In vista dell'allenamento di molti bodybuilder, molte persone credono che solo con l'implementazione di esercizi aerobici otterranno buoni risultati in termini di definizione muscolare.


Coloro che amano il bodybuilding hanno sicuramente visto i video degli atleti più vari che praticano esercizi aerobici a bassa intensità per migliorare i loro livelli di definizione muscolare.

Questo perché questi esercizi aumentano tecnicamente la lipolisi (rottura del grasso). Poiché la maggior parte delle persone tende a copiarlo, senza osservare il contesto, spesso pensa che questo da solo sia sufficiente per il miglioramento della definizione muscolare.

Fondamentalmente, dobbiamo capire alcuni meccanismi, prima di definire se l'aerobica è buona o meno per la definizione muscolare. In primo luogo, dobbiamo tenere presente che questo processo è molto simile a quello della perdita di peso, poiché l'obiettivo è la riduzione della percentuale di grasso.

La differenza principale è che le persone che cercano la definizione muscolare hanno (o dovrebbero avere) i muscoli ipertrofizzati, poiché l'obiettivo è quello di aumentare il "disegno" delle linee muscolari. In questo contesto, cambia notevolmente lo scenario e l'applicazione di aerobica. Per chiarire, spiegherò un po 'di più sulla lipolisi!

Definizione aerobica e muscolare, c'è bisogno?

Perché si verifichi la definizione muscolare, dobbiamo aumentare l'uso del grasso come fonte di energia. Questa è l'unanimità. Questo uso del grasso avviene solo in un modo, attraverso il metabolismo aerobico. Pertanto, le molecole di grasso si staccano dalle cellule adipose e vengono metabolizzate nei mitocondri, che sono piccoli organelli responsabili del metabolismo aerobico.

Finora, va bene, questa è una semplice fisiologia umana. Ma questo non è lineare come sembra! Se è così, nessuno avrebbe problemi con l'accumulo di grasso, dato che per la maggior parte della tua giornata, stai respirando e con il corpo in omeostasi, non è? Ci sono diversi fattori che influenzano tale metabolismo.

In diversi articoli, ho menzionato questo L'esercizio aerobico a bassa intensità è scarso per la perdita di peso. Questo accade perché giocano poco nell'omeostasi, specialmente con l'aumento del condizionamento aerobico.

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Tuttavia, la lipolisi si verifica a livello cellulare in un modo molto più pronunciato, con un buon condizionamento aerobico. Sei confuso? La biochimica in realtà non è molto facile.

Ma essere ben allenati aerobicamente non è sinonimo di esercizi continui e di bassa intensità. In uno studio di Astorino (2012), ad esempio, ci sono stati aumenti considerevoli (14%) nella Vo2 massima delle persone sottoposte ad interval training.

Inoltre, l'allenamento ad intervalli ad alta intensità, molto prima che diventasse di moda, veniva costantemente utilizzato dagli atleti per ottenere un notevole aumento del Vo2 massimo.

Inoltre, grazie ad un considerevole aumento della vascolarizzazione muscolare, il bodybuilding stesso aiuta ad aumentare questo valore (meno forte rispetto ai metodi tradizionali).

Aggiunga a tutto questo, al fatto che la massa muscolare consuma molta più energia e avremo un corpo molto più incline alla lipolisi.

Ma poi non dovrei fare aerobica negli allenamenti di definizione?

Sì, lo fa e dipende. Ricorda l'individualità biologica? Lei è di nuovo qui! Cominciamo parlando della preparazione dell'allenatore e del motivo per cui usano l'aerobica a bassa intensità (incluso il digiuno, in alcuni casi, ma questo è un argomento per un altro articolo).

Gli atleti di bodybuilding usano aerobica a bassa intensità per una serie di motivi. In primo luogo, hanno una routine di allenamento molto intensa e un aerobico ad alta intensità può essere dannoso (vedi cosa stiamo parlando di ATLETI, che fanno proprio questo!). Inoltre, l'aerobico serve solo come complemento per l'allenamento intenso e una dieta altamente regolata. Quindi copiare quello che fanno non è una buona idea.

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Le persone comuni, che si allenano solo per scopi ricreativi, possono ottenere buoni risultati con esercizi a intervalli (ad esempio allenamento HIIT) o solo con il bodybuilding.

Inoltre, ricorda sempre che il la definizione è principalmente il risultato di una dieta equilibrata. Puoi fare qualsiasi cosa, ma se la tua dieta non è progettata per questo scopo, difficilmente otterrai risultati tangibili..

In breve, l'aerobica può essere un ottimo modo per migliorare la definizione muscolare, ma come uno strumento ausiliario, inserito in un contesto specifico. Inoltre, la domanda di carichi, intensità e durata, deve essere prescritta da un buon professionista. Buoni allenamenti!

riferimenti
ASTORINO, TA. Effetto dell'allenamento ad intervalli ad alta intensità sulla funzione cardiovascolare, VO2max e forza muscolare. J Strength Cond Res. 2012