Nella maggior parte delle palestre è possibile eseguire esercizi sia con macchine che con pesi. Alcuni usano solo pesi liberi, altri vagano da una macchina all'altra a un intero allenamento, e c'è chi usa una combinazione di entrambi.

La domanda che rimane è: alla fine della storia, che è meglio per l'ipertrofia ?

Macchine contro pesi liberi: il dibattito eterno

Il dibattito sull'utilizzo di macchine o pesi liberi da addestrare esiste da ... sempre. Quando le macchine apparivano nelle accademie, la maggior parte dei professionisti optò per usarle e questa divenne una tendenza.

Dopo alcuni decenni, le persone hanno iniziato a capire quali macchine potevano persino produrre risultati, ma ignoravano la stabilizzazione dei muscoli e spesso tenevano il praticante in una posizione di movimento unica.

Questo ha aperto la strada a allenamenti più funzionali e ora tutti pensavano che le macchine fossero i cattivi e pesi liberi i bravi ragazzi.

Ma le cose sono così in bianco e nero? Dobbiamo abolire le macchine e fare sempre tutto con pesi liberi ?

Se sei stato nel mondo del bodybuilding per un po ', hai scoperto che le idee più estreme sono spesso sbagliate. Non è diverso con questo problema di macchine contro pesi liberi.

Entrambi dovrebbero avere un posto nel tuo allenamento se il tuo obiettivo è massimizzare l'ipertrofia muscolare, ma ogni tipo può essere più utile a seconda delle esigenze del.

Di seguito vedremo i pro e i contro di ciascuno in modo da poter capire quale dovrebbe dare la preferenza.

Pro e contro delle macchine

pro

  • Sono facili da imparare e da usare - La maggior parte delle macchine sono autoesplicative e anche senza supervisione è ancora possibile eseguire l'esercizio senza fare qualcosa di totalmente assurdo che offre un rischio elevato.
  • Isolare i muscoli in modo più efficiente - I dispositivi di solito stabilizzano il corpo e costringono solo il muscolo bersaglio a funzionare. Questo è interessante per coloro che hanno già una solida base di massa muscolare e hanno bisogno di lavorare su una parte specifica del corpo che è in ritardo rispetto agli altri. Così tanti bodybuilder danno la preferenza alle macchine.
  • Ti consente di utilizzare più merci con relativa sicurezza - Se stai ancora iniziando a allenarti e non hai molta esperienza con gli esercizi gratuiti, può essere difficile aumentare i carichi in sicurezza. Le macchine possono permetterselo senza aumentare il rischio di farsi male dato che sono dotate di sistemi di sicurezza che impediscono al peso di "schiacciare" il professionista (cosa che non succederebbe nella stampa da banco, ad esempio)
  • Utile per recuperare le persone - Immagina di avere un infortunio che ti impedisce di fare diversi esercizi perché è una parte del corpo reclutata indirettamente in vari movimenti. Con le macchine è possibile che questa parte sia esclusa dal movimento permettendoti di allenarti senza dolore.

Contro

  • Non funzionante - Sebbene siano utili per sovraccaricare i muscoli, le macchine non allenano i movimenti naturali che potrebbero essere utili fuori dalla palestra.
  • Trascurare i muscoli stabilizzanti - Poiché sulla maggior parte delle macchine si sta isolando un muscolo, la maggior parte dei muscoli stabilizzatori e secondari finiscono per essere lasciati fuori. Se trascuri di stabilizzare i muscoli per un lungo periodo, corri il rischio di ferirti.
  • Possono causare più lesioni, direttamente e indirettamente - L'apparato può essere più sicuro impedendo al praticante di provare a fare qualcosa di assurdo, ma può generare più infortuni tenendo tutti nello stesso schema di movimento. Mentre una macchina può essere perfetta per la struttura corporea di una persona, può essere terribile per gli altri. E ci sono più variazioni delle strutture fisiche che aggiustamenti nelle macchine.

Pesi liberi - Pro e Contro

pro

  • Consentono di allenare i movimenti funzionali - Pesi e movimenti liberi con movimenti del peso corporeo che puoi utilizzare nella vita reale o in altri sport.
  • Movimento naturale - Nei pesi liberi è possibile apportare regolazioni infinite in modo da eseguire l'esercizio nel modo in cui le articolazioni lo consentono senza essere bloccato in un tratto fisso, come nel caso della maggior parte delle macchine.
  • Funzionano stabilizzando i muscoli - Usando pesi liberi tu lavori sinergicamente il muscolo principale e tutti i suoi minori. Ciò contribuirà a mantenere le articolazioni più sane non causando squilibri muscolari.
  • Costo più elevato-vantaggio - Con pesi liberi è possibile allenare gruppi più muscolari con meno movimenti. Ad esempio, nel rilevamento della terra è possibile lavorare quasi tutto il corpo. Ciò significa che più muscoli vengono stimolati allo stesso tempo, cioè più crescita muscolare in un singolo esercizio.
  • Variazioni infinite - Con una macchina, puoi semplicemente allenare ciò che permette. Con una barra e alcune rondelle è possibile fare numerosi esercizi (e ovunque).
  • più economico - Se non hai accesso a una palestra, è più conveniente acquistare pesi liberi e imparare come allenarsi a casa.

Contro

  • All'inizio, - Alcuni esercizi con pesi liberi sono più difficili da imparare e può essere necessario un controllo per eseguirli correttamente.
  • Rischio di lesioni più elevato se non eseguito correttamente - Con pesi liberi, se non sai cosa stai facendo, è possibile che succedano incidenti gravi..

E così, che è meglio per l'ipertrofia ?

Per costruire una solida base di massa muscolare e forza, gli esercizi a peso libero guadagnano praticamente in ogni aspetto. Nella stragrande maggioranza dei casi, i pesi liberi dovrebbero essere il fondamento della formazione.

Ma questo non vuol dire che le macchine non abbiano il loro posto in una routine per l'ipertrofia. Le macchine possono anche sovraccaricare muscoli e pesi liberi, a condizione che venga imposto uno sforzo adeguato all'allenamento.

Il punto è che c'è un posto giusto e il tempo per usarli. Le persone ferite saranno in grado di sfruttare le macchine mentre isolano il muscolo e possono escludere l'area ferita dal movimento.

I muscoli che sono in ritardo rispetto al resto del corpo perché vengono sorpassati dai muscoli sinergici possono essere addestrati in isolamento sulle macchine per compensare la crescita.

E non tutte le macchine isolano necessariamente i muscoli, alcuni, come lo schiacciatoio, lavorano contemporaneamente più muscoli e possono essere strategicamente utilizzati insieme in pesi liberi per produrre risultati superiori.

Alla fine della giornata, pesi e macchine gratuiti possono comporre un allenamento efficace per l'ipertrofia, ma inevitabilmente i pesi liberi saranno sempre responsabili della maggior parte dei guadagni e quindi dovrebbero essere la base della formazione. Se le macchine sono attualmente la base del tuo allenamento o la maggior parte degli esercizi, ti consigliamo di cercare aiuto per incorporare più esercizi gratuiti o capire perché non potresti utilizzarli.