La triste realtà del bodybuilding è che puoi fare un allenamento mostruoso, pesante e stancante, ma comunque lasciare senza aver stimolato l'ipertrofia.

è.

Molte persone non riescono a distinguere un allenamento pesante da un allenamento che produce risultati - lasciare la palestra morta non è sinonimo di un buon allenamento.

Nessun problema a ottenere un addestramento ai mostri per l'ipertrofia, ma prima devi imparare come allenarti modo intelligente.

In questo modo, concentrando i tuoi sforzi su ciò che funziona davvero, altrimenti andrai in palestra solo per stancarti e generare un gonfiore temporaneo dei muscoli.

Qui vedremo tutto ciò che è necessario sapere per ottenere i maggiori guadagni e allenarsi sempre più duramente.

33 regole per condurre un addestramento di mostri

1 - Pasto pre-allenamento

Il pasto che precede l'allenamento è essenziale per generare l'energia necessaria per eseguire un allenamento di mostri.

Altrimenti, oltre alle minori prestazioni, il tuo corpo utilizzerà la propria massa muscolare come fonte di energia.

Allenarsi male è semplicemente una perdita di tempo..

2 - Idratazione corretta

Assicurati di ingerire acqua durante il giorno, specialmente durante l'allenamento.

Anche un leggero calo dell'idratazione corporea potrebbe già impedirti di ottenere un allenamento da mostro.

3 - Caffeina

Una tazza di caffè forte prima dell'allenamento può aiutare (e molto) le tue prestazioni.

Ma non abusare della tua caffeina in altri momenti della giornata per non creare resistenza, lascialo solo per il pre-allenamento.

4 - Intervalli a tempo

Intervallo tra i trenta ei sessanta secondi per i muscoli piccoli e uno o due minuti per i muscoli grandi.

Non perdere la concentrazione durante l'intervallo, il riposo controllato è anche una delle variabili che influenzano l'ipertrofia.

5 - Senti il ​​muscolo che sta lavorando

L'utilizzo del carico massimo in tutte le serie è essenziale per eseguire un allenamento dei mostri per l'ipertrofia, questo è ovvio.

Ma se non si sente il reclutamento del muscolo mirato, è del tutto possibile che la spinta o i muscoli ausiliari stiano dominando l'esercizio.

In questo caso, ingoiare l'ego e abbassare il carico.

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6 - Creatina

Uno dei pochi integratori che funziona davvero per aumentare la forza e l'esplosione muscolare.

È un'aggiunta interessante per ottenere più risultati dall'allenamento.

7 - Allenati con qualcuno con più esperienza

Se hai l'opportunità, chiedi di allenarti con qualcuno più esperto di te, anche se è solo una volta.

È una grande opportunità per imparare cose nuove e rompere credenze infondate..

Se ti sei allenato da solo per molto tempo, vedrai che c'è un mondo al di là di ciò che credi di avere ragione e potresti averne bisogno per crescere.

8 - Solo stretching poi di allenamento

Lo stretching statico pesante prima dell'allenamento può compromettere la forza (1) e aumentare le probabilità di infortunio (2).

Prima dell'allenamento l'attenzione dovrebbe essere sul riscaldamento (preferibilmente negli esercizi stessi che usano carichi leggeri).

9 - Prova ad allenarti in momenti diversi

Se il tuo itinerario lo consente, prova a cambiare il programma di allenamento.

Alcune persone si sentono meglio al mattino, altre al pomeriggio o alla sera.

Allenarsi in un momento in cui ti senti meglio può davvero influenzare le prestazioni dell'allenamento.

10 - Prova a fare un allenamento preparato da un vero professionista

A volte siamo soffocati dalle nostre convinzioni e superstizioni che sono lontane dall'essere allineate con la realtà.

Forse è il momento di seguire un allenamento di qualcun altro e attenersi ad esso (anche se va contro le tue convinzioni).

E un allenamento fatto da un professionista non è limitato solo alle personalità, ma anche ai metodi di allenamento che esistono da molto tempo e creati da noti trainer.

Il trucco qui è cercare di allontanarsi da un allenamento che è stato istintivamente costruito sulla base di cose che solo tu credi di essere efficaci.

11 - L'allenamento dei mostri non significa suicidio

Eseguire un allenamento di mostri è importante, ma ciò non significa che devi essere esausto fisicamente e mentalmente dalla palestra ogni giorno.

L'annichilazione libera dei muscoli non produce risultati, ma un lavoro pesante con intelligenza sì.

12 - La coerenza è richiesta

Più sei coerente con l'allenamento (meno ne manchi), più veloce sarà il tuo guadagno e maggiore sarà la tua esperienza.

Non essere mai quel ragazzo che gestisce la palestra e si allontana più volte durante l'anno.

In termini di guadagni, è come non allenarsi: resterai sempre nello stesso posto.

13 - Non esiste un allenamento perfetto

Non cambiare mai la tua formazione costantemente alla ricerca di qualcosa di meglio. L'allenamento "perfetto" è quello che si svolge ogni giorno, con l'obiettivo di superare i propri limiti di settimana in settimana.

Vedi anche -> Quando cambiare allenamento senza interferire con i guadagni

14 - Identifica gli allenamenti che fanno male e li esclude dall'allenamento

Solo perché tutti parlano bene di un esercizio non significa che sia un bene per te o che sia obbligatorio.

Non ignorare mai i piccoli dolori che si verificano sempre negli stessi esercizi, questo tende solo a peggiorare man mano che il carico aumenta e può impedirti di andare in palestra in futuro (a volte, sicuramente).

