La ginnastica ritmica ha guadagnato molto spazio ultimamente. Vedi in questo articolo come usarlo nel tuo allenamento! Esempio di esercizio video!


I video che circolano su Internet, che mostrano persone con un alto controllo del corpo, che eseguono vere e proprie manovre, hanno guadagnato molto spazio e con questo l'interesse per la ginnastica è cresciuto molto.

Considerato come un metodo di allenamento retrogrado e senza efficienza per qualche tempo, oggi ne conosciamo l'efficacia e l'importanza.

Molto utilizzato nell'addestramento militare e ora più recentemente in Crossfit, la ginnastica ritmica può essere un grande alleato per il tuo allenamento per il bodybuilding.

Le ragioni di questo sono diverse, così come un elevato stress muscolare, gli esercizi di ginnastica ritmica migliora ancora notevolmente la percezione del tuo corpo.

Ma per essere ben integrato nel tuo allenamento di bodybuilding, alcuni punti dovrebbero essere presi in considerazione.

Guarda alcuni di loro ora!

Calisthenics, come integrare con il mio allenamento di bodybuilding?

Anche chi pratica il bodybuilding tradizionale probabilmente usa alcuni esercizi che provengono dalla ginnastica ritmica.

Il principio della ginnastica ritmica è proprio quello di imporre un sovraccarico sul corpo, senza la necessità di utilizzare dispositivi o pesi specifici.

La sua carica è data solo dal peso del corpo, dall'azione di gravità.

Con questo, le possibilità di progressione sono abbastanza varie, rendendo questo un allenamento molto efficiente.

Per non rendere questo testo troppo ampio e perdere la concentrazione, lo farò relazione tra ginnastica e bodybuilding, mirando all'ipertrofia. In questo modo, non affronterò problemi paralleli.

Poiché la ginnastica ritmica utilizza fondamentalmente un peso libero, il fabbisogno muscolare non sarà mai "concentrato".

Ci saranno sempre diversi muscoli coinvolti nei movimenti e raramente, meno di due articolazioni.

Con questo, la ginnastica ritmica si inserisce nel concetto di un allenamento più generalista, in cui l'attenzione è rivolta al tutto e non alle parti specifiche del corpo.

Per questo motivo, i vantaggi dell'integrazione della ginnastica calistenica con il bodybuilding sono molti.

Perché è un allenamento generale, avrai una maggiore richiesta muscolare, bioenergetica e ormonale. Con questo, il tuo corpo presenterà più reazioni che generano ipertrofia.

Ma per questo, sarà necessario integrare alcune cose, tenendo conto delle specificità della ginnastica e del bodybuilding.

Così si può ottenere una sensazione di come ginnastica sono importanti per l'ipertrofia, specificamente affrontato barra fissa (esercizio barra orizzontale, la corretta esecuzione e varianti) e parallele (parallele, corretta esecuzione e attivazione muscolare) in questi articoli.

Questi due sono forse gli esercizi di ginnastica ritmica più usati nel bodybuilding e che producono ottimi risultati in termini di ipertrofia.

Inoltre, lo squat e alcune varianti possono essere considerati come base della ginnastica.

Di seguito è riportato un video dell'allenamento per ginnastica ritmica dell'atleta Frank Medrano:

Per integrare il tuo allenamento di bodybuilding con esercizi di ginnastica ritmica, devi seguire questi suggerimenti:

1. Rafforzare i muscoli ausiliari:

Molte persone trovano difficile utilizzare la ginnastica, proprio perché è più difficile da eseguire in momenti.

Ad esempio, non tutte le persone ricevono una buona dose di ripetizioni sulla barra fissa o sul parallelo. Con questo, la ginnastica ritmica a favore del bodybuilding è compromessa.

Pertanto, il rafforzamento adeguato dei muscoli ausiliari è fondamentale. In questi due casi, non dovrebbero essere rafforzati solo il pettorale e il dorso della schiena, ma anche deltoidi, bicipiti e tricipiti. In questo caso, il bodybuilding, con i suoi esercizi specifici, ti aiuta e!

2. Usa la ginnastica ritmica con intelligenza:

In generale, le calisthenics sono più intense, proprio perché si oppongono alla gravità e coinvolgono diversi muscoli. Con questo, il tuo inserimento in allenamento richiede molta cura. Ad esempio, se metti l'esercizio della barra stazionaria alla fine dell'allenamento per la schiena, potresti non essere in grado di farlo con la qualità.

Allo stesso modo, se viene piazzato all'inizio del suo allenamento, gli esercizi successivi dovrebbero essere pensati su quella base. Pertanto, la strutturazione dell'allenamento è fondamentale, in modo da poter integrare la ginnastica con il bodybuilding.

3. Fai educativo:

La ginnastica ritmica non è solo la barra fissa e le barre parallele. Ci sono una moltitudine di mosse e se vuoi davvero imparare quelle più complesse dovrai allenarti. Per questo, gli esercizi educativi sono molto importanti, perché miglioreranno la loro esecuzione e la percezione corporale.

4. Sul bodybuilding, concentrati sulle aree meno lavorate:

Dato che i calisthenics sono piuttosto ampi, spesso non riusciamo a lavorare con determinati muscoli. Pertanto, il bodybuilding è fondamentale perché consente di lavorare correttamente, i muscoli meno allenati durante la ginnastica.

Per questo, parlo di nuovo dell'importanza di un allenamento ben attrezzato e con l'accompagnamento corretto, poiché ti permetterà di avere un pieno sviluppo.

5. Attenzione al carico di allenamento:

Nel bodybuilding, abbiamo un controllo del carico migliore perché è quantitativo. Nella ginnastica ritmica, questo controllo diventa spesso più difficile, dal momento che è più complesso calcolare il carico in un ambiente aperto come questo.

Pertanto, è necessaria una valutazione più individuale per calcolare il carico di lavoro di un allenamento di ginnastica ritmica.

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globale, l'integrazione della ginnastica ritmica con il bodybuilding produce risultati fantastici. Ma per questo, è necessario un buon controllo dell'allenamento, dall'assemblaggio all'esecuzione. Questo perché, sono coinvolti innumerevoli fattori, che possono essere positivi o negativi.

Inoltre, è necessario sapere quanta parte di ciascuna modalità verrà utilizzata nella propria formazione, poiché è possibile utilizzare diversi obiettivi per ciascuno di essi.

Un altro fattore importante da prendere in considerazione è il.

Non farà bene a implementare esercizi di ginnastica ritmica nel tuo allenamento di bodybuilding se sono mal fatti.

Quindi stai molto attento alle esecuzioni!

Inoltre, usa la ginnastica ritmica e il bodybuilding in modo consapevole, alla ricerca dei tuoi obiettivi! Buoni allenamenti!