Testo di: rabbia

Sii onesto, se tu potessi essere veloce come un gigante non rifiuteresti, vero? Se in qualsiasi momento ti apparissero alcuni pollici tra le tue braccia, ti lamenteresti? Certo che no! Stai grattando in palestra per un motivo. Vuoi risultati, ti aspetti risultati. Meglio ancora, dovresti chiedere risultati ...

Ascolta, mi sono allenato per circa due decenni e ho imparato alcune cose in quel momento. Praticamente ho usato tutti i tipi di allenamento per guadagnare muscoli. Alcuni lavorano, altri no, altri sono per persone frenetiche. Pensavo che più peso ero in grado di sollevare, maggiore sarei. Ha senso, no? In una certa misura devi ammettere che sollevare pesi pesanti significa che almeno hai una notevole quantità di massa muscolare. Ma se fosse così, tutti gli atleti e powerlifter di potenza là fuori sarebbero proprio come i bodybuilder, no? In effetti, alcuni sembrano davvero dei bodybuilder (con privilegi genetici), ma la maggior parte no. Quindi cosa sta succedendo? ?

Sono qui per dire che alla fine tutto dipenderà da cosa farai con i pesi quando arrivi in ​​palestra. Indipendentemente dal fatto che tu sia un bodybuilder professionista o il ragazzo che ha iniziato ad allenarsi la settimana scorsa, ho alcune cose interessanti da condividere con te. E supportato anche da risultati e ricerche reali. Sappiamo tutti che un nuovo tipo di allenamento non appare ogni giorno nel bodybuilding. Se vuoi provare qualcosa di nuovo, reale e non perdere tempo, allora ti suggerisco di provare quello che chiamo "Insane Training".

Eh? Che diavolo è questo Insane Training ?

Ci sono molte informazioni contrastanti là fuori, siamo sempre in dubbio su cosa fare e cosa non fare, questo può essere molto confuso. Dovrei fare 4 ripetizioni, 6, forse 10, che dire di 20? Devo distruggere i miei muscoli con 5 serie di 5 esercizi diversi? Più siamo meglio è, non è vero? Se vuoi diventare grande, devi allenarti oltre il dolore, non è vero ?

Ok, fermati. Aspetta un attimo. Stai scappando dal concetto. Pensa con me per un minuto, vogliamo l'ipertrofia ... In altre parole, vogliamo dimensioni, volume, massa, ecc. Cosa vuoi? Vuoi sollevare abbastanza peso o raggiungere il tuo obiettivo? L'allenamento folle si concentra su tre cose: massa, massa e massa.

Andiamo chiara una cosa, diamo il maledetto il tuo ego alla porta palestra e smettere di spendere energia cercando di impressionare le bambine sulle stuoie o il principiante che non può smettere di guardare a voi. Concentrati sul tuo obiettivo: resta gigante. Rimani un'ora e mezza in palestra e altri 23 fuori, quindi prestiamo attenzione. Ecco alcune linee guida per guadagnare massa muscolare:

- Prendi un peso compreso tra il 60 e l'80% di ciò che puoi sollevare solo una volta.
- Le repliche per serie dovrebbero essere tra 8 e 15.
- Il riposo tra i set dovrebbe essere da 2 a 5 minuti.

Insane Training è definito dal principio di base di un allenamento diviso con negativi forzati. Ciò significa che prendi un peso che è circa l'80% della tua massima ripetizione e fa 8 ripetizioni, sottolineando prima la fase positiva (concentrica). Quindi fai immediatamente la parte negativa (eccentrica), con lo stesso peso.

Nella fase negativa delle ripetizioni, è importante avere un compagno di allenamento che ti aiuti. Il partner forzerà il peso in modo incrementale mentre avanzi nelle ripetizioni negative (ripetizioni forzate), questa ripetizione deve durare 5 secondi contati. Ci saranno un totale di 12 ripetizioni per serie, 8 "positivi" e 4 negativi e forzati. Semplice o no ?

