Ecco alcuni errori nell'addestramento delle braccia (sia per bicipiti, avambracci e tricipiti) che possono influenzare negativamente lo sviluppo muscolare.


Grandi gruppi muscolari dei bracci, che sono formate da bicipite, tricipite e flessore ed estensore (avambraccio) forma una delle forze più potenti leve del nostro corpo, che combinata con i movimenti del tronco e delle gambe producono nostra forza piena.

Inoltre, per ragioni estetiche, sia uomini che donne cercano braccia forti e definite, salvando le giuste proporzioni. È quindi molto importante che l'allenamento del braccio sia efficiente, per ragioni funzionali ed estetiche.

Tuttavia, spesso le persone, nonostante allenino costantemente questa muscolatura, finiscono per non avere risultati in termini di ipertrofia o di rafforzamento. Questo può accadere per diversi motivi e varierà caso per caso. Nondimeno, molti errori sono comuni e interessano la maggior parte della gente in questa situazione.

 Ecco alcuni bug e come risolverli:

1. Esecuzione "rubata":

Uno degli esercizi più utilizzati per sviluppare la muscolatura delle braccia è il filo diretto e le sue diverse varianti. Poiché è un movimento isolato che richiede che la spalla rimanga statica, le persone spesso non riescono a eseguire perfettamente, usando i muscoli delle spalle, così come i muscoli lombari e addominali per "rubare" l'esecuzione. Cioè, queste persone usano questi muscoli per spingere il peso verso l'alto, prendendo il carico specifico per i bicipiti.

Praticamente tutti noi ad un certo punto del filo diretto "rubiamo" un po ', perché questo diventa un movimento riflesso del corpo, che per superare la resistenza, usa le sue leve. A questo punto, l'unico modo per evitare questo errore è migliorare la consapevolezza del proprio corpo seguendo il tuo insegnante / allenatore. Inoltre, con l'aiuto di lui, che può tenere i gomiti e aiutarti alla fine dell'esecuzione, vicino al fallimento eccentrico, avrai meno possibilità di "rubare" il movimento.

2. Fase eccentrica molto veloce:
Come abbiamo accennato in questo articolo (L'importanza di eccentrico in peso) la fase eccentrica, quando il carico supera resistenza, è fondamentale sia per rafforzare e ipertrofia. Questo perché è a questo punto che si verificano più micro-perdite. Pertanto, questo momento deve essere controllato per avere un risultato migliore.

Abbassare il peso in uno degli esercizi del braccio molto rapidamente ti fa aumentare le probabilità di infortunio e, in particolare, ha meno intensità nell'allenamento. Pertanto, quando si torna al movimento iniziale, fare attenzione con la velocità e non inserire i punti di riposo.

3. Poca ampiezza:
Come è noto, l'ampiezza è fondamentale per il rafforzamento e l'ipertrofia, non è mai troppo da ricordare. Alcuni movimenti hanno un'ampiezza ridotta, come allungamenti e flessioni del carpo, dove il carico deve essere ridotto e i movimenti sono abbastanza isolati. Ora i movimenti come i tricipiti sulla puleggia o sulla fronte, il filo diretto, sia esso alternato, martello o anche lo scott, hanno bisogno che il movimento abbia l'ampiezza massima.

Le persone con un grande volume muscolare presentano una piccola difficoltà in questo oggetto, poiché la loro ampiezza è ridotta, essendo necessaria ancora più intensità per risolvere il problema.

4. Esercizi molto isolati:
Sebbene i muscoli delle braccia siano più piccoli, rispetto ad altre parti del corpo come il torace, la schiena e le gambe, è necessario che i movimenti siano più ampi, concentrandosi su una regione più ampia del muscolo.

Come abbiamo spiegato in questo articolo su esercizi di singolo comune (esercizi di singolo comune, come usarli?) E 'essenziale che si tiene nei vostri esercizi di allenamento più ampi e consentono una vasta gamma. Quindi, per esempio, evitare esercizi altamente isolati, come ad esempio il filo scozzese, come unica fonte di lavoro nell'allenamento bicipite. L'ideale è l'alternanza tra di loro.

5. Muscolo di sovraccarico:
Una quantità eccessiva di esercizio è molto comune. Ricorda, nel bodybuilding meno è meglio di più quando hai intensità e qualità nell'esecuzione. È normale osservare le persone che esercitano più serie di esercizi pensando di ottenere risultati migliori con questo, quando in realtà stanno sovraccaricando quel muscolo, specialmente se la dieta e il riposo non sono adeguati a questo livello di esigenza. 

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Immaginate lo scenario in cui il muscolo è stato già richiesto lo stesso giorno, per esempio, quando la formazione schiena e bicipiti, pettorali e tricipiti ... La persona ha iniziato con 4 o 5 allenamenti dorsali dove i bicipiti e avambracci sono ben richieste e quindi eseguire un altro 5 o 6 bicipiti e avambracci esercizi isolati ... e un ripensamento, eseguendo un allenamento ABC, che renderà due volte a settimana. È complicato avere buoni risultati, no??

6. "inventare" troppo:
Il mondo del fitness in generale è pieno di "tecniche rivoluzionarie" che spesso dimenticano le basi. Per avere braccia più forti è necessario prima di tutto avere esercizi che funzionano all'interno dei movimenti chinesiologici e biomeccanici delle articolazioni. Quindi non inventare troppo, con esercizi pazzi che non hanno una reale efficacia.

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L'allenamento del braccio è molto importante non solo per la simmetria del tuo corpo, ma anche per la sua funzionalità, dal momento che sono ampiamente utilizzati giorno per giorno. Ecco perché è fondamentale che tu abbia nei tuoi esercizi e tecniche di allenamento che sono veramente efficaci per questo scopo.

Poiché ciascun caso è specifico, l'ideale è cercare un buon professionista in materia di educazione fisica per sapere come condurre e pianificare meglio la propria formazione. Buoni allenamenti!