Una persona che pratica da anni può ancora commettere errori? Sì! Vi mostreremo in questo articolo alcuni degli errori più comuni!


Essere un esperto in bodybuilding significa che ti sei allenato molto, che fai una dieta ed è altamente condizionato. Questo non necessariamente, ti libera dagli errori.

Lo scopo di questo articolo non è quello di indicare a te, che è avanzato, e di dire che non sai come fare le cose. Al contrario, vogliamo aiutarti a evitare tali errori e ad adeguare il tuo allenamento per ottenere risultati migliori.

Sono basilari, comuni e facilmente risolvibili. Se presi in considerazione, possono eliminare il tuo livello di sviluppo e portare ottimi risultati.!

6 errori avanzati fatti

1- Non prendere in considerazione diversi metodi di allenamento

Per quanto semplice possa sembrare e spesso senza risultati efficaci, alcuni metodi di allenamento possono aiutare a migliorare gli effetti del tuo allenamento. È molto comune per l'uso avanzato, ad esempio, più carico sui loro allenamenti. Tuttavia, se facciamo una periodizzazione adeguata, ci saranno momenti in cui i carichi dovrebbero essere inferiori. Poiché il peso è direttamente collegato all'ego, molti evitano questo tipo di allenamento.

Ma anche con carichi bassi, possiamo stimolare l'ipertrofia, tuttavia, partendo da altre fonti. L'ipertrofia non proviene solo dal carico di trazione. Ci sono anche altri modi, come abbiamo mostrato in questo articolo (Ipertrofia muscolare, la guida completa per risultati migliori!).

Senza cambiare la struttura dell'allenamento, ad un certo punto smetterà di dare risultati, per quanto aumenti il ​​carico.

Tuttavia, qui è importante sottolineare che l'equilibrio è fondamentale. Inoltre non devi uscire a fare qualsiasi tipo di allenamento, pensando che questo porterà risultati. Calmati, mantieni la messa a fuoco!

La formazione in modo intelligente sta adattando queste variabili per ottenere un risultato finale migliore!

2- Non lavorare con lo sviluppo delle qualità fisiche

Molte persone avanzate addestrano solo l'una o l'altra qualità fisica nel bodybuilding e ciò impedisce un miglioramento delle prestazioni. Ad esempio, in momenti specifici, l'avanzato ha bisogno di migliorare la resistenza muscolare localizzata. Ciò implica un allenamento con più ripetizioni (di solito tra 20 e 25) e meno carico.

Altre volte, è necessario dare la priorità allo sviluppo della forza massima, lavorando con più carico e meno ripetizioni.

Cioè, il tuo allenamento non può essere sempre 3 × 15 o 3 × 12. Devi allenarti in modo intelligente, creando una base per stimoli più intensi nei tuoi allenamenti.

Questo sarà possibile solo se c'è un lavoro di miglioramento delle qualità fisiche. Inoltre, abbiamo anche i lavori di flessibilità e coordinazione motoria che dovrebbero essere utilizzati nella tua formazione.

3- Non utilizzare una periodizzazione

Questo è uno dei più grandi errori. Sfortunatamente, anche lui è il motivo, perché l'avanti smette di progredire. La periodizzazione è già importante in un principiante, ma in uno avanzato è fondamentale!

Innanzitutto, perché possiamo pianificare gli stimoli a lungo termine. Poiché l'avanzato ha un adattamento più lento, a causa della sua minore capacità di allenamento, è necessario pensare a medio e lungo termine miglioramenti considerevoli.

Inoltre, possiamo distribuire stimoli e riposi in modo più intelligente nel periodo. Un atleta, ad esempio, si allena sempre sulla base di una periodizzazione e questo si differenzia in termini di risultati.

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4- Non cercare di migliorare l'esecuzione dei movimenti

Molte persone avanzate credono che il loro corpo sia già adattato al 100% all'allenamento e con ciò, non ha bisogno di migliorare la qualità dei movimenti. Questo gli fa avere un allenamento meno efficace di quello che potrebbe avere.

Molti movimenti devono essere costantemente migliorati. Un caso classico è l'accovacciamento, che a causa della sua complessità deve essere addestrato, migliorato e rieducato costantemente. Ma anche i movimenti più semplici, come una distensione su panca o un tiro, di solito necessitano di piccoli aggiustamenti. Questi aggiustamenti possono essere a livello di consapevolezza o, in alcuni casi, hanno bisogno di movimenti educativi.

5- Non lavorare con il condizionamento aerobico

L'aerobica non è solo per migliorare il lavoro di definizione muscolare. Con il condizionamento aerobico carente, si finisce per avere meno resistenza ad allenamenti più intensi. Con questo, ha le sue prestazioni compromesse e stimoli al di sotto di ciò che il tuo corpo potrebbe sopportare.

In periodizzazione, di solito lavoriamo con l'allenamento aerobico nel periodo di base, perché lì, possiamo lavorare in modo più specifico questa qualità fisica. Ovviamente l'obiettivo non è quello di avere il massimo Vo2 di un maratoneta. L'obiettivo è quello di migliorare la base, il condizionamento generale, in modo da avere prestazioni migliori durante gli allenamenti.

6- Non fare attenzione alla prevenzione degli infortuni

È molto comune vedere persone apparentemente ben addestrate con lesioni facilmente prevenibili. Ciò accade spesso perché c'è una preoccupazione per la prevenzione degli infortuni.

Lavorare con i muscoli stabilizzatori, come il nucleo, la cuffia dei rotatori, gli adduttori e gli abduttori della coscia, può farti eseguire gli esercizi nel modo sbagliato e finire per ferirti per mancanza di stabilità articolare.

Oppure, lavorare con carichi elevati, senza una preparazione adeguata prima. Ecco, torno a parlare di periodizzazione. È fondamentale nella prevenzione degli infortuni.

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Puoi usare esercizi che ti aiuteranno a prevenire le ferite durante il riscaldamento. Quindi lavori già nel contesto del tuo allenamento.

Le persone avanzate hanno bisogno di tante indicazioni da principianti. Ciò che cambia è l'attenzione! In uno avanzato, abbiamo i dettagli che devono essere adattati, in modo da avere risultati continui e duraturi. Quindi contare sempre sulla guida di un buon professionista! Buoni allenamenti!