Culturisti e atleti di forza dicono sempre che devi allenarti al fallimento per massimizzare il guadagno e la forza di massa. Cosa significano? Ci sono diversi modi per superare la barriera del dolore per far lavorare i muscoli il più possibile. L'obiettivo di un allenamento ipertrofico è stimolare quante più fibre possibili, e un modo molto efficiente per raggiungere questo obiettivo è l'allenamento all'esaurimento.

Per l'esecuzione della maggior parte delle tecniche sottostanti è necessario l'aiuto di un compagno di allenamento, che guarda e aiuta quando necessario.

Ecco alcuni metodi (alcuni ben noti) per ottenere un guasto muscolare con la massima efficienza:

Riproduzioni forzate

Esegui l'esercizio fino a quando non puoi ripetere alcuna ripetizione, ma rispetta la quantità di ripetizioni di cui hai bisogno. Es: vicino a 8,10 o 12 ripetizioni. E poi chiedi a un partner di risolvere due o tre ripetizioni in una situazione che non potresti fare da solo, ripetizioni forzate.

Ripetizioni negative

Un fallimento positivo è quando non è più possibile sollevare il peso. Ed è sempre raggiunto prima del guasto negativo, quando non è più possibile controllare la diminuzione del peso. Quindi, dopo aver raggiunto l'insuccesso positivo, chiedi al tuo partner di sollevare il peso e ti permetta di fare solo la parte negativa dell'esercizio fino a raggiungere il difetto negativo, quindi affaticare completamente il muscolo.

Ripetizioni parziali

Come dice il nome, la ripetizione parziale è una ripetizione incompleta. Dopo aver raggiunto il numero massimo di ripetizioni che avresti ottenuto nelle serie normali, prova a ripetere ancora alcune ripetizioni, anche a metà strada solo per raggiungere il fallimento.

Pre-Esaurimento

Questa tecnica consiste nel pre-affaticare il muscolo con un esercizio isolato prima di creare un composto, assicurando il massimo sforzo e il fallimento durante l'esercizio. Es: Volando subito dopo la panca.

conclusione

Queste tecniche possono essere impiegate nella formazione di volta in volta per produrre nuovi guadagni. L'obiettivo principale è generare esaurimento completo, indipendentemente dal modo in cui ti alleni. E non dimenticare mai di riposare per evitare il sovrallenamento.