Ora facciamo un semplice esercizio e applichiamo la tecnica. Prendiamo ad esempio l'esercizio alternato toe-to-toe: prendi una cavezza in modo da poter fare solo una ripetizione dell'esercizio, ora prendine una con l'80% di essa. Fai 8 ripetizioni normali dopo di che continua a tenere i pesi nella parte superiore del movimento e ora è il momento per il tuo compagno di allenamento di intervenire.

Si riprenderà con una mano su un halter e abbassare gradualmente il peso con te resistenza e conteggio a 5 e finché il peso viene in inicial.Agora posizione farà lo stesso con l'altro halter, ora messo i manubri alla posizione superiore nuovamente e ripetere il processo fino a completare 4 ripetizioni forzate negative. IMPORTANTE: mai cercare di fermare il peso in discesa, consentire solo una discesa costante e controllata.

Consenti sempre al peso di continuare a cadere. L'obiettivo non è ferirsi ma creare una dose controllata di tortura.
Puoi applicare questa tecnica praticamente in ogni esercizio. Alcuni esercizi richiedono un po 'di creatività, ma da quando è stato creativo bodybuilding? Non appena impari e ti abitui alle ripetizioni forzate negative, sono sicuro che sarai molto felice di ciò che vedrai nello specchio. Questo è il nome del gioco! Crescere o morire provando!

Varia ogni tre mesi

Devo davvero dirlo? Dovrai variare l'allenamento di volta in volta. Il corpo si adatta a tutto e nessun allenamento funziona per sempre, nemmeno l'Insane Training.

Puoi fare Insane Training per 12 settimane consecutive e poi usare una settimana e una settimana. Credimi, se fai le cose giuste, non dimenticherai mai questi tre mesi. Durante questa pausa da Insane Training, incorpora una tecnica diversa per mantenere le cose al fresco.

Esempio di un allenamento folle

Il testo continua dopo l'annuncio.

Ok, sei riuscito a ottenere il gusto della tecnica con la vite alternata sui tuoi piedi. Ora ti presento un'intera routine affinchè tu possa impegnarti in modo permanente a questo tipo di allenamento. Il 2 × 8 + 4 che vedi nel record significa 2 serie di 8 ripetizioni normali più 4 negativi forzati.

1 ° giorno: stemma

  • Chiuso Supine 2 × 8 + 4
  • Filo francese con un braccio alla volta 2 × 8 + 4
  • Thread Threaded 2 × 8 + 4
  • Filo diritto alternativo 2 × 8 + 4
  • Scott's Thread with Dumbbells 2 × 8 + 4
  • Thread inverso 2x8 + 4
  • Filettatura di impugnatura normale e inversa 2 × 8 + 4

2 ° giorno: gambe

  • Leg Press 2 × 8 + 4
  • Extender 2 × 8 + 4
  • Accovacciata sulla macchina 2 × 8 + 4
  • Flexora 2 × 8 + 4

3 ° giorno: riposo

4 ° giorno: Petto e spalle

  • Pressa per barra diritta, Smith o con manubri 2 × 8 + 4
  • Panca inclinata o crocifisso 2 × 8 + 4
  • Volare 2 × 8 + 4
  • Sviluppo con barra o manubri 2 × 8 + 4
  • Altezza laterale 2 × 8 + 4
  • Restringimento con 2 × 8 + 4 bar

5 ° giorno: Deltoide posteriore e posteriore e panturilha

  • Barra fissa con impronta aperta 2 × 8 + 4
  • Cavallo 2 × 8 + 4
  • Tiraggio anteriore con ingombro ridotto 2 × 8 + 4
  • Volare Inversa 2 × 8 + 4
  • Estensione del polpaccio 2 × 8 + 4
  • Elevazione di Gemelli 2 × 8 + 4

Giorno 6 e 7: riposo

conclusione

Allena ogni gruppo muscolare solo una volta alla settimana per consentire un tempo sufficiente per il pieno recupero muscolare. Credimi, lo farai. Cercare di allenarsi più di una volta alla settimana porterà semplicemente a un risultato opposto del previsto. Se non ti riprendi, non crescerai. E se non cresci, perché preoccuparsi di fare questo allenamento? ?

Fonte: AninalPak.com