Non è raro vedere persone che vivono le braccia in palestra e non riescono a svilupparle correttamente. Polli? Forse, ma non sempre ... Confesso che una delle mie più grandi difficoltà (tra le tante) è stata quella di farmi sviluppare le braccia e, non che il mio corpo sia lì sviluppato, ma le braccia sono sempre rimaste al di sotto del resto.

Molti erano i sistemi che ho provato: volume basso, volume alto, allenamento della fascia muscolare, allenamento bodybuilding e così via nella lista infinita ... Alcuni meglio di quello che volevo, altri non così tanto.
Il problema era con me e l'importante era continuare a provare fino a quando ho trovato i sistemi che potevo usare. Durante tutte le ricerche e l'allenamento con un antico bodybuilder, ex campione brasiliano, che, a proposito, si stava concentrando sul miglioramento delle mie braccia, mi è stato suggerito di allenarmi in un sistema noto come ARMagedoon.

Vedendo quel nome, ho pensato subito che fosse una specie di scherzo, o anche che stava dicendo che era un allenamento intenso per raggiungere la fine del mondo ... E questo, perché avevamo già passato lungo l'anno 2012 ... Anche nello "scherzo", ho deciso di accettare e così, quando siamo arrivati ​​in palestra abbiamo chiesto spiegazioni migliori ...

  • La formazione ARMagedoon: è un breve addestramento, poco frequenti e davvero dare i risultati perché "va dritto al punto" ... Senza richieste, abbiamo cominciato a iniziare l'allenamento e devo dire che mi ha sorpreso di sentire una pompa che non si sentiva più un po 'di più che questo, sono rimasto stupito di quanto durasse quella pompa, dimostrando che, in realtà, il muscolo stava reclutando una buona quantità di sangue per la sua nutrizione e, naturalmente, per l'ossigenazione.

Ma, dopo tutto, qual è il sistema ARMagedoon? È un sistema in cui mira a sollevare le braccia in un breve allenamento e con un'intensità estremamente elevata. In altre parole, mira al massimo danno ai muscoli scheletrici nel più breve tempo possibile.

Tuttavia, per questo è necessario concentrarsi non solo sull'allenamento, ma anche sulla nutrizione e sul riposo adeguato dopo la sessione. Perché senza questi due aspetti principali, non avrai certamente la sovracompensazione necessaria perché le tue braccia rispondano positivamente agli stimoli dati.

I principi base della formazione ARMagedoon sono che ci sono alcuni principi che possono essere considerati fondamentali nella formazione, sono:

  •  Allenamento rapido: Il tuo allenamento non dovrebbe durare più di 45 minuti. Questo è un allenamento ideale per la massima stimolazione nel più breve tempo possibile. Contribuire al tuo corpo non entra negli stati catabolici e rimane sempre in uno stato anabolico buono;
  •  Allenamento pesante: L'allenamento dovrebbe essere il più intenso possibile. Ricorda: carico massimo (sempre con la corretta esecuzione del movimento) per raggiungere le ripetizioni stabilite in ogni serie;
  •  Riposo prolungato: Non è perché ARMagedoon è un sistema che comporta brevi allenamenti che non richiederà un riposo prolungato. Saranno necessari almeno 5 giorni di recupero per riaddestrare le braccia. Ricordando che quando alleniamo il petto, la dorsale o anche il deltoide, usiamo le braccia, quindi cerca gli esercizi per questi gruppi che non coinvolgono molto questi muscoli (bicipiti e tricipiti).
https://dicasdemusculacao.org/wp-content/uploads/Armagedoon-treino-bracos-Sendon.mp4

Nutrizione, quando parliamo del sistema ARMagedoon, parliamo di un alto bisogno di disponibilità di energia e idratazione (considerando sia l'acqua che gli elettroliti). Così, è molto interessante che, prima e dopo l'allenamento consumato una buona quantità di carboidrati (fornendo in tal modo una buona quantità di composti di energia per la contrazione muscolare) e anche l'acqua ed elettroliti per pompare fluido ai muscoli, nutrire il migliore.

La combinazione di buone fonti di glucosio, elettroliti (specialmente di sodio) e acqua farà un ottimo effetto pompa durante e dopo l'allenamento.

L'uso di integratori come la creatina può anche essere molto interessante per assistere questa pompa in modo generale. Inoltre, puoi pensare all'uso del glicerolo proprio per questo fondamento.

L'utilizzo di BCAA e L-glutammina e L-arginina può anche essere interessante per contribuire a ridurre l'affaticamento durante l'allenamento, anche se che, poiché l'ARMagedoon essere un breve addestramento, la fatica del sistema nervoso centrale non sarà così intenso come in allenamento più a lungo.

