La quantità ideale di ogni esercizio è uno degli argomenti che porta più curiosità e preoccupazione per i bodybuilder. E con gli add non sarebbe diverso. Vedi di più in questo articolo su questo argomento!


Se vuoi conoscere le preferenze delle persone che praticano il bodybuilding, chiedi quante di loro vogliono un addome definito e forte. Per essere sicuro, almeno il 90% delle persone, essendo piuttosto pessimista, ti diranno che vogliono un addominale definito e ipertrofico.

Questo causa la maggior parte delle persone supera la quantità di esercizi addominali. Di conseguenza, oltre a non ottenere buoni risultati, aumentano ancora le probabilità di lesioni (il numero di persone con problemi alla colonna vertebrale e lombare, tipico di coloro che abusano dell'astinenza è spaventoso).

È importante sapere che la regione addominale è un forte punto di equilibrio del nostro corpo e questo porta la stabilità di cui abbiamo bisogno nel quotidiano. Anche sdraiati, i muscoli di questa regione, insieme a quelli della regione lombare, hanno un alto grado di tonicità. Quindi non è per mancanza di sovraccarico che sono flaccidi. Ma allora non dobbiamo fare sit-up? Certo, abbiamo bisogno, ma non necessariamente ogni giorno, molte meno migliaia di ripetizioni.

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Muscoli addominali, qual è il bisogno di stimolazione

Anche se sono muscoli molto forti e forti, gli addominali hanno bisogno di un buon sovraccarico in modo che siano rafforzati e ipertrofizzati. Non riesco a capire perché alcune persone non considerino che i muscoli addominali necessitano anche di una stimolazione intensa, seguita dal riposo in modo da renderli ipertrofici. Solo con questo principio, abbiamo già risposto alla domanda sul titolo di questo articolo. Vuoi muscoli addominali ipertrofizzati? Allenali mentre alleni altri muscoli.!

Ogni giorno ti alleni la gamba, il braccio o il petto? Io non la penso così Perché allora l'allenamento addominale ogni giorno? È importante notare che ci sono specifiche che fanno sì che alcune persone formino addominali in modo sequenziale, principalmente per il rafforzamento della regione Core. Ma questo è all'interno di una specificità e deve essere collegato al riposo e alla dieta.

Una persona senza restrizioni, non deve fare sit-up ogni giorno. È importante sapere che comprendiamo come muscoli addominali il retto addominale (superiore e inferiore) e obliqui.

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Il problema, tuttavia, è che poche persone allenano intensamente questi muscoli. Agiscono direttamente per stabilizzare virtualmente tutti i movimenti del bodybuilding, ma hanno ancora bisogno di uno stimolo specifico per l'ipertrofia e diventano più rigidi. Esercizi come gli squat hanno una forte prestazione sui muscoli addominali e questo overhead deve essere considerato nell'assemblare il tuo allenamento. Pertanto, alcune variabili devono essere controllate in modo che l'allenamento addominale sia efficiente e sicuro:

Stimoli indiretti: immagina di aver fatto gli addominali lunedì e il terzo hai allenato i quadricipiti facendo gli squat. Hai messo un peso in più su questi muscoli. È proibito? Niente affatto, ma tutto ciò deve essere pensato all'interno del tuo quadro di allenamento.

Intensità di allenamento: è persino fastidioso dire che l'intensità è fondamentale per l'ipertrofia, ma dai. Facendo un milione di sit-up, è un segnale che il tuo allenamento è molto leggero. Un certo numero di esercizi addominali di solito hanno tra 1 e 2 esercizi per ogni parte della regione addominale. Se puoi fare facilmente più di questo, aumenta l'intensità!

esecuzione: Fai sempre i sit-up allo stesso modo? Il tuo corpo si è già adattato a loro. Ad esempio, nell'addome tradizionale, solo il fatto di estendere le braccia sopra la testa e di eseguire lo stesso movimento aumenterà l'intensità (ecco perché aumentiamo la gamma di movimento, la biomeccanica di base!). Pertanto, non è necessario inventare, aumentare la velocità delle ripetizioni, utilizzare il carico, ridurre il tempo di riposo. Tutto ciò agirà direttamente sull'intensità dell'esercizio e renderà più efficace.

resto: Lavori tutto il giorno? Sapevi che i tuoi sit-up vengono reclutati tutto il giorno? Prendilo sempre in considerazione, perché un eccesso di allenamento danneggerà anche la tua attività lavorativa. Tutto ciò deve essere preso in considerazione durante l'assemblaggio del tuo allenamento. E tu copi ancora la formazione degli altri? Deve essere il motivo per cui non funziona.

Oltre a tutto ciò, abbiamo un altro fattore aggravante. La maggior parte delle persone pensa che solo fare sit-up perderà la famosa pancia della birra. Purtroppo abbiamo ancora persone che credono che ...

Gli esercizi addominali lavorano per rafforzare i muscoli in questa regione, ma non eliminano in alcun modo il grasso localizzato. Vuoi avere un addome definito? Riduci la percentuale di grasso! E questo è fatto solo con allenamento intenso e dieta, principalmente.

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conclusione

Per quanto riguarda la quantità di esercizi addominali a settimana, molte ricerche dimostrano che possono essere eseguiti da 1 a 2 volte a settimana per i guadagni muscolari. Nella mia pratica, uso 2 allenamenti a settimana per questo scopo, di solito. In un giorno alleniamo l'addome superiore e inferiore e l'altro, gli obliqui. Ma è logico che ciò dipenda da una serie di fattori e non può essere assunto di norma.

In generale, dobbiamo sempre obbedire all'identità biologica di ogni persona e agli obiettivi della sua formazione, e quindi stipulare la necessità di tali esercizi. Quindi cerca sempre un buon professionista di educazione fisica per prescrivere il tuo allenamento! Buoni allenamenti!