Ogni individuo che si confronta minimamente con il bodybuilding, vuole non solo ottenere un aspetto denso, ma anche, che presenta un certo grado di definizione muscolare. In effetti, se ci fermiamo a valutare, molte persone preferiscono un livello più alto di definizione muscolare rispetto al volume muscolare, parlando correttamente. Tuttavia, è inevitabile ammettere che, se vogliamo mostrare i muscoli, dobbiamo prima costruire loro, in caso contrario, sarebbe un po 'dubbioso quando si cerca una possibile definizione muscolare nel tessuto adiposo, né ossa, destra?

Proprio per questo motivo, si raccomanda a qualsiasi tipo di individui che viene eseguito un programma di aumento della massa muscolare. Questo aumento è solitamente associato a specifici esercizi di forza e, naturalmente, a una serie di altri fattori sinergicamente combinati, come dieta, riposo, integrazione, uso dell'ergogenica e periodicità dovute. Questo livello di risultati, quindi, non sarà lo stesso per tutti, in primo luogo, la genetica, in secondo luogo i fattori del fenotipo e, naturalmente, non possiamo non menzionare la dedizione con cui è perseguito nel perseguimento dell'obiettivo.

Diciamo che l'individuo ha guadagnato abbastanza muscoli in quel momento per pensare che dovrebbe enfatizzare la definizione muscolare, così come il possibile aumento della sua percentuale di grasso corporeo, un fattore che quasi mai accade, per quanto preciso se è una dieta di aumento della massa muscolare.

Quindi lui inizia il tuo programma di definizione muscolare, modificando prima la loro dieta, che di solito sarà questa o normocalorica o riformulando la distribuzione dei macronutrienti, lasciando anche la dieta ipercalorica. In questi casi, solitamente la fonte di energia primaria che è la prima a essere ridotta: Parlo dei carboidrati o dei famosi carboidrati.

Dopo aver modificato la tua dieta, allora inizi allenamento mod plateau che a volte si rivela abbastanza controverso per la stragrande maggioranza. Ma mettiamo alcuni punti di vista in questione:

prima, dobbiamo sapere che per un buon mantenimento della massa muscolare, il primo fattore che veramente conta è l'esistenza di energia in modo tale che il tessuto non sia "disfatto" ei suoi substrati tendono a passare a percorsi metabolici energetici; In secondo luogo, v'è la sintesi proteica e saldo positivo di azoto nei muscoli, come l'importanza che dovremmo dare trasformare proteine ​​più e stimoli terzi che non fanno regredire muscolare o "atrofia" a poco a poco (sì, quando non v'è alcuna utilità o sovracompensazione di esso, questa è la tendenza più grande). Ed è proprio l'allenamento che può interferire in questo ultimo fattore fondamentale. Pertanto, ricerche più recenti hanno dimostrato che la forma più evidente di sintesi proteica, o ipertrofia miofibrillare (di lunga durata), è la allenamento tensivo, attraverso il aumento fisiologico e adattativo della FORZA! Quella vecchia storia di cui, bisogna necessariamente allenarsi ad alto volume, con ripetizioni elevate, serie e più serie, bi-set, tri-set, serie combinate e così via, vengono sempre più gettati accanto a ciò che chiamiamo solo da ipertrofia sarcoplasmatica, che è l'aumento del fluido intracellulare e nell'interstizio. Questa ipertrofia, sebbene avvenga più velocemente, rispetto all'ipertrofia miofibrillare, non è molto duratura e non è molto efficace per una crescita muscolare REALE. E non c'è da meravigliarsi che non sia affatto raro osservare individui in palestra anche con un aspetto relativamente voluminoso, ma chi è totalmente perso se si ferma per una o più settimane con l'allenamento e soprattutto la dieta.

in secondo, ma non meno importante, dobbiamo conoscere la differenza che esiste tra il professionista della modalità X e l'atleta professionista, proprio come, in questo caso, dobbiamo conoscere la vera differenza tra un allenamento che mira solo alla perdita di grasso, indipendentemente da quale individuo sia e il pre-contest nelle sue diverse fasi eseguite da un atleta.

Come il soggetto è il riduzione della percentuale di grasso, l'obiettivo dovrebbe essere solo ridurre i livelli di grasso accumulato nel corpo, mostrando un aspetto migliore e di conseguenza la densità della qualità muscolare. E questo non è molto difficile da raggiungere con la determinazione, la dieta, l'allenamento e le pause "a tutto vapore". Già a pre-gara, oltre a mettere questo tra i suoi obiettivi, conta sulle sue altre fasi come il esaurimento e sovracompensazione del glicogeno muscolare nelle ultime settimane, superidratazione seguita da disidratazione, tra gli altri. Con questo in mente, dobbiamo sapere che molto di ciò che viene fatto nella seconda situazione, cioè di un atleta che sta cercando un campionato o il palco, è semplicemente puramente estetico e momentaneo, con una durabilità molto bassa e, ovviamente, mai confondere sport professionistici con la ricerca sulla salute.

