L'allenamento fisico, indipendentemente da quale sia l'obiettivo, ha bisogno di alternanza di stimoli. Comprendere in questo articolo l'importanza di questo e come eseguire!


L'allenamento fisico, che si tratti di ipertrofia, perdita di peso o prestazioni, sarà sempre basato su un principio fondamentale dell'essere umano, l'adattamento. Questo adattamento è una caratteristica che il nostro corpo ha sviluppato sin dagli inizi dell'umanità e ciò che ha fatto sopravvivere la nostra specie nel corso dei secoli. Questo spiega perché alcuni gruppi sociali hanno caratteristiche diverse dagli altri, secondo gli stimoli che hanno ricevuto nel corso della storia. Nell'allenamento fisico, l'alternanza degli stimoli è il motore principale per gli adattamenti.

Ma questo solleva molti dubbi, perché molte persone non riescono a capire che cambiare gli stimoli non è qualcosa di complesso o che richiede importanti cambiamenti nella routine di allenamento. In questo articolo sui tipi di stimoli (Tensione e Stimoli Metabolici, comprendiamo le differenze), abbiamo già dimostrato che alcuni semplici cambiamenti nel loro allenamento, rendono un dato esercizio più metabolico o teso.

Quando usiamo nel nostro allenamento, alternando gli stimoli, finiamo per provocare uno stato di costante adattamento. Con questo, i risultati sono molto più positivi. Questo non vuol dire che è necessario cambiare gli allenamenti e gli esercizi ogni mese, ma piuttosto cambiare le variabili del proprio allenamento. Per capire meglio questo, vedi alcuni modi per ottenere una buona alternanza di stimoli!

Come ottenere un'alternanza di stimoli nel tuo allenamento?

1 ° Alternanza tra stimoli metabolici e tensionali:
un allenamento che sia solo metabolico, o solo teso, a prescindere da cosa finisca l'obiettivo, finisce per essere limitato nel tempo. Pertanto, è di fondamentale importanza che il tuo allenamento alterni questi due tipi di stimoli. Anche se stai cercando ipertrofia (più stimoli di tensione) o perdita di peso (più stimoli metabolici), è importante avere questa alternanza.

2o scambio di esercizi:
Non è necessario cambiare gli esercizi tutta la settimana o il mese, ma di volta in volta, in base al proprio sviluppo e ai propri obiettivi, è interessante utilizzare altri esercizi, che recluteranno diverse unità motorie. Ad esempio, è possibile continuare a utilizzare gli squat, ma è possibile spostare le gambe un po 'oltre, causando l'utilizzo di nuove unità motorie. Lo stesso vale per praticamente tutti i gruppi muscolari. È importante fare attenzione solo all'insufficienza attiva, che può aiutare o ostacolare il tuo allenamento.

3 ° tempo di recupero:
Abbiamo sempre bisogno di una settimana per far funzionare un muscolo, giusto? Dipende! Puoi provare ad allenare un muscolo sub-massimale 2 o 3 volte a settimana. Questo non è molto interessante da fare a lungo termine, ma in occasioni occasionali, al fine di rompere un plateau, è qualcosa di piuttosto interessante e che produce risultati eccellenti.

4 ° Modificare la divisione dell'allenamento:
Fai un allenamento A / B / C / D? Di volta in volta, passa ad un A / B / C, per esempio. Questo cambio di divisione farà sì che il tuo corpo riceva uno stimolo diverso, che sarà molto positivo. Lo stesso vale per Taper, citato in questo articolo (Pianifica il tuo cono e ottieni ottimi risultati nel bodybuilding).

5 ° carico di allenamento alternativo:
Addestrando il carico non capisci quanto peso si sposta. Il carico dell'allenamento in questo caso riguarda la quantità di stimoli imposti ai muscoli. Carichi alti o bassi, che si susseguono sempre, finiscono per creare un plateau. Pertanto, è importante alternare questi carichi in modo che il tuo corpo non entri in un processo di plateau dello sviluppo.

6 ° Toggle volume e intensità:
In diversi articoli, ho detto che l'intensità è fondamentale per qualsiasi obiettivo. Tuttavia, in certe situazioni, precedentemente programmate, è importante diminuire l'intensità e aumentare il volume, per causare un effetto diverso, soprattutto sulla questione ormonale, come il rilascio di GH, insulina e testosterone.

Tutto ciò interferirà direttamente con un fenomeno noto, quello della sovracompensazione. Quando il corpo riceve uno stimolo a cui non è adattato, ha bisogno di recuperare e finisce per aumentare le sue riserve a livelli più alti di quelli precedenti. Con questo, il nostro corpo si adatta e le modifiche che cerchi avvengono! Questo dimostra quanto sia importante avere un professionista dell'istruzione qualificato per monitorare e pianificare la tua formazione. Buoni allenamenti!