Se vuoi guadagnare massa muscolare il più velocemente possibile, devi evitare alcune delle false verità che circondano il mondo del bodybuilding e che probabilmente stanno sabotando i tuoi guadagni (senza che te ne accorga).

Ecco i tre più comuni che la maggior parte delle persone commette:

Mito 1 - I muscoli naturali devono allenare ogni muscolo solo una volta alla settimana

C'è l'idea che allenare ogni muscolo solo una volta alla settimana, usando il famoso ABCDE, è il migliore (e solo) tipo di allenamento per naturale, poiché in teoria offre più riposo per ogni muscolo.

I corsi di formazione ABCDE sono validi e funzionano, ma ciò non significa che il naturale possa solo allenarsi in questo modo o che abbia solo buoni risultati.

In primo luogo, allenare ogni muscolo solo una volta alla settimana è per le persone che hanno già qualche anno di esperienza e sapere come sovraccaricare i muscoli fino al punto di dover interrompere una pausa di 7 giorni (così il 90% di quelli dei bodybuilder si allenano in questo modo ).

Se non hai questa esperienza, c'è il rischio che tu stia perdendo gli stimoli per aspettare troppo a lungo per allenare di nuovo lo stesso muscolo.

Secondo, il recupero naturale è limitato, ma non catabolizza con l'allenamento con una frequenza leggermente più alta, specialmente se la dieta è in ordine.

Riducendo il volume di allenamento, un naturale può allenare ogni gruppo muscolare due volte a settimana in silenzio e persino raddoppiare la quantità di stimoli che genera per l'ipertrofia.

Mito 2 - L'unico modo per generare ipertrofia è allenarsi al fallimento

Allenarsi fino al fallimento significa eseguire una serie fino a quando non è possibile eseguire nuove ripetizioni, cioè, si blocca (fallire) e si è costretti a completare la serie.

Da un lato questo è utile per l'allenamento ipertrofico in quanto assicura che ti stai allenando al limite in ogni serie e sono davvero alla ricerca di progresso - qualcosa che molte persone non fanno.

Il problema è che l'allenamento al fallimento in tutti gli esercizi e le serie richiede un bel po 'della tua capacità di recupero, sia del sistema nervoso centrale che muscolare.

Questo, oltre a non aumentare i guadagni sabotando la capacità di recupero, può aumentare il rischio di lesioni.

Nel sollevamento a terra, ad esempio, se si tenta di allenarsi al fallimento, alcuni muscoli stabilizzatori non riusciranno prima causando una buona postura della colonna vertebrale a rompere durante l'esercizio, portando rischi inutili.

Negli squat liberi, la stessa cosa può accadere, con il vantaggio di poter abbattere tutto e rimanere gravemente feriti.

Il punto è che l'allenamento al fallimento funziona, ma non è fondamentale generare ipertrofia (1) ei suoi rischi non si traducono necessariamente in guadagni maggiori.

Un modo più produttivo e intelligente per allenarsi per naturale è eseguire ogni esercizio usando un carico in cui l'ultima ripetizione è estremamente difficile da completare, ma è ancora possibile completarla. Tutto questo senza rompere la buona postura.

In questo modo, sei sicuro di generare stimoli per l'ipertrofia e un allenamento duro, ma senza metterti a rischio di lesioni o limitare la tua capacità di recupero.

Mito 3 - La forza non è importante per chi ha l'ipertrofia come obiettivo

Molte persone credono che la forza o il carico che si utilizza negli esercizi sia irrilevante per l'ipertrofia - finché il muscolo sarà affaticato in tutte le serie, crescerà.

Il testo continua dopo l'annuncio.

Tanto che una delle frasi più famose del grande maestro Arnold è: "Non voglio i carichi più grandi, ma voglio i muscoli più grandi".

Bene, c'è un grande rischio che questa frase sia stata distorta e le cose non siano così.

Le accuse che Arnold effettivamente indossava erano irrilevanti per lui. Dopotutto, il suo obiettivo era quello di vincere le Olimpiadi e non le competizioni di potenza, ma anche così poteva fare panca con 200 kg, 250 kg di squat e 320 kg di terreno - sicuramente non ha costruito il corpo che aveva esercitato fino alla "fatica" con il pesinhos di 2 kg di palestra colorata.

è.

uso, gradualmente, carichi più elevati negli esercizi (usando una buona forma) è uno dei fattori più importanti per l'ipertrofia.

Questo perché il modo più semplice per stimolare la crescita muscolare è quello di imporre un aumento del carico del corpo attraverso carichi maggiori, costringendo il corpo a diventare più grande e più forte per adattarsi.

Sentendo la contrazione e l'allenamento fino a quando il muscolo "stanco" è importante, ma da solo e nei dipendenti, tutti gli esercizi non generano stimoli sempre più grandi per adattarsi al corpo. Per questo è necessario progredire nei carichi e diventare più forti anche.

Alla fine della giornata, un ragazzo estremamente forte potrebbe non essere grande, ma un ragazzo grosso non sarà mai debole.

Parole finali

Non importa quanto sia "logico" e generalmente noto, ciò non significa che sia la cosa giusta o più efficace da fare.

Con questo in mente, per raggiungere l'apice del tuo fisico, non solo fatica, ma duro lavoro di intelligenza per vedere oltre il "comune" che tutti fanno. Alias, ti sei fermato a pensare se il "comune" fosse buono, sarebbero tutti grandi? è.

È tempo di pensare fuori dagli schemi e finalmente vedere che non c'è una sola verità nel mondo del bodybuilding. Questo testo solo il gateway.