Sei uno di quelli che non rinuncia al bene Cena di Natale o di Capodanno? Va bene, non tutto è perduto. Ricorda che i più grandi bodybuilder prendono anche periodi di vacanza. Ma certo, non lasciare mai che questo finisca completamente. Quindi, ecco 10 suggerimenti rapidi per evitare esagerazioni a Natale e Capodanno.

Incontra 10 Suggerimenti per tenere un Natale e un nuovo anno sano e anabolico possibile.

Indice dell'articolo:

  • 1 - Cerca di consumare meno alcol possibile
  • 2 - Mangia carni bianche
  • 3 - Evitare di friggere
  • 4 - Mangia i dadi
  • 5 - Bevi molta acqua
  • 6 - Cerca di mantenere l'attività fisica
  • 7 - Prova a mangiare ogni 3 ore.
  • 8 - Bevanda (alcol) solo quando viene nutrito
  • 9 - Mangia insalate
  • 10 - Non dimenticare di mantenere il tuo corpo sempre rifornito di proteine

1 - Cerca di consumare meno alcol possibile

L'alcol ha il potere di abbassare i livelli ormonali, ha molte calorie e aiuta anche nel processo di disidratazione.

2 - Mangia carni bianche

Sappiamo tutti che i piatti principali di Natale coinvolgono cibi ipercalorici. Ma perché non combinare questo con un "buon cibo"? Optare per opzioni come Chester o anche Perù seduti al tavolo.

3 - Evitare di friggere

È inevitabile che per coloro che si attengono alla dieta, i cibi fritti non appariranno di fronte a voi. Ma evitalo. Optare per prodotti da forno. Prenditi sempre cura degli eccessi di grassi / oli anche nei cibi cotti.

4 - Mangia i dadi

Cibo tipico da una tavola di Natale. Anche se calorici, hanno grandi nutrienti come il selenio e il ferro. Quindi cerca di consumarli, ma moderatamente..

5 - Bevi molta acqua

L'acqua è un ottimo alleato per aiutare a prevenire la ritenzione idrica (poiché la maggior parte dei cibi di partito sono ricchi di sodio), e la disgregazione aiuta a disintossicare il corpo, oltre a mantenerlo idratato.

6 - Cerca di mantenere l'attività fisica

Certo, è difficile continuare ad allenarsi come al solito in questi periodi. Ma cerca di mantenere l'attività fisica ancora frequente per evitare pesanti perdite. Accoppiato con il guadagno calorico che succede sempre, potrebbe essere un buon momento per coloro che desiderano aumentare la massa muscolare magra.

7 - Prova a mangiare ogni 3 ore.

Un errore frequente è quello di mantenere tutta la fame per i momenti di cena. Questo ci fa mangiare più del necessario e generalmente il cibo non è conveniente. Quindi cerca di rimanere alimentato per evitare picchi ed esagerazioni della fame.

8 - Bevanda (alcol) solo quando viene nutrito

Non bere prima di mangiare sempre qualcosa. Il primo fattore è proteggere il corpo dall'aggressione dell'alcool e possibilmente da un improvviso calo della glicemia. Sullo sfondo, questo ti impedirà di bere più del necessario, poiché l'alcol ha calorie vuote.

9 - Mangia insalate

È difficile, a un tavolo generoso guardare le insalate. Ma fai uno sforzo e inizia con esso. Questo aiuterà lo stomaco a riempirsi prima dell'incremento improvviso dell'apporto calorico.

10 - Non dimenticare di mantenere il tuo corpo sempre rifornito di proteine

Poiché molti alimenti sono altamente energetici (grassi, carboidrati e spesso a basso contenuto di proteine), mantenere l'assunzione di proteine ​​attraverso frullati di albumina, caseina o proteine ​​del siero di latte.

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