Mantenere la massa muscolare senza allenamento è una grande sfida. Vedi in questo articolo, come mantenere il tuo, durante il periodo di inattività!


Siamo tutti soggetti a una serie di eventi che possono compromettere la nostra formazione.

Per molte ragioni, possiamo stare lontano dall'allenamento e con questo, perdere massa muscolare e tutti i guadagni che erano così difficili da raggiungere.

Ma ci sono possibilità di cambiarlo? Di mantenere la massa muscolare, anche lontano dagli allenamenti? Sì, c'è questa possibilità! Tuttavia, molta attenzione deve essere presa!

È importante notare che nella stragrande maggioranza dei casi, c'è sempre una certa perdita di massa muscolare.

È inevitabile In questo caso, dovremmo sempre cercare di mantenere al massimo l'integrità della massa muscolare che era già stata raggiunta.

Capire perché perdiamo massa muscolare

Il nostro tessuto muscolare, in quanto non potrebbe essere diverso, è altamente attivo e dinamico. Tuttavia, deve essere usato per mantenere i livelli normali.

Se la massa muscolare non riceve più livelli di stimolazione, a cui è adattato, inevitabilmente subiremo una perdita.

In questo senso, una persona allenata, finisce per perdere massa muscolare, se rimani un po '.

La persona inesperta può perdere ancora di più se deve rimanere inattivo più a lungo.

Casi di interventi chirurgici o qualsiasi altra patologia del movimento limitante producono questo processo di perdita di massa muscolare, chiamata anche sarcopenia.

Fondamentalmente, il nostro corpo finisce per non sviluppare ciò che non viene usato. In questo senso, lunghi periodi di inattività invariabilmente porteranno alla perdita di massa muscolare.

Questa perdita è direttamente collegata al tuo livello di allenamento.

Più la persona è allenata, più tempo è necessario per iniziare a perdere massa muscolare.

Allo stesso modo, più la persona è inattiva, più veloce è il processo di perdita muscolare.

Poiché l'attenzione è rivolta alle persone che si allenano, pensiamo allo scenario più complesso: una ripresa chirurgica.

Questo è probabilmente lo scenario più complesso per il mantenimento della massa muscolare. Per aiutarti, elencherò alcune azioni che ti aiuteranno!

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Come mantenere la massa muscolare lontano dal bodybuilding?

1. Sposta il più possibile:

In un ambiente post-chirurgico, la maggior parte delle volte, è indicato il riposo. Tuttavia, con rare eccezioni, è sempre possibile che il paziente si muova.

Ad esempio, in molti interventi chirurgici ortopedici, l'arto che è stato operato deve rimanere immobile.

In questo caso, è interessante spostare il resto del corpo, in modo da mantenere i processi di sintesi proteica.

Questo non significa andare fuori a fare qualcosa. Una persona che ha subito un intervento chirurgico ha bisogno di un accompagnamento professionale, di solito formato da un fisioterapista e ortopedico, per mantenere un buon livello di attività fisica.

Oggi, i professionisti che sono aggiornati sanno già che più rimani "immobile", più tempo ci vorrà per il recupero e la funzionalità naturale ritorna. Pertanto, in questi casi, è interessante rimanere attivi!

Già le persone che hanno abbandonato l'allenamento per diversi motivi, possono mantenere una routine di varie attività fisiche, al fine di mantenere i loro livelli di massa muscolare.

Camminare, salire le scale, la ginnastica e molte altre forme di allenamento, aiutano a mantenere i muscoli già conquistati.

Indipendentemente dal caso, mantenere livelli minimi di mobilizzazione dei muscoli è fondamentale per mantenere la massa muscolare.

2. La tua dieta è il punto chiave

Se riesci a mantenere il minimo di attività fisica in modo che i muscoli non siano totalmente inattivi, hai già fatto un passo importante per risolvere questo problema.

Ma devo dirti che, senza una dieta equilibrata, non sarai in grado di mantenere i tuoi livelli di massa muscolare.

La dieta da sola non genera ipertrofia. Tuttavia, senza di essa, anche l'ipertrofia non si verifica.

Per il mantenimento della massa muscolare, la dieta è un elemento fondamentale.

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Se non si ingeriscono una buona quantità di sostanze nutritive, il corpo accelera eventualmente il processo di sarcopenia.

Qui non sto parlando solo di proteine, come molti credono di essere, l'elemento principale per il mantenimento della massa muscolare.

I carboidrati, ad esempio, sono anche la chiave. Se il tuo corpo non ha una buona scorta di glucosio, potresti finire per usare gli amminoacidi come fonte di energia. In questo caso, acceleriamo il processo di perdita della massa muscolare.

Allo stesso modo, se non c'è una buona scorta di vitamine e minerali, i processi metabolici saranno alterati. Con questo, il processo di perdita della massa muscolare diventa ancora più pronunciato.

In generale, le persone che, per varie ragioni, non possono allenarsi, devono seguire una dieta normocalorica, che non ingrassa né causa la perdita di aminoacidi. Inoltre, la qualità del cibo è un altro punto fondamentale per il mantenimento della massa muscolare.

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3. Ottimizza i processi di sintesi proteica

Aggiungendo tutto ciò che è stato detto sopra, con alcune altre misure, possiamo mantenere i livelli di massa muscolare.

La sintesi proteica avviene in modi diversi e alcune misure possono potenziarle.

Ad esempio, molte persone si sottopongono a interventi di chirurgia ortopedica e hanno alcuni membri che non possono essere addestrati. In alcuni casi, possiamo continuare ad allenarci sugli arti avversari.

Un altro esempio, una persona che ha operato sulla spalla dopo il periodo di recupero iniziale, definito dall'ortopedico, può allenare gli arti inferiori.

Lo stesso vale per il caso opposto.

In questo modo, manteniamo i livelli di massa muscolare senza tanti problemi, dal momento che la sintesi proteica è ancora in corso.

Per mantenere la massa muscolare senza essere allenati, principalmente a causa di interventi chirurgici, è essenziale avere l'aiuto di buoni professionisti.

Possono aiutare il processo di rigenerazione e ottimizzare il mantenimento dei livelli di massa muscolare. Buoni allenamenti!