Molto è stato detto, per anni, del famoso digiuno aerobico. Vuoi vedere un ragazzo hardcore davvero concentrato? Sicuramente mette una foto sull'istagramma del suo digiuno aerobico: una foto del momento in cui si alza, il tempo del tapis roulant e il sudore sul viso. Se fatto prima delle 6 del mattino, quindi, scatta la foto della strada buia o vuota. Davvero un esempio da seguire. Ma per tutti? Possiamo fare tutti il ​​digiuno aerobico? Fare qualsiasi tipo di dieta?

Vediamo ...

LEGGI IL TALMEM: Vale la pena fare aerobica a digiuno?

Indice dell'articolo:

  • "Il grasso brucia al falò dei carboidrati"
  • Ancora: "Il grasso brucia nel fuoco dei carboidrati"

"Il grasso brucia al falò dei carboidrati"

La prima volta che ho letto questa frase era negli anni 90. Oggi è molto usato i corsi di Nutrizione nella classe di Biochimica. E potrebbe essere la chiave per rispondere alle domande poste nell'introduzione a questo articolo. Fai tutte le persone che fanno il Digiuno aerobico (AEJ) ne beneficiano?

Prima di tutto, arriveremo al consenso che allenarsi sui pesi a digiuno è male! Perdete massa magra, peggiorate la vostra qualità metabolica, peggiorate la resistenza periferica all'insulina, potreste sperimentare vertigini nel vostro allenamento, potreste dover diminuire i carichi in palestra, tra gli altri fattori meno rilevanti. Questo è stato definito da un ricercatore chiamato Karen Proyer, in una ricerca molto seria su questo argomento.

Ha concluso che "allenare" l'allenamento veloce con i pesi è molto dannoso. Quindi qualunque cosa "addestramento" non dovrebbe essere fatta a digiuno. Questo include anaerobico (allenamento con i pesi) e aerobico (cardio).

Ma se la "formazione" non fosse caratterizzata,?

Quindi il "salto del gatto". L'aerobica a digiuno non può essere un allenamento. Ad esempio, non è possibile effettuare il digiuno HIIT o seguire protocolli molto intensi. Il digiuno aerobico dovrebbe essere fatto a intensità molto bassa. Ma quanto in basso? Inferiore al 60% della sua capacità massima di consumo di ossigeno. In queste condizioni, non è l'allenamento aerobico ... ma un "ritmo di attività aerobica".

Ma funzionerebbe per perdere peso questa attività di intensità molto bassa? Secondo lo studio di dra. Karen, si! Le persone hanno mostrato una significativa diminuzione del grasso corporeo. Ma non direttamente, dall'attività stessa. Quindi, perché??

Ecco la "x" della domanda: perché il digiuno aerobico aumentato l'ossidazione degli acidi grassi nella fase di riposo quando siamo entrati con i carboidrati.

Ancora: "Il grasso brucia nel fuoco dei carboidrati"

Hai bisogno di carboidrati per bruciare i grassi attraverso i tuoi mitocondri (sistema enzimatico). La sua importante prestazione biochimica nell'approvvigionamento energetico derivante dal processo di respirazione cellulare coinvolge un complesso sistema enzimatico che si estende dall'ossidazione degli acidi grassi, del ciclo di Krebs e della catena respiratoria.

Nel digiuno aerobico, non si dà al corpo alcun tipo di bandiera per la sua modifica, in quanto non crea alcun tipo di stimolo (ricordate che stiamo parlando di un'attività a bassissima intensità). Ma finisci per creare una sorta di "difficoltà" nella funzione del tuo sistema enzimatico, costringendolo a produrre enzimi che ossidano il grasso, in attesa del carboidrato come iniziatore di quel processo. Questo è un modo fisiologico per creare uno stimolo enzimatico che, biochimicamente, brucia più grasso a riposo. Questo è ciò che fa aerobico veloce. Semplicemente questo.

Quindi ora arriva la domanda più importante nel testo: Qualcuno può approfittare dell'aerobica del digiuno? Oppure ci sono gruppi che stanno lanciando il periodo di massa muscolare con l'aerobica a digiuno?

Ancora una volta, ricorreremo alla frase detta in biochimica per rispondere a questa domanda: "Il grasso brucia al falò dei carboidrati".

Alcune persone, nel desiderio di dimagrire velocemente e senza una guida adeguata, mettono l'aerobica veloce nelle diete zero carbo. Per loro, è la prova massima che sono esseri privi di sentimenti e la cui determinazione è superiore alla maggior parte delle persone. Ma per coloro che hanno capito questo testo, questa dimostrazione di superiorità è la prova che non sanno quello che stanno facendo.

Se il digiuno aerobico aiuta a rilasciare un enzima che degraderà il grasso, a riposo, quando ingerisci carboidrati, perché diavolo hai preso il carboidrato dalla tua dieta?

Forse questa è la grande domanda in diete / allenamento fatto senza una guida adeguata o quando fatto da professionisti imprudenti. Si perde peso, ma si perde massa magra e non grasso. Sfortunatamente, stai perdendo peso e tempo. Il peso si recupera, tuttavia, e il tempo perso?

Il digiuno aerobico può e deve essere usato, con maestria, in studenti con scarsa resistenza periferica all'insulina (alta). Queste persone ingrassano quando mangiano carboidrati e perdono massa muscolare quando i loro carboidrati sono limitati. È un disastro! La persona sembra una fisarmonica ogni volta che cambia la strategia alimentare.

Quindi cosa fare? Fatela ingrassare o perdere massa magra? nessuno dei due. Digiuno aerobico!!

Come abbiamo visto, con l'introduzione dell'aerobiosi nel digiuno aumenta la sua capacità enzimatica, la resistenza periferica all'insulina cade ... risoluto! Queste persone saranno in grado di allenarsi perché vengono fornite con carboidrati e questi stessi carboidrati, se ingeriti, aiuteranno a bruciare il grasso.

Il protocollo aerobico a digiuno è molto sicuro, ma dovrebbe essere usato con intelligenza. Non va bene per te digiuno aerobico (AEJ) perché il talco fa o ha fatto Beltran. C'è una linea molto sottile tra efficienza e moda..

La storia di uno studente, sia nutrizionale che fisica, dovrebbe essere valutata da professionisti competenti. Ci sono molti appassionati e "allenatori"Nel mondo reale e nel mondo virtuale. Bisogna stare molto attenti a chi abbandoniamo la nostra salute e condividiamo i nostri sogni. Un professionista squalificato può mettere il lavoro di mesi niente spazzatura. È molto difficile svegliarsi presto e andare in palestra la mattina, a digiuno ... ma è ancora più difficile, in questi giorni, sai cosa stai facendo.

LEGGI ANCHE:
VEDERE: Come usare anabolizzanti correttamente e in modo sicuro e aumentare la massa muscolare in poche settimane
GET: Protocolli sulle droghe, la dieta e l'integrazione pronti per essere utilizzati e messi in pratica: una guida completa all'ipertrofia!
SAPERE: Il Pre-allenamento che cambierà il tuo modo di allenamento: + ENERGIA, + RESISTENZA, + RESISTENZA, + FUOCO e + MUSCOLI!
SCARICA GRATIS: Libro digitale con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!