La sicurezza durante l'attività fisica è fondamentale non solo per risultati migliori, ma anche per prevenire lesioni e danneggiare la salute dell'atleta.


Quasi tutte le persone possono tranquillamente prendere una vita fisicamente più attiva. Posso correre il rischio e dire che quasi tutti sono in grado di eseguire in modo sicuro esercizi fisici di intensità moderata. Inoltre, posso dire che quasi tutte le persone potrebbero avere importanti benefici per la salute nella maggior parte dei casi e a rischio di problemi fisici molto bassi. Tuttavia, alcune persone hanno bisogno di fare un esame clinico, non che questo sia un imbarazzo per cominciare, ma è una sicurezza aggiuntiva in modo che i benefici siano il più grande possibile derivanti dall'esercizio fisico.  

Quando parliamo della pratica di esercizio fisico ad alta intensità è saggio e intelligente, fai questa visita dal tuo dottore.

L'esercizio fisico è ottimo, ma può rivelare qualche problema congenito (potresti essere nato con qualche problema). Se sei cardiopatico, asmatico, diabetico, iperteso, o hai limitazioni neurologiche o strutturali, è interessante visitare il tuo medico in modo che insieme con il professionista dell'educazione fisica puoi identificare eventuali limitazioni che potresti avere.

 Spesso possiamo presentare piccoli segni che passano inosservati e che possono dire molte cose e prevenire così tanti. Dopo aver visitato il medico e lui ti dà la luce verde per praticare un esercizio più vigoroso, sarai in grado di discutere con il tuo allenatore questi suggerimenti qui sotto, che possono aiutare a evitare infortuni:

1 ° Non rinunciare al riscaldamento generale e specifico.
Prendere da cinque a 10 minuti per scaldare il corpo può essere importante. Principalmente nei giorni molto freddi.

2a pianificazione.
Dovrebbe iniziare lentamente e gradualmente aumentare durante la sessione. A meno che tu non sia già abituato a lavorare con intensità più elevate.

3 ° Le sessioni di allenamento molto difficile o molto spesso possono causare lesioni da uso eccessivo, come fratture da stress, rigidità articolare o muscoli, tendini infiammati e legamenti. Alcune attività possono sovraccaricare alcuni giunti specifici, causando lesioni; nuotare le spalle, correre le ginocchia, le caviglie e i piedi, giocando i gomiti del tennista. Per evitare sovraccarichi specifici, la pratica di diversi tipi di attività e di riposo finisce per essere più sicura per i principianti.

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4 ° Ascolta il tuo corpo.
 So che questa espressione suona un po 'filosofica, ma è per avvertirti che non dovresti fare l'esercizio fisico quando sei malato o ti senti molto stanco. Questo vale per i dolori muscolari e articolari dopo sessioni di allenamento più forti.

5 ° Se stai lontano dall'allenamento dovresti diminuire l'intensità.
Uno dei più grandi errori che vedo è quando un ragazzo ottiene 1 o 2 settimane di distanza dagli esercizi e torna alla stessa intensità che ha interrotto. Se stai facendo allenamento per la forza, ad esempio, sollevando pesi più leggeri o facendo meno ripetizioni o serie puoi già aiutare il tuo corpo a non sovraccaricare.

6 ° Bevi acqua!
Per la maggior parte delle persone basta bere molta acqua. Ma se ti alleni per strada nei giorni caldi, puoi scegliere una strategia di idratazione più interessante. Generalmente il consumo di un frutto insieme all'acqua può essere un ottimo riporto di sali minerali e se è necessario, può verificare con un professionista dell'alimentazione un po 'di acqua di recupero dell'idroelettrolitico.

7 ° Indossare abiti appropriati per l'esercizio.
Scegli vestiti e scarpe pensati per il tuo tipo di esercizio. Sostituisci le sneakers per esercitarti ogni sei mesi, di solito viene speso il termine del cuscino.

8 ° Per l'allenamento della forza inizialmente usare poco o nessun carico.
Dedicati a imparare come fare le mosse giuste. Non sacrificare la buona esecuzione per qualche chilo di troppo.

9 ° Fuga ad alta intensità in climi caldi e umidi.
Questo può portare ad un serio processo di disidratazione. La temperatura limite di comfort è di 25 °, dopodiché l'intensità deve scendere per evitare problemi. Attenzione ai segnali di surriscaldamento, come; mal di testa, vertigini, nausea, svenimento, crampi o palpitazioni.

10 ° giorni molto freddi portano problemi.
L'esecuzione di attività in ambienti molto freddi può causare un sovraccarico cardiaco. Quando le estremità si contraggono a causa del freddo, il cuore diventa più esigente, quindi la pressione sanguigna aumenta e le probabilità di problemi cardiovascolari aumentano di circa il 30%.

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Non è così facile organizzare una routine di esercizio fisico efficiente e sicura, no? Quindi, l'ultimo e, forse, il più importante dei suggerimenti è; cercare un professionista laureato per impostare e seguire i tuoi allenamenti. Saprà sicuramente come guidarti in modo sicuro ed efficiente..

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