Consulta una guida completa all'allenamento per ginnastica ritmica con set up e ripetizioni con i migliori esercizi per ottenere risultati.


La pratica degli esercizi fisici è molto importante nel promuovere la qualità della vita e il mantenimento di uno stile di vita sano.

Esistono molte modalità disponibili per tutti i tipi di obiettivi e persone, al fine di combattere il sedentarismo e le patologie legate alla mancanza di attività fisica.

La ginnastica ritmica è una delle attività fisiche, che è stata tenuta per un po 'di tempo e continua a richiamare l'attenzione di diverse persone in cerca di un'attività per migliorare il fisico.

Quindi, per aiutarti a capire meglio il concetto di ginnastica ritmica, quindi quali sono i tuoi esercizi principali e come è un allenamento di questa modalità che abbiamo scritto questo articolo.

Contenuto di questo articolo

  • 1 Cos'è la ginnastica ritmica?
  • 2 5 Principali esercizi di ginnastica ritmica
  • 3 Come allenare la ginnastica
  • 4 routine di allenamento di ginnastica ritmica
  • 5 Quindi la calistenia è migliore del bodybuilding?

Cos'è la ginnastica ritmica?

La ginnastica ritmica è una modalità di attività fisica, in cui gli esercizi vengono eseguiti con il proprio peso corporeo.

Un punto forte in relazione a questo tipo di esercizio è la praticità di poter essere realizzato ovunque e per essere in grado di eseguire una maggiore varietà di attività è necessario solo uno spazio come le barre che sono principalmente nei parchi.

L'allenamento di ginnastica ritmica è sempre stato ampiamente utilizzato dagli eserciti e dalle forze di sicurezza di tutto il mondo come mezzo per mantenere i loro agenti condizionati a svolgere i loro compiti.

4 benefici della pratica calistenica

 La pratica di questa modalità ha diversi vantaggi per i suoi professionisti come:

1. Aumento della forza e della massa muscolare

Questo è uno degli obiettivi principali di coloro che eseguono un allenamento di resistenza e come lavorare con carichi, anche se è sufficiente solo il peso corporeo per ottenere guadagni in relazione all'ipertrofia e alla forza.

2. Praticità

Dal momento che non hai bisogno di macchine e macchine, è possibile eseguire esercizi di ginnastica ritmica a casa, in spiaggia o anche in un parco.

Questa è forse una delle principali attrazioni per i suoi professionisti.

3. Funzionalità

Le esercitazioni lavorano un sacco di gruppi muscolari e richiedono molta mobilità di ciascun professionista, sviluppando forza e fornendo benefici per le attività quotidiane.

4. Sviluppo del coordinamento motorio

Quando vengono presentate nuove varianti, è necessario imparare come eseguirle correttamente.

In questo modo, con la pratica di nuovi movimenti è possibile migliorare il repertorio motorio dei professionisti.

5 esercizi principali di ginnastica ritmica

Per poter allenare questa modalità e progredire in essa, il primo passo è conoscere e abituarsi agli esercizi di base e poi passare a variazioni o attività con livelli più alti di difficoltà.

Pertanto, i principali esercizi di ginnastica ritmica sono:

1. Barra fissa

L'esercizio che recluta i muscoli dorsali è ben utilizzato sia nei parchi che nelle palestre. Abbiamo una guida completa sull'esercitazione a barre fisse qui e dove è possibile vedere l'esecuzione corretta e come ottimizzare i risultati.

2. Flessione delle braccia

È anche noto ed eseguito questo esercizio, i principali gruppi muscolari reclutati in questa attività sono il pettorale, il deltoide anteriore e il tricipite. Vedi la nostra guida sulla flessione del braccio di esercizio.

3. Accovacciata

Lo squat è l'esercizio principale per i quadricipiti e in grado di reclutare una grande quantità di massa muscolare, sicuramente questa attività non può mancare in allenamento per rafforzare anche i muscoli inferiori.

4. Addominale

La regione centrale è ampiamente utilizzata per fornire stabilità nella maggior parte degli esercizi di ginnastica ritmica e lavorare i muscoli addominali è un buon modo per evolvere in altre attività. 

5. Barra parallela

L'esercizio parallelo con bilanciere è ottimo anche per lavorare la regione pettorale, deltoide e tricipiti.

L'apparato per eseguire l'esercizio è facilmente reperibile nei parchi e nelle palestre. Vedi la guida completa sulle barre parallele e le loro variazioni per ulteriori risultati..