15 - Concentrati su un obiettivo alla volta

Non otterrai 20 kg di massa muscolare, perderai 10 kg di grasso e batterai il tuo record di forza negli esercizi principali, tutto allo stesso tempo.

Scegli un solo obiettivo e resta su di esso, le tue possibilità di prosperare saranno molto superiore.

16 - Non aver paura di essere "timido" se stai avendo risultati come questo

Dicono che se non si ha intenzione di competere professionalmente, non è necessario portare la formazione e la dieta all'estremo.

Dico che tutti sono disposti a sacrificare ciò che vogliono ottenere ciò che vogliono.

Chi dovrebbe fare questa scelta sei tu, non altri. Dai priorità alla tua vita come meglio credi.

17 - Il progresso dei carichi è fondamentale

Puoi essere forte senza essere grande, ma difficilmente vedrai un ragazzo grosso che non è forte.

18 - Non saltare mai il riscaldamento

Se sei di fretta, fai un allenamento più piccolo, ma non risparmia tempo saltando il calore.

19 - Non ha bisogno di essere raddoppiato anche con il riscaldamento

Con la mobilità alla moda e l'allenamento funzionale, alcuni perdono più tempo a prepararsi per allenarsi che allenarsi.

20 - Stringi sempre la barra quando fai gli esercizi

Cercare di schiacciare il bilanciere con le mani durante gli esercizi assicura una maggiore attivazione muscolare e fermezza durante il movimento (questo si traduce in maggiore forza muscolare e meno infortuni).

21 - Varia il tuo allenamento facendo esercizi di schiena con barre "grasse" o con gripz grasso

Ciò migliorerà la forza di presa e lo sviluppo degli avambracci negli esercizi. Allevia anche parte dello stress sui gomiti e sulle spalle.

22 - Fai qualche tipo di attività ogni giorno

Anche se ti alleni solo 3 o 4 giorni alla settimana, prova a fare qualcosa di attivo nei giorni restanti.

Le attività a bassa intensità sono ottime per il recupero muscolare.

23 - Non essere catabolizando in palestra

Mentre non perderai tutta la massa muscolare effettuando un allenamento che dura poco più di un'ora, stai solo generando malizia rimanendo più a lungo del necessario in palestra.

Fai un allenamento pesante, ma non scherzare in palestra. Allenati e vattene.

24 - Impara ad ascoltare il corpo

Se non ti senti bene, potrebbe non essere una buona idea allenarsi pesantemente oggi.

Può sembrare strano leggere qualcosa del genere, ma a volte tutto ciò di cui il corpo ha bisogno è un giorno in più di riposo.

Vale la pena ricordare che "non sentirsi bene" è diverso dall'essere pigri per allenarsi, il che non è il caso qui.

25 - Prenditi cura delle tue ginocchia e spalle

Queste sono le peggiori articolazioni da ferire durante l'allenamento.

Prenditi cura di loro e avrai una lunga vita in palestra..

26 - Non perdere tempo a fare aerobica tradizionale

L'aerobica tradizionale ti renderà solo bravo a farlo più aerobica tradizionale.

L'aerobica ad alta intensità e breve durata come l'HIIT, ti farà perdere grasso, diventare più veloce, esplosivo e con più massa muscolare.

27 - Dormi presto

Evita attività inutili come vagare senza meta attraverso la cronologia di Facebook per impedirti di dormire presto.

Il tuo recupero muscolare grazie.

28 - Eliminare il consumo di zucchero raffinato dalla dieta

Lo zucchero raffinato può portare una moltitudine di rischi per la salute con l'unica cosa positiva la comodità di addolcire cibi e bevande.

Se il tuo obiettivo è raggiungere un fisico armonioso e sano, è tempo passato per eliminare questo "cibo" dalla dieta.

29 - Non sprecare denaro con supplementi inutili

Se l'integrazione è una delle cose più costose della tua routine, probabilmente stai facendo soldi su cose che non ti servono.

L'ordine di importanza è chiaro: Dieta> Allenamento> Riposo> Supplementi

30- Non essere consumato dai dettagli

Smetti di pensare e rivedere tutti i dettagli del tuo allenamento, dieta e integrazione.

È più importante avere una buona base e gestirla quotidianamente (pioggia o sole) piuttosto che preoccuparsi dei minimi dettagli che farebbero la differenza solo se fossi un concorrente d'élite.

31 - Non lasciare mai una nuova routine in meno di una settimana

È molto comune iniziare un nuovo allenamento e IMMEDIATAMENTE sentire che non è efficace.

Ma eliminandolo presto potresti scartare il miglior allenamento della tua vita, senza saperlo.

Non affidarti alla tua mente quando si tratta di efficacia dell'allenamento, affidati allo specchio e ai carichi che stai sollevando di settimana in settimana.

32 - Non odiare mai nessuno

Questo consuma molta energia mentale che potrebbe essere utilizzata nel tuo sviluppo.

33 - Taglio delle relazioni con persone negative

Le persone negative ti trascineranno in un buco nero di pessimismo e ti faranno dubitare delle tue capacità. Non importa quanto vicino sia la persona negativa per te, interrompi le relazioni e vedrai come miglioreranno tutte le aree della tua vita.

Parole finali

Fare un allenamento mostro per l'ipertrofia va ben oltre il semplice fatto di uscire dalla palestra.

Calmati, non commettere errori, un allenamento pesante è essenziale per generare progressi, ma se non combini l'intelligenza. Niente funzionerà.

Applica questi suggerimenti nel tuo allenamento attuale e sarai sicuro di generare più progressi in meno tempo.