Arginina A cosa servono, effetti e come prendere? / integratori

L'arginina è un amminoacido considerato semi-essenziale. Vedi ora tutti i suoi benefici e come può ottimizzare i tuoi guadagni nella massa muscolare.

La quantità di aminoacidi di cui abbiamo bisogno per il corretto funzionamento del nostro corpo è abbastanza considerevole. Alcuni più importanti, altri meno.

Ma ciò che è certo è che nella nostra dieta è essenziale cercare il massimo apporto possibile di aminoacidi di buona qualità. Uno di questi è L-arginina.

L'arginina ha importanti funzioni, all'interno del nostro metabolismo e ottimizza una serie di reazioni, che aiutano nel processo di anabolismo.

Lo specialista ti insegna come non fare errori durante l'assunzione di arginina:

Cos'è l'arginina?

È necessario comprendere, prima di parlare specificamente di L-arginina, che ci sono aminoacidi prodotti dal nostro corpo e altri che devono essere ingeriti. Nel caso della L-arginina, è un amminoacido che viene anche prodotto dall'organismo, il che significa che non è propriamente un amminoacido essenziale.

Tuttavia, il nostro corpo produce solo ciò che è necessario per soddisfare i bisogni dell'organismo. Questo è buono, ma quando vogliamo aumentare le loro funzioni, abbiamo bisogno di un apporto leggermente superiore.

Funzione e a cosa serve?

In termini generali, l'arginina ha un ruolo importante nell'ossigenazione cellulare, migliora la circolazione sanguigna e la sintesi dell'ossido nitrico.

L'ossido nitrico è un componente importante della vasodilatazione, che è fondamentale per migliorare i guadagni nell'ipertrofia muscolare e nel recupero.

La logica è semplice: con più spazio per la circolazione, è più facile per il corpo trasportare sostanze nutritive alle cellule.

Tuttavia, come sottolineano Sackheim e Lehman (2001, p. 420), l'arginina è l'unica fonte di azoto che agisce nella sintesi dell'ossido nitrico.

La stimolazione con ossido nitrico contribuirà ad aumentare il flusso continuo di sangue nei muscoli. Da lì possiamo capire, fin dall'inizio, che la sua funzione principale è la salute dei muscoli. Ecco perché molti integratori pre-allenamento hanno arginina nella loro composizione.

Guadagno di massa muscolare

In sintesi, possiamo vedere che l'arginina gioca un ruolo importante nella sintesi proteica nel corpo. Pertanto è un ottimo agente nell'ottenere massa magra e perdita di grasso in quanto questo finisce per avere spazio limitato. Tutto questo grazie al miglioramento della ritenzione di azoto.

Quindi, questo integratore lavora sullo sviluppo della massa magra invece del grasso, attraverso la cosiddetta sintesi di ossido nitrico.

Tuttavia, queste non sono le uniche funzioni dell'arginina.

Funzioni secondarie di arginina

L'arginina ha altre funzioni importanti, oltre alla sola stimolazione della ritenzione e dell'azoto e l'ottimizzazione nella sintesi dell'ossido nitrico.

Una delle funzioni più importanti della L-Arginina è quella di stimolare direttamente la produzione dell'ormone della crescita (GH). Come sappiamo, GH è molto importante, non solo per l'ipertrofia, ma anche per la perdita di grasso e la combustione generale dei grassi.

Altri ormoni che hanno la loro sintesi migliorata con l'uso di L-arginina, sono l'insulina e il glucagone. L'insulina è uno dei principali ormoni anabolizzanti del corpo, facilitando l'ingresso del glucosio nelle cellule, fornendo l'apporto energetico di cui hanno bisogno per svolgere le loro funzioni.

Un altro punto importante, per quanto riguarda la funzione della L-Arginina, è il miglioramento della produzione di forza e potenza muscolare. L'arginina è uno degli intermedi nella sintesi di fosfato e creatina. Con questo, con una corretta integrazione, si può avere un miglioramento della resa.

4 grandi benefici di arginina

1 ° Miglioramento della circolazione sanguigna e del sistema cardiaco

Poiché la L-arginina è direttamente collegata alla funzione dell'azoto, avrà un effetto sul miglioramento della circolazione, rendendo i vasi più malleabili e facilitando l'intero ciclo cardiaco.

