Esercizi bilaterali e esercizi unilaterali sono estremamente usati nel bodybuilding in praticamente tutti i movimenti che eseguiamo. Nonostante questa evidente presenza nella pratica degli sport, ci sono poche persone che raggiungono veramente l'efficacia nel manipolare, dividere e organizzare questi esercizi sinergicamente all'interno della formazione. Tuttavia, se ben strutturati, questi possono essere di grande valore per i processi di sviluppo muscolare così come i relativi processi e condizioni neuromotorie, lesioni nel sistema locomotore, tra gli altri.

Semplicemente eseguire esercizi unilaterali alla fine dell'allenamento è diventato un ricordo del passato. Questa volta, alcuni concetti verranno proposti qui, che possono stabilire un lavoro strano e unico sulla muscolatura. Sei pronto?

Indice dell'articolo:

  • Qual è la formazione alternata tra esercizi bilaterali e unilaterali?
  • Ma qual è il vantaggio o i vantaggi che possiamo stabilire all'interno di questo sistema di formazione?
  • La selezione di esercizi

Qual è la formazione alternata tra esercizi bilaterali e unilaterali?

La prima volta che ho potuto osservare questo tipo di allenamento in un modo così specifico è stato vedere Victor Martinez allenarsi, riabilitarsi dal suo ultimo infortunio insieme all'altro atleta MHP, Jon Delarosa. Nell'allenamento della spalla, gli atleti hanno dimostrato un valore e un'intensità estremi in modi che non avevo mai visto o almeno pensato.

Per esemplificare quello che sarebbe un allenamento di base, potremmo proporre un allenamento composto da: Sviluppo con manubri, seduta laterale di elevazione, elevazione laterale unilaterale con cavi nella puleggia, crocefisso in retromarcia nella macchina ed elevazione frontale con barra dritta. Tuttavia, si tratta di un allenamento che pur avendo esercitazioni bilaterali (elevazione laterale) ed esercizi unilaterali (elevazione laterale unilaterale con cavi nella puleggia), non si alterna tra esercizi della stessa categoria, in seguito a bilateralità e forma unilaterale.

un esempio di allenamento che segue bilaterale e unilaterale può essere descritto come: elevazione laterale unilaterale con manubri in piedi e alzata laterale in piedi; sollevatore anteriore unilaterale con cavi puleggia e sollevatore anteriore con barra dritta sulla puleggia; sviluppo della pressa spalla e sviluppo militare con manubri fissi unilaterali; crocifisso rovesciato sulla macchina e croce crocifisso con cavi su puleggia unilaterale.

Si noti che in questo secondo caso gli esercizi sono alternati nella loro forma di esecuzione unilaterale e bilaterale, diversa dalla precedente formazione in cui vi sono variazioni di esercizi unilaterali e bilaterali, propriamente detti.

Ma qual è il vantaggio o i vantaggi che possiamo stabilire all'interno di questo sistema di formazione?

Il sistema coinvolge molti aspetti che nella maggior parte dei casi sono trascurati da culturisti e culturisti in generale.

e il lavoro unilaterale stesso. Il lavoro unilaterale ben eseguito recluta il sistema nervoso centrale equilibrio, ricerca della stabilizzazione ecc. nonché strutture di base come la stabilizzazione dei muscoli, i muscoli ausiliari, tra gli altri. Inoltre, il lavoro unilaterale ha il grande vantaggio di lavorare i muscoli in eguale proporzione, prevenendo problemi come un muscolo più forte su un lato rispetto ad altri o anche su taglie muscolari totalmente sproporzionate.

Queste diverse assunzioni possono essere considerate fondamentali per ottenere buoni risultati negli esercizi bilaterali e non solo in quelli unilaterali, sviluppando così un migliore equilibrio e controllo.

È anche il lavoro di alternanza tra bilaterale e unilaterale recluta diverse porzioni dello stesso muscolo bersaglio e dei suoi ausiliari. Immagina, ad esempio, un thread simultaneo con manubri e un filo diretto. Sebbene biomeccanicamente lavorino entrambi al bicipite molto da vicino, abbiamo notato un migliore reclutamento degli avambracci con il filo diretto, ma un migliore reclutamento della porzione superiore del bicipite con il filo simultaneo tra le altre differenziazioni. Usando, ad esempio, lo sviluppo del bilanciere e lo sviluppo unilaterale di manubri, la spalla, benché pienamente reclutata, riceve enfasi diverse. E così è con la maggior parte dei muscoli.

La selezione di esercizi

È necessario sapere come selezionare gli esercizi in modo da ottenere buoni risultati. Ci sono esercizi che non sono convenienti se eseguiti unilateralmente. E stupirmi, in molti casi questi sono i più giustiziati nelle accademie.

Ad esempio, attraversa un lato. Questo è un esercizio che non dovrebbe essere eseguito se non nella sua forma tradizionale. Richiede un'enorme stabilizzazione del tronco e non richiede più il massimo dei pettorali. L'individuo finisce per perdere più energia cercando di stabilizzare e non ruotare il tronco piuttosto che eseguire l'esercizio fisico stesso. Allo stesso modo, un altro esercizio inefficace sarebbe lo squat libero per le stesse ragioni.

altro, l'elevazione laterale, le elevazioni frontali, la sedia estensoria, il tavolo flessori, i fili bicipiti e tricipiti, alcune presse a spalla e pettorali e persino i paddle sarebbe estremamente comodo da usare sia a livello bilaterale che unilaterale.

Organizzando e separando adeguatamente i gruppi muscolari, otterremo certamente un buon successo nel nostro lavoro.

conclusione:

È indiscutibile che le esercitazioni unilaterali e bilaterali presentano diversi vantaggi e svantaggi, comodità e mancanza di convenienza. A seconda del modo in cui vengono lavorati e del modo in cui sono organizzati all'interno di un programma di formazione, possono essere complementari tra loro, offrendo vantaggi e lavori dispari a diversi gruppi muscolari.

Tuttavia, una buona scelta di metodi ed esercizi è fondamentale, che può fornire tutti questi vantaggi e benefici.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEGGI ANCHE:
VEDERE: Come usare anabolizzanti correttamente e in modo sicuro e aumentare la massa muscolare in poche settimane
GET: Protocolli sulle droghe, la dieta e l'integrazione pronti per essere utilizzati e messi in pratica: una guida completa all'ipertrofia!
SAPERE: Il Pre-allenamento che cambierà il tuo modo di allenamento: + ENERGIA, + RESISTENZA, + RESISTENZA, + FUOCO e + MUSCOLI!
SCARICA GRATIS: Libro digitale con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!