storia del bodybuilding? ?

La maggior parte, se non tutti, ha iniziato ad allenarsi molto presto, a 15 anni o meno.

Arnold stesso iniziò a 15 anni e raggiunse i 187 cm di altezza.

Lou Ferrigno, il più grande avversario di Arnold sul palco, iniziò ad allenarsi prima 13 anni, e riuscì a crescere fino a "mere" 194 centimetri di altezza.

Vuoi un altro esempio pratico ?

Guarda i pesi massimi olimpici dei pesi massimi o dei pesi massimi. Tutti hanno bisogno di iniziare una formazione dura da quando sono giovani se pensano di competere per la medaglia un giorno e non hanno nemmeno una bassa statura.

Ma se hai ancora paura che il bodybuilding ostacoli la crescita, non devi fare affidamento solo sugli esempi pratici ...

Mentre la crescita si verifica

In termini semplici, il modo in cui il corpo cresce di statura è aumentando le ossa più lunghe del corpo.

Situato alle estremità di queste ossa sono placche epifisarie, noto anche come "piastre di crescita".

Invecchiando, queste placche fanno sì che le ossa crescano nella cartilagine alle estremità che si trasformano in osso stesso.

Quando abbiamo 21 o 22, queste schede "si chiudono" per impedirti di crescere più del necessario.

Da questo, la tua statura non cambierà, qualunque cosa tu faccia.

Con tutto questo in mente, affinché il bodybuilding possa ostacolare qualcosa, deve in qualche modo danneggiare le piastre di crescita.

Dopo tutto, il bodybuilding sconvolge la crescita adolescenziale ?

Secondo praticamente ogni ricerca sull'argomento, la risposta più semplice è ... no.

Nel complesso, quando l'allenamento con i pesi viene eseguito correttamente e in modo responsabile, è sicuro per le persone in crescita come per gli adulti pienamente sviluppati e non sembra avere alcun effetto sul funzionamento delle piastre di crescita.

Secondo l'American Society of Pediatrics:

I programmi di bodybuilding non hanno alcun effetto negativo sulla crescita di statura, placche di crescita o sistema cardiovascolare.

In uno studio intitolato "Addestramento con pesi in bambini e adolescenti" sono state riviste diverse ricerche effettuate tra il 1980 e il 2008 e la conclusione è stata:

Il testo continua dopo l'annuncio.

L'allenamento con i pesi, se eseguito in un ambiente controllato e sorvegliato, può aiutare i bambini e gli adolescenti a migliorare la forza e la salute in tutti gli aspetti. Gli effetti benefici dell'allenamento con i pesi superano ogni possibile rischio.

E ancora un'altra recensione sulla rivista Clinical Sports Medicine, ha osservato 22 studi sull'argomento e ha concluso:

L'allenamento con pesi e macchine, con adeguata supervisione, è relativamente sicuro e non influenza la crescita nella pre-adolescenza e nell'adolescenza

Alla fine della giornata, non esiste uno studio che mostri in realtà qualcosa di evidente che il bodybuilding, fatto nel modo giusto, possa interrompere la crescita di statura.

Ripetizione: bodybuilding fatto nel modo giusto.

Qualcosa che può effettivamente danneggiare i pannelli di crescita in palestra è causare un trauma, cioè causare un impatto improvviso e violento.

In altre parole, devi fare qualcosa di bizzarro in palestra che ha un grande impatto sulle ossa, come usare carichi che non possono gestire e abbattere tutto fino al punto di causare ferite / fratture ossee.

Tuttavia, in termini di rischi, il bodybuilding è molto più sicuro di altri sport, è più sorvegliato e ha più dispositivi di sicurezza che proteggono il professionista.

Anche coinvolgendo l'uso di carichi, è relativamente raro assistere a incidenti. Certo, esistono come in ogni attività, ma è più facile, ad esempio, farsi del male giocando a calcio piuttosto che nel bodybuilding.

Anche così ...

Come costruire muscoli in modo sicuro durante l'adolescenza e proteggere le piastre di crescita

  • Esegui sempre una routine di allenamento da un insegnante qualificato che supervisiona l'esecuzione di tutti i movimenti. Almeno all'inizio del tuo viaggio nel bodybuilding.
  • In nessun caso utilizzare più carichi al costo di un'esecuzione perfetta dell'esercizio.
  • Nei primi mesi di allenamento, non essere ansioso di aumentare i carichi. Allenati con carichi leggeri fino a quando tutti gli esercizi sono controllati.
  • Dare la preferenza per le bande di ripetizione tra 8 e 12 ripetizioni con carichi moderati.
  • In caso di dubbi, chiedi sempre aiuto in esercizi che possono causare incidenti con la panca, lo squat libero e lo sviluppo.

Parole finali

Il bodybuilding ostacola la crescita nell'adolescenza? Mito o verità ?

Dal momento che il bodybuilding viene svolto correttamente, non vi è alcun motivo per evitarlo nella fase di crescita.

Alla fine della storia, l'altezza è qualcosa che sarà determinato principalmente dalla tua genetica. Se la tua famiglia tende ad avere persone di statura alta o bassa, probabilmente seguirai la stessa strada.

E supponendo che ti alimenti correttamente e fai sport, non hai molto da fare per controllare la crescita.

Se senti che c'è qualcosa di molto sbagliato nella tua altezza rispetto ai tuoi parenti, vedi un endocrinologo e parlane.