Questo anche, a causa delle sue possibilità di agire sull'ossido nitrico, che avrà un impatto diretto sulla vasodilatazione. Pertanto, L-arginina è molto importante per migliorare la circolazione. Questo influenza direttamente la qualità della vita e i risultati del tuo allenamento.

2 ° Azione contro l'infiammazione, l'infezione e la diminuzione del dolore

Un altro grande vantaggio dell'arginina risiede nella sua azione antinfiammatoria, che è già stata testata nel recupero dell'infiammazione della vescica, per esempio.

Poi c'è un aiuto nella guarigione, come già previsto, soprattutto quando diventiamo consapevoli della sua funzione nel recupero delle fibre muscolari. Le ricerche hanno mostrato un beneficio rilevante nella guarigione dei tessuti subito dopo le procedure chirurgiche.

E la sensazione di dolore finisce per diminuire anche come conseguenza delle sue prestazioni nelle cellule. Per le prestazioni dell'atleta è molto buono, perché il dolore è diminuito con il recupero dei muscoli, poiché un effetto è una conseguenza dell'altro.

3 ° benefici per la perdita di peso e ipertrofia

In generale, l'arginina agisce direttamente sul miglioramento della circolazione, corretta? In questo modo, farà sì che più sostanze nutritive raggiungano le cellule.

Se l'allenamento è ben eseguito e la dieta è adeguata, l'arginina aiuta, indirettamente, nella rigenerazione cellulare e nel miglioramento della sovracompensazione.

In questo modo, sia per la perdita di peso che per l'ipertrofia, l'arginina è un importante coadiuvante per risultati migliori.

Inoltre, con la più alta assunzione di arginina, abbiamo più azoto circolante. L'equilibrio di azoto, che è semplicisticamente legato a una maggiore ritenzione e utilizzo delle proteine, è fondamentale per coloro che cercano risultati migliori nella loro formazione.

4 ° Miglioramento della funzione ormonale

L'arginina ha un'altra funzione importante: aiuta la secrezione di alcuni ormoni, che ha un'importante funzione lipolitica e anabolica. Il principale è l'ormone della crescita, GH.

Un altro punto importante dell'arginina è che agisce direttamente sul miglioramento della secrezione e dell'uso di insulina. In questo modo, le cellule assorbono in modo più efficiente i nutrienti, principalmente il glucosio. Questo fa sì che il corpo si riprenda più velocemente e abbia un guadagno più costante in termini di ipertrofia.

Questi sono alcuni dei principali vantaggi dell'arginina. Questo integratore non funzionerà direttamente sulla costruzione muscolare, come con alcuni integratori proteici. Tuttavia, con un allenamento di intensità adeguato, con una dieta equilibrata, l'assunzione di Arginina potenzierà i risultati.

Come prendere l'arginina

Impara a prendere l'arginina correttamente in modo da non commettere errori!

Si consiglia di assumere l'arginina due volte al giorno, la prima all'alba e l'altra dopo l'allenamento. Ma c'è disaccordo quando si imposta una media per la dose giornaliera e a che ora prendere.

La ricerca già pubblicata indica una variazione da 50 mg a 30 g totali in un giorno. Cioè, abbiamo una grande differenza lì. Questa differenza è legata al tipo fisico dell'atleta, alla sua dieta nel suo insieme e al suo livello di allenamento.

I produttori vendono il supplemento di arginina con 500 mg o 750 mg ciascuna capsula. Counseling prendere 2 o 3 volte al giorno.

Per quanto riguarda il periodo da prendere, c'è anche divergenza.

Abbiamo ricercato alcune marche di integratori che commercializzano l'arginina. Alcuni ti dicono nel loro branco di prendere l'integratore prima dell'allenamento, sia la sua forma concentrata che i supplementi pre-allenamento con quella sostanza nella formula. Altre marche raccomandano l'uso diviso in dosi al risveglio e un altro dopo la formazione, come ora informiamo poco.

È possibile prendere o come il produttore sottolinea nella confezione, poiché questa differenza di periodo può essere correlata alla quantità per capsula che varia da un produttore all'altro. O meglio ancora e questo è il più raccomandato, senza dubbio preso come indicato da un professionista, nel caso di un nutrizionista.

