Guarda cosa non puoi perderti in questo importante periodo di periodizzazione nella formazione per il bodybuilding.


La pianificazione è fondamentale quando si vogliono ottenere buoni risultati e il bodybuilding non è diverso.

Affinché tu possa ottenere buoni risultati nella tua formazione e raggiungere gli obiettivi delineati in precedenza, dovrai avere un piano su come arrivarci e seguirlo. Vediamo ora cosa non puoi mancare nel periodo base della periodizzazione del tuo bodybuilding.

E 'importante sapere, come citato in questo articolo (Come periodizzare vostro allenamento della forza) che periodizzazione è il periodo della divisione in questione, secondo i cicli, per uno spettacolo o un obiettivo da raggiungere.

Quindi, in un modello di periodizzazione classico, abbiamo il periodo di base, che sarà trattato in questo articolo, il periodo competitivo o specifico e il periodo di transizione.

Come il mio obiettivo in questo articolo non sono concorrenti, avremo a che fare con una linea temporale focalizzata su obiettivi comuni, che sarebbe un aumento della massa magra e una diminuzione percentuale di grasso corporeo al termine del periodo predeterminato (2018). In questo senso, considereremo come base il periodo di transizione tra dicembre e gennaio e d'ora in poi istituiremo il periodo di base. Guarda come dovrebbe essere il tuo periodo di base!

Periodo di base nel bodybuilding, come dovrebbe essere?

Fondamentalmente, questo periodo ti serve per riprendere il modulo che hai perso intenzionalmente nel periodo di transizione e preparare una base per il prossimo anno. Poiché l'obiettivo principale del bodybuilding è l'ipertrofia, consideriamolo come obiettivo primario. Quindi andiamo!

Il primo passo è dividere l'anno in periodi. Dato che siamo quasi a metà gennaio e la maggior parte delle persone si allena fino a poco più della metà di dicembre, abbiamo poco più di 11 mesi per questo.

Ora, a 11 mesi, li dividiamo in 2 periodi, di base e specifici. Ogni caso è diverso, ma solitamente il periodo di base dura da 2 a 4 mesi. In questo caso, utilizzeremo in media 3 mesi per spiegarti meglio come dovrebbe essere questo periodo.

 In 3 mesi, abbiamo 12 settimane. Ogni settimana di questo verrà utilizzato per un microciclo. Dopodiché dividiamo ogni mese in un mesociclo. Sembra difficile, vero? L'allenamento fisico è serio e deve essere fatto da professionisti!

Sembra qualcosa del genere:

periodo tempo microcicli mesocicli
di base 12 settimane 12 3

Ora andiamo, ogni microciclo o insieme di essi ha un obiettivo specifico e anche i mesocycles. Poiché questo è un approccio generalista e non stiamo considerando gli aspetti più specifici, utilizziamo le medie del tempo per ciascuno di questi.

Di solito vengono utilizzati i primi 2 microcicli per tornare alla routine. Cioè, si ritorna all'allenamento, con basso carico e con particolare attenzione alla corretta esecuzione dei movimenti. Sarebbe un cosiddetto periodo di pre-base.

Dopo di che, di solito usiamo ogni allenamento con un obiettivo specifico (shock, stabilizzazione e ordinario transitorio). Ma questo deve essere fatto da un professionista qualificato di educazione fisica.

Quello che voglio chiarire in questo articolo, sono le qualità fisiche da addestrare in modo da avere un periodo base ben definito. Per ipertrofia, dovrai essere in grado di sopportare allenamenti più intensi con carichi elevati e allenamenti eccellenti. In questo modo, è fondamentale seguire alcune linee guida.

Inizialmente, l'attenzione del vostro periodo di base dovrebbe essere quello di migliorare l'esecuzione dei movimenti, e in molti casi non è necessario l'utilizzo di carico, in modo da tornare ad avere una buona esecuzione dei movimenti.

 Dopo, l'ideale è lavorare con resistenza muscolare localizzataa, che consiste in carichi più leggeri e più ripetizioni di movimento. Ricordiamo che in questo caso, l'attenzione non è l'ipertrofia, ma la base per il verificarsi.

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 Dopo, È molto importante il tuo allenamento o di massima forza aumentata. Ora invertiamo e abbiamo un minor numero di ripetizioni con un carico crescente. Queste due qualità fisiche sono le più elaborate in un periodo di bodybuilding di base, seguendo la linea della periodizzazione classica.

È logico che ci siano altri modelli di periodizzazione e che ognuno di essi abbia i suoi pro e contro. Tuttavia, questo è uno dei migliori risultati per le persone che non sono atleti e che cercano solo risultati estetici e funzionali.

 Con questo articolo, Non hai imparato a costruire una periodizzazione., ma sarai in grado di discernere ciò che il tuo allenatore o istruttore sta facendo. Se non hai un personal trainer, puoi chiedere aiuto al tuo istruttore di palestra in modo che possa aiutarti con la periodizzazione.

È essenziale avere un allenamento ben assemblato e ben periodizzato, in modo da evitare infortuni, evitare il sovrallenamento e ottenere comunque i risultati desiderati. Si tratta di conoscenza! Buoni allenamenti!