Questo secondo fattore ci ricorda la famosa follia che accade da parte di persone che NON VEDONO LA CONCORRENZA, facendo procedure inutili che non hanno senso per coloro che vogliono mantenere un bel corpo per un buon tempo. Dopo tutto, è innegabile che molte di queste procedure hanno carattere estremamente perfezionista, ma, come detto, con una durata che spesso vogliono trascorrere ore (nessuna meraviglia vediamo culturisti diretti che perdono un campionato letteralmente giorno alla notte o di notte pro dia.). Queste procedure, molti credono, saranno di lunga durata, e persino confonderanno più tardi quando osservano che, di fatto, non è, con il cosiddetto effetto rimbalzo, un "possibile scarso metabolismo", ecc. E, di solito, finiscono per essere dipendenti da cicli di riduzione della percentuale di grasso non coordinati (intendo cicli nel senso di programmi di dieta e di allenamento, non di sostanze ergogene, propriamente parlando) che li rendono stabili e non riescono ad avere buoni risultati, sia nella ricerca della definizione muscolare stessa o nell'aumento della massa muscolare.

Allenamento aerobico

il allenamento aerobico forse il cambiamento più drastico che dovrebbe mai verificarsi nel allenamento nella fase di definizione muscolare. In generale, è noto che per la riduzione della percentuale di grasso e, di conseguenza, per l'aumento della definizione muscolare, è fatto necessario un deficit calorico in modo che il corpo usi i depositi di energia immagazzinati nel panico grasso in assenza di altre fonti di energia come i carboidrati. Tuttavia, questo è stato dimostrato non come l'unico fattore che può verificarsi, ma solo come una possibilità in più.

Per anni e fino ad oggi, è noto che l'attività aerobica che coinvolge circa il 40-60% di VO2max è ideale per bruciare il grasso corporeo. Ma è ingiustificabile, tuttavia, credere che correre o camminare lo stesso 5 km dallo stesso individuo vi farà perdere più o meno grassi (e non necessariamente di peso), se non sono associati a molti fattori, a cominciare dalla genetica, seguendo i protocolli combinati dieta e allenamento sinergico, condizioni fisiologiche, condizioni ormonali, ecc..

Ciò che è stato abbastanza recente negli studi effettuati con l'allenamento aerobico correlato alla riduzione della percentuale di grasso è ciò che chiamiamo HIIT, cioè, una metodologia che, cambiando per i bambini, ha un'intensità molto elevata (80-90% MHR) e una breve durata. Questo, in primo luogo, fa sì che il focus dell'individuo sia mantenuto, trascurando i lavori che diventano noiosi e massicci.

Mirando a un lavoro breve che non consente l'adattamento dell'intensità del corpo, cioè una costante ricerca di progressione, il HIIT è un processo intervallato di diversi livelli di intensità e velocità di realizzazione di alcuni movimenti, ad esempio, saltare la corda, correre, usare l'attrezzatura aerobica da palestra ecc. ecc. ecc..

Ciò che lo rende efficace è il consumo di ossigeno dopo l'esercizio (e quindi, l'aumento della capacità massima degli enzimi mitocondriali) e non necessariamente il bilancio energetico, anche se, ovviamente, deve essere associato alla dieta. Come dice Chris Aceto, per esempio, non importa a che ora si spende o si dà un deficit calorico "X" al proprio corpo fintanto che esiste quel deficit. Molto più importante, quindi, diventa il ossidazione del grasso immagazzinato di qualsiasi altro fattore, se correlato all'esercizio aerobico. Un altro fattore che rende anche efficaci i possibili stimoli ormonali e l'aumento dei livelli di testosterone che, alcune ricerche hanno già segnalato anche.

E 'importante ricordare che a causa di alta intensità, un work in HIIT dovrebbe essere seguita anche per il maggior recupero e non dovrebbe mai essere fatto a stomaco vuoto, prima con il calo improvviso delle prestazioni, secondo, il possibile e molto un'alta probabilità di complicazioni legate alla glicemia , a complemento del fatto che maggiore è l'assunzione di carboidrati durante l'esercizio, maggiore è l'ossidazione lipidica dopo l'esercizio, ricorda questo!

Infine, si dovrebbe sapere che indipendentemente HIIT o aerobico a bassa intensità (entrambi effettivamente beneficiare diversi gruppi di persone), è necessario valutare le condizioni fisiologiche e individualità fisiobiológica di ogni individuo, proponendo poi il miglior seguito.

conclusione

Mirando a buona ossidazione del grasso immagazzinatonella tazza e quindi alla ricerca della definizione muscolare, molti sono i metodi che possono essere utilizzati per tale addestramento correlato. La formazione che si è dimostrata più efficace negli ultimi anni di ricerca ad essa correlata può essere considerata un follow-up di base per la maggior parte degli individui, poiché, scegliendo ciò che è stato più efficace, le probabilità di errore sono relativamente inferiori. Tuttavia, non possiamo ignorare i metodi che erano anche e ancora utilizzati durante gli anni e gli anni che sorgono all'interno dello sport. Pertanto, ciò che rende più utile è la valutazione delle singole condizioni biologiche di ciascuno, proponendo quindi i migliori metodi di allenamento, sia aerobici che non.

Indubbiamente, nonostante tutto questo, il fattore che più interferirà e non dovrebbe mai essere dimenticato quando si tratta di ridurre la percentuale di grasso, mantenere, preservare o anche migliorare la qualità e la densità muscolare è il dietetico. Pertanto, non trascurarlo mai e cercare sempre un aiuto professionale!

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Vedi anche i nostri articoli: 5 miti sulla definizione muscolare: e allenamento per definizione muscolare per maggiori informazioni.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon

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