Vedi 6 consigli per aumentare (ancora di più) l'efficienza del dropset.

1. Gli intervalli tra le variazioni di peso devono essere minimi

Più veloce è il cambio di peso nel set di gocce, più efficace e intensa sarà la serie. Il cambio di peso dovrebbe richiedere da 0 a 10 secondi, più di quello è troppo lungo. L'intervallo di interruzione è il tempo che ci vorrà per togliere il carico e continuare l'esercizio e solo.

2. Montare / preparare i pesi e le attrezzature in anticipo

Per garantire un rapido cambio di peso nel set di gocce (e quindi aumentare l'efficacia), lasciare la rondella / manubrio / attrezzatura che verrà utilizzata nelle vicinanze. Ancora più importante, se si sta per creare un set di gocce usando la barra, ricordarsi di caricarlo con delle rondelle leggere, altrimenti non si sarà in grado di "dosare" correttamente quanto peso si può prendere.

Un esempio grossolano: farai filo diretto con 22 kg di ogni lato (usando 1 rondella di 20 kg e un altro di 2 kg), quando finisci la prima serie puoi solo prendere 2 kg per continuare il dropset, che sarebbe poco per un dropset, il corretto sarebbe caricare la barra con almeno 1 rondella di 10 kg, 2 di 5 kg e 1 di 2 kg, in questo modo è possibile gestire meglio quanto carico può essere rimosso.

3. Prova ad allenarti quando la palestra non è troppo affollata

Non è molto pratico buttare i set con la palestra affollata, così come correre il rischio di raccogliere accidentalmente le rondelle o i manubri nel mezzo del dropset, sarebbe anche un po 'egoistico ottenere 3 diversi manubri solo per te. Quando incorpori il dropset nell'allenamento prova a scegliere i momenti in cui la palestra è vuota, sarà molto più pratico ed efficace.

4. Utilizzare 2 riduzioni di peso

Puoi effettivamente ottenere "pesante" sul dropset e ridurre più volte il peso nello stesso esercizio, tuttavia non è così redditizio quindi diminuire il carico più di due volte. Un'idea interessante è quella di utilizzare il set triplo di gocce, in cui si utilizzano tre carichi e si riducono due volte, ovvero si effettuano le serie con il carico massimo possibile, dopo l'errore, si riduce il peso e dopo il secondo errore, si riduce peso ancora una volta. Se ti piace sentire la "pompa" durante l'esercizio, ti piacerà molto il set triplo.

5. Mantenere da 6 a 12 ripetizioni al massimo

L'uso di un limite da 6 a 12 ripetizioni negli esercizi è il più produttivo per l'ipertrofia muscolare e la "regola" è la stessa per il set di gocce. Se non riesci a ottenere 6 ripetizioni, abbassa il carico di caduta ancora di più se esegui 12 ripetizioni con facilità togli meno carico.

6. Utilizzare la tecnica drop-set sporadicamente

La tecnica del dropset è intensa e richiede prudenza e buon giudizio da chiunque la gestisca. Questa serie non può essere utilizzata in ogni momento, altrimenti il ​​rischio di sovrallenamento è notevole. Un ottimo modo per impiegare il dropset in allenamento è usare sempre la tecnica solo nell'ultima serie di un esercizio. Usa la tecnica come una variazione di allenamento e non come un obbligo.