Chi va in spiaggia e non ha una buona struttura per allenarsi, finisce per avere problemi. Separiamo in questo articolo 5 consigli per mantenere il condizionamento e i risultati! 


Chi si reca in spiaggia ora in estate, finisce per avere qualche difficoltà a mantenere la routine di allenamento, oppure per mantenere il condizionamento e i risultati ottenuti.

Tuttavia, questo non può essere un impedimento o una scusa. L'allenamento in spiaggia può avvenire in modo naturale e costante, devi solo sapere come usare le giuste strategie.

Allenarsi in spiaggia, come dovrebbe essere la sua pianificazione??

Prima di dare i consigli pratici di allenamento in spiaggia, devo parlarti della preparazione di queste sessioni di allenamento. Puoi, negli ultimi mesi dell'anno, andare a preparare il tuo corpo per questo. Se hai intenzione di trascorrere solo una settimana in spiaggia, puoi usare questo periodo come transizione. In questo caso, fai altre attività, resta attivo, ma non fare il bodybuilding stesso.

Oppure puoi usare il periodo in cui sei sulla spiaggia, per creare un Taper. In questo caso, dovrai aumentare considerevolmente l'intensità dell'allenamento, prima del periodo in cui sarai in spiaggia. Inoltre, se scegli di fare il cono, sappi che la tua dieta deve essere molto ben bilanciata, in modo che porti risultati reali e buoni.

La questione della pianificazione della pratica in spiaggia deve essere ben articolata. Dopo tutto, ci sono spiagge e spiagge, giusto? Puoi stare su una spiaggia che ha una grande struttura, o una che è più ritirata e non offre molte opzioni per il tuo allenamento.

Leggi anche: => Progetta il tuo cono e ottieni risultati eccellenti nel bodybuilding

Facciamo ora, i consigli pratici su come allenarsi in spiaggia e non perdere il condizionamento e mantenere i risultati che hai raggiunto!

Allenamento in spiaggia, consigli pratici!

1- Se possibile, cerca una palestra

In generale, se puoi, allenati in palestra. Non ha bisogno di avere una struttura grande, ma offre le basi. So che il periodo è in vacanza e tu vuoi riposare. Ma solo per la manutenzione, un allenamento di 30 minuti è più che sufficiente. Quindi il resto della giornata può essere speso.

Sulle spiagge più grandi, è comune trovare palestre che chiudono i pacchetti per "giorni" da addestrare. In questo caso, non c'è segreto. Chiudi un pacchetto in base a quanto vuoi rimanere in città e mantieni il tuo allenamento come al solito.

Qui, vale la pena sottolineare che se il tuo obiettivo è solo quello di mantenere il condizionamento, puoi allenarti 3 volte a settimana. Basta abbastanza.

Se vuoi rinunciare, devi allenarti più spesso. Indipendentemente dal caso, la palestra è un'ottima alternativa.

2- Cercare l'attrezzatura per il peso libero

Diverse spiagge hanno attrezzature per l'allenamento, di solito sul bordo del mare o nelle piazze. Con queste attrezzature, puoi creare diversi tipi di barre fisse, con impronte aperte o chiuse. Puoi anche fare flessioni, barre parallele, squat e sit-up.

Solo con questi esercizi che ho menzionato, avrai già un allenamento per tutti i principali muscoli del corpo (dorsale, torace, braccia, addome e cosce), e anche altri muscoli, come lombar e polpacci, sono facilmente lavorabili.

In ogni caso, con queste attrezzature, è molto semplice eseguire un lavoro di manutenzione muscolare. Basta regolare il volume degli esercizi, in base al tuo condizionamento.

Leggi anche: => Come allenarsi senza elettrodomestici - Petto, tricipiti e spalle

3- Acquista un TRX

TRX può essere utilizzato in molti posti. È sufficiente avere un punto d'appoggio, che può essere una barra fissa o anche un palo un albero. Inoltre, non occupa spazio nella valigia e può essere facilmente trasportato.

Con TRX, puoi esercitare tutti i principali muscoli del corpo. Puoi tirare, con diverse ampiezze e impronte, push up e movimenti di supino, accovacciati, addominali e movimenti per i muscoli lombari. Aggiungendo il lavoro del TRX, con gli esercizi di ginnastica ritmica, è possibile avere un allenamento completo, anche senza una grande infrastruttura.

Leggi anche: => Allenamento TRX: migliori esercizi, giochi e attenzione da prendere

4- Migliora il tuo condizionamento aerobico

Molte persone che fanno allenamento con i pesi si lamentano di non avere il tempo di lavorare con la forma fisica aerobica. Forse questo è il momento ideale. Correre, fare escursioni, HIIT sulla sabbia o qualsiasi altro esercizio aerobico, può essere fatto senza alcuna attrezzatura. Solo una sneaker!

Forse, questo è il momento ideale per iniziare la messa a terra per il prossimo anno, attraverso una transizione solo con movimenti aerobici. In questo modo, mantieni il tuo condizionamento fisico, svolgi un'attività diversa e hai una base per la successiva periodizzazione.

A seconda dei tuoi obiettivi o obiettivi, questo è il momento ideale per lavorare solo con l'esercizio aerobico. Innanzitutto, stimoli il tuo corpo in un altro modo. Secondo, dai "riposo" ai muscoli che hanno lavorato tutto l'anno con il bodybuilding.

In questo modo, inizierai la prossima periodizzazione in un modo molto più efficace e sicuro.

5- Riposo!

Se ti alleni bene per tutto l'anno, abbi una dieta equilibrata e non commettere eccessi, forse questo è il momento del riposo totale. Molte persone non hanno buoni risultati, proprio perché non danno al corpo questo periodo di riposo totale. Se è solo una settimana o due, puoi essere certo che questo non danneggerà i tuoi risultati per tutto l'anno..

Questo non vale per tutti, ma chiunque abbia svolto correttamente i compiti, può godersi questo riposo senza sensi di colpa.

Se sei un tipo "drogato", fare una passeggiata, fare una passeggiata o fare sport. Il tuo corpo ti ringrazierà per alcuni giorni di riposo.!

Elenco con esercizi di bodybuilding sulla spiaggia

Per vedere un elenco di esercizi che si possono fare sulla spiaggia, vedi il nostro articolo completo per gli amici qui: Andare in spiaggia? Ecco come mantenere il tuo allenamento (con video).

Allenamento funzionale nella sabbia

Inoltre abbiamo un articolo per coloro che vogliono fare un allenamento funzionale nella sabbia, puoi vedere i consigli qui: Addestramento funzionale nella sabbia, benefici e cura.

Questi sono alcuni dei migliori modi per fare il tuo allenamento in spiaggia e mantenere il condizionamento e i risultati ottenuti. Se questo è il tuo unico periodo di riposo durante l'anno, goditelo nel modo migliore possibile. Buoni allenamenti!