L'allenamento di flessibilità è spesso trascurato, a scapito dell'ipertrofia. In questo articolo, ti mostreremo come integrare i due e ottenere risultati migliori.!


Il modo in cui conduciamo l'allenamento può variare notevolmente, secondo ogni caso. Poiché la scienza legata al bodybuilding è cresciuta terribilmente e molti miti sono stati infranti, dobbiamo avere un certo equilibrio nell'interpretazione di alcune informazioni. Per molto tempo le persone hanno fatto la formazione integrata di flessibilità e ipertrofia.

 In effetti, lo "stretching" è sempre servito come riscaldamento e quindi è stato preso come un esercizio di flessibilità. Tuttavia, con molti studi, l'informazione che tale allungamento ha impedito il danno è stata alla fine negata.

Poiché spesso in queste situazioni le persone hanno difficoltà a gestire la via di mezzo, l'allenamento della flessibilità è stato dimenticato da molte persone. Risultato: movimenti accorciati e molti problemi di esecuzione e giunto. Pertanto, è molto importante evidenziare alcuni punti prima di parlare dei modi in cui possiamo integrare la flessibilità e l'allenamento ipertrofico!

Stretching prima del bodybuilding, può o non può?

Abbiamo già affrontato questo argomento in questo articolo (Stretch prima del bodybuilding o no?). Questo è un argomento controverso e spesso le persone hanno persino difficoltà ad accettare che qualcosa che è stato sostenuto così fortemente in passato non è servito molto. In questo senso, tuttavia, è importante evidenziare alcuni punti.

In nessun modo lo stretching o, più specificamente, l'allenamento della flessibilità, è dannoso. Il problema in questo caso è il momento in cui viene applicato e il peggio, lo scopo con cui viene utilizzato. Questo fa sì che molte persone vengano confuse dalla tua applicazione.

Bene, avere una buona flessibilità non è importante solo per l'allenamento ipertrofico, ma fondamentale! Difficilmente otterrete buoni risultati, in modo sano, senza una buona flessibilità. Sì, perché la flessibilità è direttamente collegata al concetto di consapevolezza corporea e ci porta ad avere movimenti più ampi e più sicuri.

Inoltre, abbiamo ancora il problema della sicurezza. Molti degli schemi di movimento alterati sono dovuti a uno squilibrio tra tono muscolare e flessibilità. Quando i muscoli che sono antagonisti (hanno azioni opposte) presentano uno squilibrio tra tono e flessibilità, è una naturale tendenza a modificare i movimenti per compensare tale squilibrio.

Esistono esempi nei monti, ma per esemplificare rapidamente, quando il torace è più forte dei muscoli dorsali, è molto comune una rotazione della spalla anteriore (aspetto di una spalla caduta).

Potrei citare migliaia di esempi di squilibri come questi, che derivano dalla mancanza di flessibilità (e anche da altri fattori). Ma quello che voglio mostrarti è che, indipendentemente dal tuo obiettivo, l'allenamento della flessibilità è fondamentale se vogliamo ottenere risultati migliori. Oltre a migliorare la qualità dei movimenti, ci consente anche di avere maggiore ampiezza e maggiore sicurezza nell'allenamento.

A questo punto potreste chiedervi: ma se lo stretching prima del bodybuilding non è indicato, a che punto dovremmo farlo? Alla fine dell'allenamento?

Inoltre, non è indicato, per ragioni molto simili a quelle che ci impediscono di lanciare prima dell'allenamento. Alla fine dell'allenamento, il fuso muscolare è molto usurato e non funziona normalmente. Pertanto, quando ci si estende in queste situazioni, possiamo causare lesioni, perché non hanno un meccanismo di controllo adeguato.

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Ma poi, quando dovrei eseguire un allenamento di flessibilità?

Flessibilità e allenamento ipertrofico, come integrarli?

Questa è una domanda complessa. Ma nel complesso, quello che usiamo di più è l'allenamento di flessibilità per i muscoli che non sono stati esercitati nella sessione. Ad esempio, nel giorno dell'allenamento pettorale o dorsale, gli arti inferiori sono allungati e viceversa.

È un metodo molto interessante, ma ha delle restrizioni in determinati momenti. Per i grandi gruppi muscolari, questo è un metodo di facile applicazione. Il problema è con i muscoli stabilizzanti. Anche nei giorni in cui l'attenzione non è sui muscoli stabilizzanti, questi hanno una partecipazione. I muscoli lombari e addominali, ad esempio, vengono costantemente reclutati.  

Ovviamente possono essere esercitati anche se hanno partecipato sinergicamente ai movimenti, ma dobbiamo fare attenzione a non superare il sovraccarico. Sì, lo stretching genera anche micro-lesioni e sovraccarico muscolare (a differenza di quanto accade nel bodybuilding, ma genera).

C'è ancora la possibilità di allenarsi in momenti separati della giornata. Ad esempio, fa bodybuilding in un periodo e si estende in un altro. A seconda del caso, è anche una possibilità interessante.

I vantaggi in questo caso sono che generalmente i guadagni di flessibilità sono più rapidi e accentuati. Ma questa non è una regola ed è legata alla qualità della formazione.

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Infine, ci sono diversi modi per integrare l'allenamento della flessibilità con quello dell'ipertrofia, ma nessuno di questi è adatto a tutti i casi. È sempre importante valutare la routine, il livello di allenamento e le combinazioni di allenamento. Cosa non può accadere, non riesci ad allenare la tua flessibilità.

Quindi parla sempre con il tuo allenatore in modo che possa trovare le migliori uscite per i suoi allenamenti di flessibilità in modo da aggiungere solo il suo allenamento ipertrofico! Buoni allenamenti!