In quasi tutti i casi, migliorare la composizione corporea è l'obiettivo dell'allenamento per il bodybuilding. Vedi in questo articolo come le variabili di allenamento della forza influenzano questo!


Il bodybuilding è una pratica che è stata sempre più stimolata per scopi di salute. Uno dei suoi principali vantaggi è la questione del miglioramento della composizione corporea, che è già stato dimostrato in diversi studi. Tra le molte situazioni che riguardano l'allenamento della forza, è nelle sue variabili che abbiamo la possibilità di potenziare il cambiamento nella composizione corporea.

Per questo, è interessante capire come avviene il cambiamento della composizione corporea attraverso l'allenamento della forza e soprattutto, in che modo sarà possibile potenziare questo processo.

Quando menziono la questione del miglioramento della composizione corporale, fondamentalmente intendo la questione della diminuzione della percentuale di grasso e l'aumento della massa magra.

Come l'allenamento della forza migliora la composizione corporea?

Per iniziare, Citerò uno studio di Nunes (2014), chi ha valutato l'effetto dell'allenamento di resistenza su 5 donne sedentarie. Lo studio è stato condotto con solo 12 sessioni, divise in 3 a settimana. Si noti che stiamo parlando di un breve periodo di un solo mese e che non è sufficiente che le grandi perdite vengano assimilate dall'organismo.

Alla fine dello studio, è stato possibile verificare che la composizione corporea fosse cambiata positivamente, con riduzione della percentuale di grasso e della massa grassa.

Studi come questo sono in montagna e sappiamo già che l'allenamento della forza influenza direttamente il cambiamento nella composizione corporea. Tuttavia, dobbiamo capire come avviene questo processo e come possiamo potenziarlo.

Inoltre, Mcbride (2002) condotto uno studio in cui giovani uomini addestrati sono stati sottoposti a quattro serie nel formato del circuito 10RM. L'intervallo rigenerativo era di due minuti in tre esercizi, hanno trovato una grande magnitudine e durata della BPCO (775 kcal in 39 ore di durata).

Secondo Schwingshandl (1999), il fatto che l'allenamento della forza migliora la composizione corporea è principalmente dovuto all'aumento del dispendio energetico a riposo a causa di un aumento della massa muscolare. Inoltre, ci sono altri problemi che rendono l'allenamento per la forza un ottimo alleato nel migliorare la composizione corporea.

Ma per questo deve essere realizzato con questo obiettivo. Contrariamente a quanto molti pensano, un allenamento di forza per la perdita di peso non è così semplice come sembra. Sebbene il suo principale vantaggio sia l'aumento della massa magra e con questo, il metabolismo basale diventa più accelerato e spende più energia, alcune variabili devono essere adattate a questo scopo.

Variabili di allenamento della forza che aiutano a migliorare la composizione corporea.

1. Numero di ripetizioni:
Poiché l'obiettivo di un allenamento per la forza è di imporre principalmente stimoli metabolici sul corpo, dobbiamo usare un numero di ripetizioni un po 'più alto. Questo non significa che dovresti usare 40, 50 ripetizioni. Ciò significa che, in base al totale delle ripetizioni stabilite, dobbiamo utilizzare un carico per più ripetizioni rispetto a un allenamento convenzionale. Non sto dando numeri esatti, perché tutto dipende dall'individualità di ogni persona.

2. Ampiezza:
Questo è forse uno dei fattori più importanti per coloro che cercano di migliorare la propria composizione corporea. Questo perché l'ampiezza è un fattore legato all'intensità e che porta a risultati migliori. Quindi, se il tuo obiettivo è usare l'allenamento della forza per migliorare la composizione corporea, dovresti usare l'ampiezza più appropriata per il tuo biotipo.

Leggi anche: Perché la gamma di movimento è così importante?

3. Caricare:
Le persone spesso credono che per il miglioramento della composizione corporea, siano richiesti carichi elevati. Innanzitutto, è noto che carichi elevati, superiori alla capacità di ciascun individuo, sono uno dei principali fattori che causano lesioni. Inoltre, se l'allenamento viene svolto con il giusto rapporto tra volume e intensità, con buoni movimenti e controllo delle altre variabili, non è necessario utilizzare carichi elevati.

4. Cadenza:
È molto importante usare una cadenza adeguata per questo scopo. Studi come (Pollock, 2001) mostrano che cadenze più lente non sono efficaci per migliorare la composizione corporea. In questo senso, l'uso di cadenze più veloci (ma con controllo del movimento), è più indicato per il miglioramento della composizione corporea.

Queste variabili sono alcune delle principali. Inoltre, è molto importante avere un adeguato controllo del carico, oltre a un intervallo di recupero tra le sessioni che soddisfa le esigenze di sovracompensazione. Senza questo, sarà difficile ottenere miglioramenti nella composizione corporea.

Leggi anche: Carico o raggio di movimento, quale priorità?

Inoltre, c'è un fattore che è ancora più decisivo per il miglioramento della composizione corporea, la dieta. Senza di esso, puoi allenarti quanto vuoi, non sarai in grado di vedere miglioramenti costanti. L'allenamento per la forza è un ottimo potenziatore, ma senza una dieta allineata con questo obiettivo, non sarai in grado di migliorare la tua composizione corporea! Buoni allenamenti!

riferimenti:
NUNES, F.B. Effetto di 12 sedute di allenamento di resistenza sulla composizione corporea: un caso studio. Prescrizione e Fisiologia del Journal of Exercise in Brasile, 2014.
SCHWINGSHANDL, M.S. Prescrizione di allenamento di resistenza per la salute e la malattia. Esercizi sportivi di scienze della medicina. 1999.