Non importa quale sia il tuo obiettivo, il bodybuilding è una delle attività che porterà più benefici al tuo corpo (e alla tua mente).

Non è raro entrare in una palestra e vedere che la maggior parte delle donne passa dai pesi e mette radici nelle macchine aerobiche. Molti continuano a ignorare il fatto che i benefici del bodybuilding per le donne schiacciano, calpestano e liberano i benefici dell'aerobica nella costruzione di un corpo bello e armonioso. L'aerobica ha il suo posto nel bodybuilding, ma o da soli o essere l'obiettivo principale del tuo allenamento, non costruirai mai il corpo che desideri.

Con questo fuori mano, costruiamo una lista con vari motivi per cui la donna lascia l'ellittica da parte e invade senza paura l'area dei pesi.

Benefici del Bodybuilding per le donne

1: accelera la combustione dei grassi in combinazione con l'aerobica

L'aerobica da sola fa male a bruciare i grassi perché il corpo tende ad adattarsi molto velocemente e presto ti fermi per vedere gli effetti attesi. Quindi anno dopo anno vediamo le stesse persone (con la stessa quantità di grasso) correre sulle stuoie.

Tuttavia, uno studio pubblicato nel Journal of Applied Physiology degli Stati Uniti ha dimostrato che un lavoro simultaneo con aerobica e allenamento con i pesi ha amplificato gli effetti metabolici di entrambi. In breve, bodybuilding con ustioni aerobiche più grasso.

2 - Aumento della combustione dei grassi (24 ore al giorno)

Bodybuilding (pesante) aumenta la velocità del metabolismo e l'effetto non è limitato solo al programma di allenamento. Questo accade a causa dell'aumento dei mitocondri nelle cellule. Senza entrare nei dettagli tecnici, più questo accade, più si bruciano i grassi ogni giorno.

Diversi studi dimostrano che l'allenamento pesante è in grado di farlo, mentre l'aerobica in eccesso fa l'opposto - minore è il contenuto mitocondriale nelle cellule, minore è il consumo di grasso. In caso di dubbio, scegli un allenamento pesante piuttosto che l'aerobica.

3 - Disegna il tuo corpo

La maggior parte delle donne ritiene che il modo più efficace per disegnare il corpo sia, ancora, attraverso l'aerobica. In effetti, il modo migliore per "attirare" il corpo è guadagnare massa muscolare.

Maggiore è la massa muscolare, più il tuo corpo acquisirà la forma che desideri, mentre fare aerobica in eccesso farà l'opposto: più aerobico, più massa muscolare puoi perdere e non necessariamente perdere grasso nella stessa proporzione, lasciando un corpo flaccido e informe.

Ancora una volta, vince l'allenamento pesante.

4 - Più energia

Un allenamento intenso stimola il rilascio di sostanze chimiche nel cervello che ti farà sentire bene, alterando l'umore per il resto della giornata. Il bodybuilding è come una terapia naturale.

5 - Più salute del cuore

Il bodybuilding aiuta a ridurre il colesterolo cattivo (LDL) mentre aumenta il colesterolo buono (HDL), che sono fattori che possono influenzare positivamente la salute del cuore. Allenamento con i pesi aumenta anche la sensibilità del corpo all'insulina ormone, il che significa che il corpo è più efficiente nell'uso di carboidrati come energia e nell'ipertrofia invece di accumulare grasso nel corpo e nel sangue.

6 - Più salute mentale

Insieme ai benefici descritti nella sezione 4, negli studi, il bodybuilding ha dimostrato di ridurre i sintomi della depressione e dell'ansia. Aggiunto al fatto che l'allenamento con i pesi inevitabilmente migliorerà il tuo corpo, questo avrà un impatto positivo sulla tua autostima.

7 - Più salute delle ossa

L'osteoporosi è un problema sempre più diffuso tra le donne, principalmente a causa della mancanza di esercizi che sovraccaricano il corpo. Facendo allenamento pesante, si stimola il corpo ad aumentare la densità ossea per adattarsi ai carichi imposti dall'addestramento.

8 - Più appetito sessuale

Le donne producono una piccola quantità di testosterone; questo ormone è in grado di influenzare l'appetito sessuale e la sensazione di benessere. Allenamento con i pesi è uno dei modi più efficaci per aumentare naturalmente il testosterone e amplificare questi effetti.

E stai calmo, questo naturale aumento del testosterone serve solo a generare benefici, non otterrai caratteristiche maschili solo perché ti stai allenando pesantemente.

9 - Dormi con più qualità

Numerosi studi hanno dimostrato che esercizi vigorosi come il bodybuilding possono migliorare la qualità e la durata del sonno e possono persino sostituire le alternative chimiche come i farmaci a strisce nere.

10 - Vivrai più a lungo

Mentre la maggior parte degli esercizi può aumentare l'aspettativa di vita, il bodybuilding è uno degli esercizi che la maggior parte fa. Ciò accade perché man mano che invecchiamo, maggiore è la massa muscolare che abbiamo, minori sono le possibilità di morire prematuramente.

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11 - Risultati rapidi

Puoi fare zumba, corsa, crossfit, qualunque cosa. Se l'obiettivo è quello di cambiare il corpo, il bodybuilding è l'attività che porterà i risultati più velocemente rispetto ad altri che promettono la stessa cosa.

12 - Ci sono grandi possibilità che ti "agganci" al bodybuilding

La maggior parte delle persone sa che l'esercizio fisico può migliorare il corpo e la salute, ma rendere l'attività fisica una sorta di obbligo e nulla vicino a qualcosa che amano davvero fare.

Poiché il bodybuilding porta risultati che puoi vedere direttamente nello specchio in breve tempo, molte persone si entusiasmano per i cambiamenti e iniziano a divertirsi sempre di più. Alla fine, questo crea un sano "circolo vizioso" che porterà solo benefici.

13 - Maggiore tolleranza allo stress

Più pesante ti alleni (all'interno del sano), più il tuo corpo si adatta e diventa più tollerante dello stress generato dall'addestramento. Questo si converte anche nella tua vita quotidiana, aumentando la tua capacità di far fronte a situazioni stressanti.

14 - Anche se ti alleni MOLTO pesante, non sarai ancora muscoloso come un uomo

Uno dei miti più noiosi sul bodybuilding per le donne è l'idea che l'allenamento pesante si trasformerà a Incredibile Hulk! Le donne non hanno il assunzione ormonale per questo, rendendo il risultato di allenamenti pesanti solo migliorare le loro curve naturali, con un sottile aumento della massa muscolare. Questo è riassunto in donne con tomaia tonica, testa a testa e gambe più grandi.

Il motivo per cui alcune donne guadagnano massa muscolare fino al punto di superare gli uomini è solo uno: gli steroidi anabolizzanti. Solo attraverso di loro è possibile che le limitazioni genetiche siano superate e le donne possano, in effetti, diventare muscolose - e solo in caso di abuso.

Ma diciamo che hai abbastanza ormoni naturali per guadagnare muscoli come un uomo (di nuovo, qualcosa di impossibile), questo non succede da un giorno all'altro e potresti realizzare che questo sta accadendo con grande aspettativa,

In breve, diventare muscolosi non dovrebbe nemmeno essere una preoccupazione di una donna nel bodybuilding. Questo è quasi impossibile senza l'uso di steroidi anabolizzanti.