Il bulking è quella fase in cui focalizziamo tutti gli aspetti della nostra routine esclusivamente per il guadagno di massa muscolare, accettando anche un guadagno di grasso moderato per massimizzare questo processo. Il problema è che alcune persone hanno un'idea sbagliata di ciò che è ingombro e finiscono per mettere il "carrello davanti ai buoi" e alla fine della storia finiscono per guadagnare più grasso rispetto alla massa muscolare o nessuno dei due. Scopri quali sono i principali errori commessi in una fase di massa e come correggerli per massimizzare il guadagno di massa e l'ipertrofia muscolare.

Errore 1: mangiare troppo a tutti i pasti

Quando mangi molto (e più volte al giorno), il tuo corpo potrebbe non essere in grado di utilizzare tutti i nutrienti che stai ingerendo. E per quanto riguarda l'eccesso? Di solito diventa grasso. Quindi è molto più vantaggioso mangiare più volte al giorno, perché oltre ad essere più facile e meno nauseabondo, mangiare poco e più volte può prevenire inutili ingrassamenti e promuovere ancora la sintesi proteica più a lungo.

Errore 2: mangiare una quantità estrema di calorie

Molte persone pensano che la base per ogni stadio di massa sia mangiare come un mostro e un periodo. Ma se il tuo metabolismo non corrisponde a questa pratica, cioè se il tuo metabolismo non è troppo veloce, diventerai un mostro te stesso, ma assomiglierà più a una bolla di grasso gigante che a un mostro muscoloso in giro. Essere in massa non è nemmeno una scusa per mangiare senza sensi di colpa o selvaggiamente. Per crescere, hai davvero bisogno di consumare più calorie di quelle che spendi durante il giorno, ma non più di 2.000 calorie, circa 500 calorie potrebbero già essere sufficienti per sostenere la crescita. Se non hai idea di quante calorie hai o hai bisogno di ingerire, clicca qui.

Errore 3: non si alimenta correttamente in momenti critici della giornata

Ci sono due pasti al giorno che determinano se guadagnerai massa muscolare o MASSA MUSCOLARE. Il primo pasto della giornata e il dopo allenamento senza dubbio sono i più importanti della giornata. Puoi mangiare correttamente tutto il giorno, ma se fallisci questi due pasti i guadagni saranno danneggiati.

Quando alimenti correttamente il primo pasto della giornata, promuovi il rilascio di ormoni anabolici e inibisci gli ormoni catabolici che cercano di distruggere la massa muscolare per sostenere il corpo, questo perché sei rimasto 8 ore a dormire e non hai mangiato assolutamente nulla. Qualcosa di simile accade dopo l'allenamento, ti alleni duramente e usi vari nutrienti per sostenere il corpo in questo periodo, dopo aver allenato il tuo corpo otterrà i nutrienti di cui ha bisogno per recuperare in un modo o nell'altro, decidi solo in che modo sarà: ormoni catabolici che distruggono la massa muscolare o che stai alimentando correttamente dopo l'allenamento.