Nutri bene te stesso con tutti i macronutrienti prima e dopo l'allenamento. E quando diciamo "dopo", intendiamo non il momento dopo l'allenamento, ma i giorni dopo l'allenamento

Parliamo di allenamento, di per sé, va bene? In sostanza, ARMagedoon prevede un bi-set iniziale per lo stesso muscolo, seguito dallo stesso bi-set successivo per il muscolo successivo, quest'ultimo essendo l'inverso. Quindi, in questo primo caso, abbiamo qualcosa che potrebbe apparire come questo, ad esempio:

Estensione tricipite Cavo SS Tricipiti estensione frontale con barra dritta o EZ

  • Seguito da: Filettatura diretta con barra dritta SS Filettatura Scott sulla macchina tra un set bi e un altro, è opportuno riposare in media 30 secondi. Ma non hai necessariamente bisogno di questo periodo di riposo. Se vuoi procedere senza di essa, è anche valido e questo è possibile.
  • Dopo questo primo circuito, che verrà ripetuto 3 o 4 volte (ma generalmente sufficiente 3X), si andrà al circuito successivo, costituito da un bi-set, che terminano l'ARMagedoon modo tradizionale. Di solito, puoi usare un esercizio più isolante per i tricipiti e lo stesso per i bicipiti.

Un suggerimento potrebbe essere:

Punto di estensione del tricipite sulla puleggia SS. Filo trasversale con puleggia alta. Quello stesso bi-set sarebbe ripetuto due o tre volte, e questo è tutto. In questo caso, l'adattamento fatto da me è un'altra sequenza di due esercizi, ma senza bi-set. Ma qual è lo scopo di questo? Innanzitutto perché questa ultima sequenza valuta l'estensione della testa lunga del tricipite in modo totale, cioè con uno degli esercizi che considero insostituibili nell'allenamento dei tricipiti, che è il filo francese. Tuttavia, un'aggiunta è che sia eseguita unilateralmente, al fine di migliorare la simmetria tra i lati.

Per un altro punto, l'esercizio del bicipite sarà il filo del martello, con l'obiettivo di migliorare gli avambracci. Il martello può essere eseguito sulla puleggia, con la corda, ma in questo caso useremo l'esercizio con i manubri, anche per lavorare unilateralmente.

Quindi avremmo una sequenza di tre o quattro serie per uno di questi movimenti e lo stesso per l'altro esercizio. Ricordando ancora che non dovrebbero esserci superserie tra loro!

La sequenza di esercizi cambia? In effetti, la formazione ARMagedoon ha esercizi predefiniti, ma la maggior parte dei praticanti della stessa NON segui questi esercizi per non lasciare l'allenamento troppo sistematico al punto di non evolversi e soprattutto per fornire stimoli diversi ai muscoli scheletrici. Non ci sono regole per eseguire esercizi per questo sistema, puoi scegliere quegli esercizi che meglio si adattano a te.

Quali sono i margini delle ripetizioni su cui devo lavorare? Non ci sono regole assolute. Puoi optare per esercitazioni con margini di ripetizione più elevati, circa 10-15, oppure puoi lavorare con ripetizioni più basse di 4-8, ad esempio. Tuttavia, è sempre necessario periodizzare questo margine. In questo modo, possiamo proporre qualcosa che va da un sistema più orientato alla forza e all'esplosione in qualcosa di più orientato al lavoro delle fibre di tipo I.

Potremmo variare questo di settimana in settimana, come segue:

Indice dell'articolo:

  • Settimana 1:
  • Settimana 2:
  • Settimana 3:

Settimana 1:

  • SS Testa String - 4X4-8
  • Filo diretto SS Scott nella macchina - 4X4-8
  • Cross Stitch SS Extension di tricipiti coice - 3X4-8
  • Filetto francese a lato singolo - 3X4-8
  • Martello con manubri - 3X4-8

Settimana 2:

  • SS Testa Strand - 4X8-10
  • Filo diretto SS Scott nella macchina - 4X8-10
  • Coop del tricipite dell'estensione di Cross Stitch SS - 3X8-10
  • Filo unilaterale francese - 3X8-10
  • Martello con manubri - 3X8-10

Settimana 3:

  • SS Testa Bead - 4X10-15
  • Filettatura SS Scott diretta nella macchina - 4X10-15
  • Cross Stitch SS Estensione del tricipite coice - 3X10-15
  • Filetto francese unilaterale - 3X10-15
  • Martello con manubri - 3X10-15

Dopo queste tre settimane, puoi variare gli esercizi seguendo di nuovo la sequenza, con esercizi diversi. Questo è solo un suggerimento di periodizzazione, in cui può variare in base agli obiettivi e ai bisogni individuali.

conclusione

A differenza ARMagedoon tradizionale, che è già un allenamento intenso ed efficace per le braccia, adattamenti Marcelo Sendon ARMagedoon portare cambiamenti di valore al lavoro di simmetria e l'aumento dei bracci intensità di allenamento. Affinché l'allenamento abbia una reale efficacia, è necessario rispettare i suoi principi e seguirlo con la massima precisione.

Buoni allenamenti!

LEGGI ANCHE:
VEDERE: Come usare anabolizzanti correttamente e in modo sicuro e aumentare la massa muscolare in poche settimane
GET: Protocolli sulle droghe, la dieta e l'integrazione pronti per essere utilizzati e messi in pratica: una guida completa all'ipertrofia!
SAPERE: Il Pre-allenamento che cambierà il tuo modo di allenamento: + ENERGIA, + RESISTENZA, + RESISTENZA, + FUOCO e + MUSCOLI!
SCARICA GRATIS: Libro digitale con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!