Anche perché non dobbiamo dimenticare che questa sostanza è già ingerita dagli alimenti comuni del nostro giorno e quando è complementare, dobbiamo tenerne conto.

Ecco perché un nutrizionista sarà in grado di determinare meglio la quantità in base alle proprie esigenze.

Alcuni alimenti ricchi di arginina sono:

Fagioli e soia;
tuorlo d'uovo;
anacardi, nocciole, arachidi, pistacchi e noci;
mezzo cioccolato amaro;
pesce come tonno, sardine e salmone;
filetto di pollo;
latte e prodotti a base di latte;
frutta come fragola, anguria, uva e kiwi;
frutti di mare come gamberi, aragoste, calamari e granchi.

Si stima che un essere umano ben nutrito possa già ingerire fino a 5 g di arginina al giorno nel cibo.

Prezzo e dove acquistare il supplemento

Oltre agli integratori pre-allenamento contenenti arginina nella sua composizione, questa sostanza viene anche venduta in forma concentrata in polvere e in capsule con quantità già stabilite dal produttore.

Puoi ancora comprare l'arginina manipolata nelle farmacie di manipolazione. Il prezzo può variare in base al produttore e alla quantità della composizione indicata nel foglietto illustrativo.

Il prezzo medio del supplemento di arginina in confezione contenente 120 capsule da 750 mg per capsula, costa circa R $ 35,00 a R $ 60,00, i prodotti nazionali. Già quelli importati possono variare da R $ 80,00 a R $ 119,00.

Effetti collaterali

A breve termine, in realtà l'arginina non offre nemmeno effetti collaterali apparenti, almeno per la maggior parte Tuttavia, nel tempo, se viene somministrato male, i suoi effetti collaterali potrebbero essere troppo dannosi. Uno di questi effetti può essere la non crescita della massa magra.

Ma una massa magra potrebbe impedirne la crescita, se la supplementazione di arginina continua ad aumentare solo la sintesi proteica?

La risposta è molto semplice: l'arginina è solo un amminoacido, cioè, per avere un effetto garantito, l'atleta non può prescindere da una dieta bilanciata con l'assunzione di nutrienti importanti come minerali, proteine, vitamine, lipidi e altri aminoacidi che sono essenziali.

controindicazioni

La supplementazione di arginina è controindicata per:

diabetico,
donne incinte o che allattano;
persone con problemi renali.

Questi gruppi dovrebbero evitare questa integrazione in quanto potrebbe compromettere le funzioni vitali. Nel caso dei diabetici, il problema sta nel ruolo dell'arginina sull'insulina.

Coloro che hanno già subito un attacco di cuore deve essere tenuto lontano dal prodotto. Quindi dobbiamo prendere in considerazione altri problemi che possono essere aggravati, come i sintomi dell'herpes o il peggioramento del bruciore di stomaco, gastriti e ulcere per aumentare l'acidità dello stomaco.

Vale la pena prendere l'arginina?

In un contesto generale, sì. Tuttavia, è importante capire che solo l'ingestione di arginina non porterà risultati. L'intero contesto deve essere lavorato. L'arginina è un elemento coadiuvante che potenzia solo ciò che gli stimoli della dieta e della formazione portano.

Nel complesso, i benefici dell'uso di arginina sono immensi. Questo è un supplemento che porterà un miglioramento durante tutto il processo di rigenerazione muscolare. Pertanto, se usato correttamente, vale molto, usare l'arginina.

È molto importante avere questo tutto chiaro ogni volta che si utilizza tale supplemento. Inoltre, per conoscere le quantità ideali di assunzione, l'ideale è avere l'aiuto di un buon professionista.

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Buoni allenamenti!

riferimenti:
ANGELI G, et al. Indagine sugli effetti dell'integrazione orale di arginina sull'aumento della forza e della massa muscolare.Rev Bras Med Esporte, 13, 2007.
MATSUMOTO, K., et al. La supplementazione di BCAA e Arginina attutisce la proteolisi dei muscoli scheletrici indotta da un moderato esercizio in individui giovani. Int. J. SportsMed. Vol. 28, 2007.
SACKHEIM, George I; LEHMAN, Dennis D. Chimica e biochimica per le scienze biomediche. 8 ed. Editora Manole, 2001.