Come allenare la ginnastica

Molte persone credono che sia troppo difficile eseguire l'allenamento di ginnastica, ma con una corretta pianificazione è possibile ottenere un buon sviluppo in relazione al fisico e al condizionamento.

Quindi, per coloro che vogliono iniziare a praticare questa modalità, alcuni suggerimenti sono importanti:

  • Dai sempre la priorità alla tecnica

Durante l'esecuzione degli esercizi è necessario essere sempre attenti alla postura per non sacrificare la forma, evitando possibili lesioni della pratica inadeguata dell'esercizio.

  • Inizia sempre con le basi

Quando guardi diversi video puoi vedere molte persone che usano varie variazioni di esercizi che sembrano impossibili.

Tuttavia, prima di iniziare esercizi come la pistola squat, è necessario migliorare la tecnica degli esercizi di base per provare le variazioni con maggiore livello di difficoltà.

  • Rispetta i limiti

 Il progresso è sempre l'obiettivo principale in qualsiasi programma di allenamento, ma è essenziale essere pazienti prima di tentare di ostacolare gli esercizi.

È necessario allenarsi in modo intelligente con lo scopo di evitare qualsiasi infortunio e quindi allontanarsi per un lungo periodo di allenamento.

  • Cerca di progredire sempre.

 Per ottenere risultati migliori è necessario provare sempre a progredire, aumentando la ripetizione o diminuendo il tempo di riposo, l'importante è che ogni sessione cerchi di evolversi un po ', sempre con attenzione.

Routine di allenamento di ginnastica ritmica

Per cercare i benefici dell'allenamento alla ginnastica, è importante avere un programma di allenamento, oltre a ogni sessione in modo intenso ma intelligente.

Di seguito elenchiamo un esempio di una routine di allenamento calistenico:

esercizio serie ripetizione intervallo
Barra di impronta fissa pronunciata 3 12 60 secondi
Piegamento del braccio 3 12 60 secondi
tozzo 3 12 60 secondi
Diritto addominale da solo 3 15 60 secondi

Questo allenamento è solo un esempio di come una sessione di allenamento per ginnastica ritmica può essere eseguita e può essere modificata in base al livello di condizionamento di ogni professionista.

La frequenza di allenamento può essere all'inizio di due o tre volte alla settimana alternata con giorni di riposo e progressivamente man mano che il praticante diventa più adatto all'allenamento.

Cambiare gli esercizi è anche un modo per stimolare i principali gruppi muscolari in modo diverso, quindi è anche possibile allenarsi usando alcune variazioni degli esercizi principali, come ad esempio:

esercizio serie ripetizione intervallo
Impronta supinata 3 15 60 secondi
Immersioni in barre parallele 3 15 60 secondi
lavandino 3 15 60 secondi
Tavola addominale 3 1 minuto (isometria) 60 secondi

Quindi la ginnastica è meglio del bodybuilding?

Se l'obiettivo è quello di combinare un allenamento in cui è possibile ottenere una certa quantità di massa muscolare e forza, insieme a un allenamento fisico la ginnastica ritmica può essere una buona opzione.

Tuttavia, se l'obiettivo principale è l'ipertrofia, il bodybuilding è un'opzione migliore, poiché è un'attività in cui sarà possibile allenarsi in un modo specifico per questo scopo.

In questo modo, la scelta di due modalità dipenderà dall'obiettivo inteso da ciascun professionista.

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insomma

La ginnastica ritmica è un'opzione di esercizio eccellente, oltre a non essere monotona, può essere eseguita all'aperto, è anche abbastanza pratica, dal momento che non sono necessarie macchine per eseguire gli esercizi.

È possibile ottenere guadagni in massa muscolare, forza, resistenza e condizionamento, usando esercizi che migliorano le prestazioni nelle attività quotidiane.

Nonostante i suoi benefici, è necessario fare attenzione nell'esecuzione degli esercizi, oltre a rispettare i limiti per evitare possibili lesioni.

Prima di iniziare la pratica di qualsiasi attività è necessario consultare un professionista di Educazione Fisica, poiché questo è responsabile della prescrizione e dell'orientamento degli esercizi.

Un accompagnamento di un professionista della zona è importante per rendere la formazione più produttiva, oltre a garantire una maggiore sicurezza per evitare infortuni, sempre con l'intenzione di migliorare la qualità della vita.

Buoni allenamenti!