Probabilmente hai sentito parlare di un'impronta di suicidio (falso) o di un involucro di pollice, ma, dopo tutto, quale è l'impronta corretta sulla panchina ?

Prima di tutto, non ci riferiamo alla distanza tra le mani durante la panca, ma piuttosto all'orma stessa - come prendi la barra mentre fai l'esercizio.

Se non si ha familiarità con l'oggetto, ci sono due tipi comuni di impronta durante la stiratura:

Uno di questi è la stampa del suicidio. Uno stile di impronta in cui la barra è libera nelle mani, senza l'involucro del pollice.

Viene utilizzato principalmente su bench press, ma può essere utilizzato virtualmente in qualsiasi esercizio che "spinga" il carico (ad esempio lo sviluppo con barra, ad esempio).

Questo tipo di impronta è ampiamente utilizzato nel bodybuilding perché offre un maggiore comfort durante l'attività fisica.

È come se la barra "si adatta" meglio alle mani durante l'esercizio.

Alcune persone ritengono che sia addirittura possibile utilizzare più carico utilizzando l'impronta suicida (anche se i powerlifter, quelli che rischiano maggiormente di sollevare più carichi, non usano mai questo tipo di impronta).

L'impronta con il pollice attorno alla barra significa proprio quello che suggerisce il nome: avvolgere il pollice nella barra o nella cavezza durante la panca.

Ma, dopo tutto, qual è l'impronta corretta sulla panca?

Fin dall'inizio, entrambe le impronte funzioneranno e produrranno buoni risultati sulla panca e tutte le sue varianti.

E considerando che entrambi funzioneranno, tu mai dovrebbe usare l'impronta che avvolge il pollice sulla barra durante la distensione su panca.

"Perché?"

semplice.

L'impronta suicida può essere più comoda, ma non si traduce in più risultati (che è ciò che conta per noi), questo tipo di impronta supera un falso senso di stabilità che può causare incidenti (in alcuni casi, fatali).

Guarda bene.

Quando la barra si libera nella mano - senza che il pollice la fissi - può semplicemente rotolare e cadere su di te come una ghigliottina.

Infatti, praticamente tutti gli incidenti che coinvolgono la panca si verificano perché, in qualche modo, la barra perde il contatto con le mani del praticante e cade su di lui.

Non è necessario essere un genio biomeccanico per capire che l'impronta suicida favorisce questo.

Né devi essere un genio per capire perché l'impronta suicida ha quel nome in primo luogo.

E per quanto tu sia la persona più attenta al mondo, la barra può ancora rotolare e schiacciarti mentre usi l'impronta senza il pollice.

Ad esempio, le barre di scarsa qualità possono facilmente piegarsi se utilizzate con carichi assurdi e questo di per sé può causare incidenti.

E nessuno è libero di usare una barra come questa, senza rendersene conto e finire in crash quando si usa l'impronta suicida.

capire.

Quando si posiziona il carico su un carico che è curvo, può essere fissato a un angolo specifico sul supporto.

Ma non appena il praticante estrae la barra, può ruotare in un modo che il peso andrà sul lato opposto della curva, e questo farà ruotare la barra in mano e cadere.

Ciò avverrà indipendentemente dalle tue cure e ci sono molte più possibilità che si verifichi un incidente se stai usando l'impronta suicida.

Ricorda anche che puoi passare anni usando l'impronta suicida, senza problemi, ma solo un giorno di sfortuna per qualcosa che potrebbe accadere.

Forse hai qualche problema personale e sei particolarmente distratto, o qualsiasi altra cosa, solo una scivolata perché qualcosa possa accadere.

Niente ritarda i tuoi risultati più di un infortunio che ti allontana dalla palestra..

E tutto questo per utilizzare un'impronta che non porti vantaggi in termini di ipertrofia delle stesse dimensioni dei tuoi rischi.

Sia che si utilizzi un impronta suicida o con il pollice intorno alla barra, la cosa importante sulla panca sta lavorando al petto.

Entrambi lo faranno in modo efficace, ma solo uno di essi può causare gravi incidenti.

Per questo motivo, con esperienza l'abitudine di utilizzare l'impronta che avvolge il pollice nella barra.

Questo è, infatti, l'impronta corretta per la panca e sarà sempre il più sicuro.

Se non ti senti a tuo agio ad usarlo, credimi, è solo una questione di abitudine.

Saranno poche settimane (a volte solo una) per farti abituare a questa impronta.

Inoltre, non lasciare che il tuo psicologico influenzi le tue decisioni.

Non perderai nulla in termini di risultati abbandonando un tipo di impronta.

Evita paragoni assurdi con le leggende del bodybuilding.

Ad Arnold, ad esempio, piaceva molto il suicidio, ma non c'è modo di sapere se ci fossero problemi a causa di ciò.

Su internet, vediamo solo il lato positivo.

Poche persone sanno che Arnold si è sottoposto a interventi chirurgici per ricostruire i legamenti delle ginocchia e delle spalle dopo anni e anni di allenamento con ferite.

Quello che stiamo cercando di dire è che gli atleti d'élite non sono i migliori ponti di riferimento per la gente comune.

In altre parole, non abbiamo bisogno di rischiare inutilmente di avere buoni risultati, e non usare l'impronta suicida è l'esempio perfetto di questo.

Alla fine della giornata, la scelta sarà sempre tua. Il nostro ruolo è semplicemente quello di mostrare la porta in modo che tu possa entrare e calpestare la tua strada con le tue gambe, nel miglior modo possibile.

Buoni allenamenti.