Dovremmo allenare i vitelli ogni giorno per amplificare l'ipertrofia? In tal caso, come dovremmo farlo nel modo giusto e senza sabotare la ripresa ?

Molte persone trascorrono anni allenando i loro vitelli con intensità elevata, molto carico, utilizzando tecniche avanzate come gocce, negativi, superslow, costante cambiamento di esercizi e gamma di ripetizioni, anche così, nessun progresso.

Qual è il problema? ?

La genetica gioca sicuramente un ruolo molto importante nel determinare la taglia dei tuoi vitelli, ma non possiamo cambiare.

Dobbiamo preoccuparci di cose di cui abbiamo davvero il controllo, come quello che facciamo all'interno della palestra (e all'esterno).

Riguardo al vitello in particolare, il primo errore che molte persone fanno è di addestrarli in un modo che non sia pesante e pesante.

I vitelli ricevono già un ampio carico di lavoro ogni giorno mentre sostengono il peso corporeo mentre camminano e svolgono qualsiasi attività che richieda il movimento delle gambe.

Ciò significa che fare un allenamento debole per questo gruppo muscolare è letteralmente lo stesso di non allenamento.

Pertanto, le informazioni in questo testo considerano già che allenate i vitelli in modo pesante e con lo stesso fuoco che allenerà la corazza (per esempio).

Altrimenti, nulla di ciò che leggerete qui funzionerà.

Con quello fuori mano, il fattore principale che potrebbe ostacolare i tuoi progressi è la frequenza di allenamento.

Molte persone addestrano i vitelli solo una o due volte alla settimana, che nella stragrande maggioranza dei casi è una frequenza molto bassa.

Ma se questa frequenza è bassa, quante volte dovremmo allenare i vitelli nella settimana ?

Persone estremamente intelligenti come il dott. Paulo Muzy sostengono una frequenza minima di allenamento di 4 giorni alla settimana, se non tutti i giorni:

Sono gruppi molto resistenti e veloci da recuperare, quindi hanno bisogno di una periodicità e di un maggior volume di allenamento. Non pensare che quelle tre piccole puttanelle che fai prima di iniziare l'allenamento della coscia gestiranno il messaggio. Mi alleno almeno 4 volte a settimana, cioè quando non mi alleno tutti i giorni (il post completo può essere letto qui).

Ma solo perché alla fine il dott. Paul si allena ogni giorno, dobbiamo copiare, senza alcuna discrezione ?

Infatti, in questo caso, le possibilità di vedere finalmente i progressi nei vitelli allenandoli ogni giorno, sono grandi.

Il punto è che non è sufficiente solo iniziare ad allenare i vitelli ogni giorno e sperare che accada il meglio.

Abbiamo bisogno di controllare alcune variabili perché funzioni correttamente.

Il testo continua dopo l'annuncio.

Come allenare efficacemente i tuoi vitelli ogni giorno per l'ipertrofia

Innanzitutto, non è necessario utilizzare immediatamente l'arma più forte..

In altre parole, non devi iniziare, fin dall'inizio, per allenare i tuoi vitelli ogni giorno.

pensare.

Se hai mai allenato i vitelli una o due volte alla settimana, è possibile che l'allenamento tre o quattro volte sia sufficiente per generare stimoli senza precedenti per far crescere i polpacci.

Dal momento in cui si ristagna con questa nuova frequenza, è possibile aumentare la frequenza a cinque o sei giorni nella settimana e generare nuovamente nuovi stimoli e ripetere il processo fino ad arrivare a sette giorni alla settimana.

Ora, se inizi ad allenare i vitelli ogni giorno già il primo giorno, cosa farai quando stagnante ?

Purtroppo l'allenamento otto giorni su sette è impossibile..

Quindi il primo passo è quello di prendere la tua attuale frequenza di allenamento e semplicemente mettere un altro giorno di allenamento per i polpacci durante la settimana, preferibilmente sempre lasciando un giorno di riposo tra gli allenamenti e un altro.

Dopo aver aumentato la frequenza, vedi come i tuoi polpacci rispondono all'allenamento e apporta le modifiche di conseguenza..

Ad esempio:

Stai facendo buoni progressi? Continua a usare la stessa frequenza.

Hai smesso di fare progressi? Inserisci un'altra giornata di allenamento nella settimana.

Ripeti il ​​processo fino ad allenare i vitelli tutti i giorni della settimana.

Tieni presente che i vitelli non sono i gruppi muscolari più facili da sviluppare (e lo sai già), quindi non aspettarti progressi immediati.

Dovrai allenarti per alcune settimane con la nuova frequenza per vedere se ci sono effettivamente progressi (o meno), e solo allora apportare modifiche.

Prendi l'abitudine di misurare i tuoi vitelli ogni settimana con un metro a nastro. Utilizzare sempre lo stesso giorno e sempre alle stesse condizioni.

Ad esempio: se si misurano sempre vitelli freddi (senza allenamento), misurarli sempre a freddo.

Ricorda inoltre che lo sviluppo non sarà lineare e costante.

Se hai guadagnato 1 centimetro nella prima settimana, questo non significa che guadagnerai 1 centimetro ogni settimana, indefinitamente.

Tratta qualsiasi aumento come progresso.

E quando stai già allenando i vitelli ogni giorno, devi tenere a mente che non sarai in grado di allenarti in quel modo per sempre.

I tuoi polpacci potrebbero persino sopportare il carico di lavoro, ma non possiamo dire lo stesso delle tue articolazioni.

Dopo alcune settimane di bombardamento ininterrotto (durante l'allenamento dei vitelli ogni giorno), è consigliabile prendere una settimana intera di riposo.

Questa settimana è essenziale per consentire ai vitelli, alle articolazioni e al sistema nervoso di recuperare.

E non sorprenderti se il tuo vitello cresce ancora di più durante questa settimana senza allenamento e torna MOLTO più forte la prossima settimana.

sì!

Bombardando i tuoi vitelli ogni giorno, il tuo corpo dovrà ottimizzare numerosi processi che coinvolgono l'ipertrofia per soddisfare la nuova domanda di lavoro.

Quando si interrompe semplicemente l'allenamento, il corpo sarà ancora in grado di riprendersi a tutto gas, causando qualcosa che noi chiamiamo sul bodybuilding per supercompensazione.

In altre parole, non essere testardo, dopo poche settimane di allenamento ininterrotto, rimani una settimana senza allenamento, ne trarrai beneficio solo facendo così.

"Ma devo riposare dopo quante settimane senza fermarmi?"

Questo varierà da persona a persona.

L'ideale è quello di prendere la settimana di riposo quando non ci sono più progressi nell'allenamento (carichi, ripetizioni o dimensioni dei muscoli non cambiano) o si stanno sovrallenando i sintomi, in particolare le articolazioni costantemente doloranti.

Parole finali

Allenare i vitelli ogni giorno della settimana è un modo estremamente valido per amplificare l'ipertrofia muscolare di questo gruppo in particolare.

Ma questa tattica non dovrebbe essere presa alla lettera, tanto meno essere applicata ignorando la sua individualità (come abbiamo spiegato nel testo).

E non provare mai a fare lo stesso in altri gruppi muscolari.

Anche allenando i vitelli con l'alta frequenza, è ancora difficile entrare nel superallenamento. Ma lo stesso non accadrebbe con la corazza, per esempio.

In breve, se non vedi i progressi che vorresti nell'allenamento per i polpacci, aumentando la frequenza di allenamento per allenarli ogni giorno, può essere molto utile vedere finalmente i guadagni significativi.