L'allenamento per la forza per gli anziani è fondamentale per mantenere la salute e la funzionalità. Ma per quanto riguarda l'allenamento di potenza, è importante? Vedi in questo articolo!


Anziani che camminano al mattino nel parco. Scena comune, non è vero? Dopotutto, per gli anziani, quello che conta è il condizionamento aerobico, giusto? No! Le persone anziane hanno una notevole perdita di massa muscolare e, di conseguenza, di forza. In questo caso, se non c'è lavoro parallelo, di aumento di forza e di conseguenza di potenza, avremo una funzionalità ridotta.

In questo caso, l'allenamento di potenza specifico è importante per gli anziani?

Capire perché gli anziani hanno bisogno di allenamento per la forza

In questo testo, vedrai ad un certo punto la formazione della forza della nomenclatura, in altri la formazione del potere. Entrambi sono complementari, ma diversi. Per avere uno sviluppo di potere, abbiamo bisogno di un aumento della forza. Dopo tutto, il potere è una grandezza fisica, data dall'equazione: P = F (forza) x V (velocità).

In questo modo, per avere un miglioramento nel contesto di potere, abbiamo bisogno di un aumento della forza. Altrimenti, avremo una mancanza di questi elementi e un risultato inferiore all'atteso.

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Importanza della potenza nel migliorare la funzionalità

In generale, nelle attività quotidiane, la forza di potere di dissociazione è difficile. Tuttavia, gran parte dell'attività, come sollevare una sedia o anche un letto, richiede un certo livello di potenza muscolare.

Inoltre, le persone con bassi livelli di potenza muscolare finiscono per diventare più suscettibili alle cadute, perché la risposta motoria è sempre più piccola e più lenta.

Quando parliamo di anziani, questo è ancora più chiaro e più ovvio. Più lenti sono le reazioni motorie, più sensibili saranno le cadute e altre situazioni che potrebbero compromettere la tua salute.

Inoltre, una persona con bassa potenza muscolare, finisce per avere meno resistenza e forza, poiché questi sono interconnessi.

Pertanto, l'allenamento di potenza dovrebbe essere svolto in modi diversi, per rendere gli anziani più sani e, soprattutto, più funzionali.

Come dovrebbe essere fatto l'allenamento di potere negli anziani?

Il primo punto che dobbiamo capire è che la formazione per gli anziani ha numerose particolarità. Che cosa ti è venuto in mente quando pensiamo all'addestramento al potere? Salti, ripetizioni veloci? Se è così, dimenticalo quando pensi all'addestramento per gli anziani.

In generale, la formazione per gli anziani, quando il tema è il potere, deve prima essere preceduta da:

1- Aumento della forza massima;

2- Miglioramento delle capacità motorie;

3- Controllo neuromuscolare più preciso.

Se ciò non viene fatto, non possiamo lavorare con la forza muscolare negli anziani.

Se questo ciclo viene rispettato, l'allenamento di potenza dovrebbe essere fatto come segue:

1- Inizia leggermente aumentando la velocità dei movimenti

Se gli anziani si allenano con una cadenza da 1 a 2 secondi in ciascuna fase del movimento (concentrico ed eccentrico), aumentiamo la velocità solo nel concentrico.

Ma non durante l'intera fase. Ciò che viene fatto, per evitare l'incontrollabilità muscolare e possibili impatti non necessari, è quello di aumentare la velocità solo nella prima metà del movimento.

In questo modo, non sarà necessario uno stimolo di movimento "frenante", che in alcuni casi può essere altamente dannoso.

2- Lavora prima con i movimenti multi-articolari

Poiché lo scopo del lavoro muscolare per anziani è specifico della funzionalità, l'ideale è lavorare con movimenti multi-articolari. Innanzitutto, perché generano adattamenti più specifici alla funzionalità.

In secondo luogo, coinvolgono più muscoli e più articolazioni, che proteggeranno le strutture da movimenti più bruschi.

3- Preferire i movimenti della catena cinetica chiusa

In generale (non una regola), la catena cinetica chiusa è migliore per una migliore funzionalità. Pertanto, nel caso dell'allenamento di potenza, la catena cinetica chiusa è più facile da eseguire e produrrà risultati migliori.

Migliorare la forza e il potere degli anziani è fondamentale per renderli più funzionali e molto più sani. Per questo, è necessario un allenamento individualizzato e con l'accompagnamento di un buon professionista.

Buoni allenamenti!