Di Arnold Schwarzenegger *

Per un bodybuilder principiante, la maggior parte della formazione deve essere eseguita con pesi liberi. Viviamo in un'era tecnologica, e i dispositivi di esercizio progettati e realizzati oggi sono migliori che mai. Ma i tuoi muscoli sono stati progettati dall'evoluzione per superare la forza di gravità piuttosto che agire contro la resistenza della macchina, quindi i maggiori guadagni che otterrai nello sviluppo di dimensioni e forza verranno dall'allenamento con i pesi - dal manubrio barra con rondelle - non gli esercizi sugli elettrodomestici.

Costringendo il corpo a sollevarsi contro la gravità, coordinare e bilanciare grandi quantità di peso gli conferisce una struttura e una qualità che da sole un addestramento di ripetizione relativamente leggero e alto non fornisce. Un argomento del Journal of Strength and Conditioning Research indica che la produzione di testosterone aumenta quando si eseguono esercizi a peso libero per i grandi gruppi muscolari in cui si usano e si coordinano contemporaneamente vari gruppi muscolari, come l'accovacciamento, il sollevamento a terra e gli esercizi oggi sono meno realizzati, come Power Clean. La produzione di testosterone non aumenta in modo simile con gli esercizi di isolamento a peso libero o con la formazione negli elettrodomestici. Il testosterone è anabolico; e con più testosterone nel tuo sistema, diventi più forte e puoi sviluppare più grandi muscoli più facilmente.

Ma il bodybuilding si occupa di scolpire i muscoli e renderli grandi e forti. I pesi liberi danno al culturista esperto la libertà di isolare determinati muscoli e di lavorare il corpo in vari modi creativi. Consentono inoltre a persone di diverse altezze, pesi e proporzioni di avere una formazione completa, anche se molti dispositivi sembrano essere stati progettati solo per soddisfare coloro che rappresentano il cliente "medio" di un centro benessere. Ancora una volta, vorrei sottolineare che non sono contro i dispositivi. Joe Gold, che è uno specialista quando si tratta di attrezzature sportive, ha riempito la palestra del mondo con diversi gadget utili. Oggigiorno, quando vado in diverse accademie e uso una varietà di dispositivi diversi, li considero le meraviglie della tecnologia. In passato, abbiamo usato apparecchi resistenti all'aria e all'acqua; e oggi torniamo a utilizzare un modello più semplice, ma cento volte migliore rispetto ai precedenti. Il personale aziendale come Cybex e Hammerstreangth, così come gli altri importanti produttori, lavorano sodo per creare dispositivi che funzionino bene e siano utili. Sono finiti i giorni in cui qualcuno semplicemente ha saldato alcuni pezzi di metallo per usare un dispositivo che non funzionava correttamente, raggiungendo i segni finali prima di passare a una gamma completa di movimento, era complicato da usare e c'era sempre qualcosa di sbagliato.

Uso molti dispositivi nelle mie sessioni di allenamento. Ovviamente è impossibile raggiungere lo sviluppo completo delle cosce, ad esempio, senza un'estensione della gamba o un apparecchio per la flessione delle gambe, o per isolare totalmente la regione del torace senza utilizzare un volantino o cavi diretti. Ed è possibile stimolare il corpo ad accelerare la crescita se occasionalmente si utilizza un dispositivo o un circuito di dispositivi a cui non si è abituati, invece di uno con pesi liberi per quella regione del corpo. Ma credo che un buon programma di bodybuilding dovrebbe includere non più del 30 o 40% di allenamento (al massimo!) Con elettrodomestici. Certamente una flessione ha risultati migliori se eseguita con manubri o bilanciere con rondelle a causa del modo in cui è possibile isolare e stimolare i bicipiti; ma sarebbe difficile lavorare davvero con la grande dorsale senza un dispositivo di trazione da dietro, o per fare pressioni per i tricipiti senza cavi.

Inoltre, se ti fermi a pensare, i dispositivi mantengono la resistenza solo su un aereo, il che significa che il muscolo deve fare le cose come fa il dispositivo o meno. Senza la necessità di bilanciare e controllare la resistenza, finisci per usare meno muscoli. Ma l'idea del bodybuilding e dell'allenamento della forza è quella di usare il maggior numero possibile di muscoli, quindi questo non è affatto un vantaggio. È vero che un muscolo non "sa" che tipo di resistenza sta lavorando per superare. In questo senso, la resistenza è resistenza. Ma il muscolo reagisce in modo diverso se è costantemente sottoposto a resistenza da vari angoli e direzioni diverse, opponendosi alla resistenza che è sempre lungo una linea prevedibile. E Franco Columbu mi ha detto che nelle sue sedute di chiropratica la maggior parte dei tendini muscolari e delle lesioni alle articolazioni che vedeva erano il risultato dell'uso di apparecchi che mettevano il corpo sotto stress che non erano naturali, mettendoti in una posizione eccessivamente rigido.

I muscoli sono stati sviluppati per funzionare contro la forza di gravità. Se vivessimo sulla Luna, avremmo bisogno solo di 1/6 della quantità di muscoli di cui abbiamo bisogno sulla Terra, la cui gravità è maggiore. Su Giove dovremmo essere come elefanti per muoverci! Sollevare qualcosa ci dà l'esperienza del "pesante". Spingere un peso lungo una pista non è lo stesso; né premere contro un muro fisso - stai incontrando una grande resistenza, ma non è "pesante". E ciò significa che i tuoi muscoli non rispondono completamente come sono capaci.

Se hai una formazione da qualche parte che non ha pesi liberi necessari per i tuoi allenamenti, e non c'è niente che puoi fare al riguardo, usa quello che hai per completare il tuo allenamento. Il punto chiave è quello di fare il tuo allenamento, non importa quale. Qualunque cosa funzioni e, come bodybuilder, è tutto ciò di cui ti devi preoccupare..

*fonte: Enciclopedia del bodybuilding e del bodybuilding