Il riposo è indubbiamente importante quanto l'allenamento o la dieta. Tuttavia, ci sono modi per ottimizzarlo e migliorare ulteriormente i risultati.


All'interno del bodybuilding, c'è un treppiede di supporto per i risultati. In termini pratici, possiamo dire che questo treppiede si basa su allenamento, dieta e riposo. Se uno di essi non è allineato correttamente, non c'è modo, i risultati non appaiono.

L'allenamento e la dieta spesso si comportano bene, ma se il riposo non è sufficiente, non cresci. Pertanto, l'intera questione del riposo deve essere pensata e pianificata al fine di ottimizzare i suoi risultati.

Il riposo, che in realtà viene considerato come recupero, non è altro che una delle parti che costituisce una periodizzazione. Pertanto, è importante che sia pianificato e appropriato le individualità di ogni persona.

Vedi ora, alcuni punti che sono molto importanti, per la questione del riposo.

Riposo e ipertrofia, capendo prima la relazione

Fondamentalmente, l'allenamento ipertrofico ci porta a logorare, a livello metabolico e muscolare. In questo modo, ci devono essere elementi che aiutano in questa ripresa. La dieta offre il "carburante", che si basa sui nutrienti. Ma ancora, manca ancora qualcosa. È a questo punto che entra il riposo.

È importante capire il riposo in due modi. Uno è il tempo senza allenare un particolare gruppo muscolare. È qui che entra in gioco l'organizzazione della formazione. L'altra parte è correlata al problema del sonno. Non va bene se rimani nel periodo giusto senza allenare un certo gruppo muscolare, se non dormi correttamente o abbastanza a lungo.

In questo modo, quando pensiamo al riposo applicato all'ipertrofia, abbiamo bisogno di chiarire questa divisione e ottimizzare entrambi i lati.

Ecco alcuni consigli pratici su come ottimizzare il riposo e ottenere risultati migliori.!

Ottimizzazione del riposo e ipertrofia!

Ottimizza il più possibile il tempo di sonno!

Nella vita di tutti i giorni, non tutte le persone possono dormire 8 ore a notte, non è (non posso sempre). Non che 8 ore siano un numero magico, che tutti devono seguire religiosamente. In realtà, abbiamo bisogno di dormire abbastanza per la nostra individualità. 8 ore sono in realtà solo un parametro medio.

Ma a prescindere dal tempo in cui dormi, la cosa più importante è cercare i modi per ottimizzarlo. Evita gli elementi che potrebbero distrarti prima di dormire o farti perdere. I telefoni cellulari, la televisione o qualsiasi altro mezzo che emette suoni o stimoli visivi possono compromettere la qualità del sonno. Se non dormi molte ore, questo può comunque compromettere le poche ore in cui dormi.

Come sappiamo, è durante il sonno che la maggior parte degli ormoni anabolizzanti come il GH e il testosterone aumentano la loro secrezione. Con questo, meno si dorme, meno ormoni anabolici produce il tuo corpo. Il risultato di questo è che il tuo allenamento ipertrofico è molto meno efficace.

Inoltre, è durante il sonno che i muscoli finiscono per essere "guariti". Poiché l'allenamento causa microlesioni, è questo processo di guarigione cellulare che farà aumentare le dimensioni delle fibre. Questo processo è notevolmente aumentato durante il sonno.

Quindi, dare la priorità a dormire bene. Evita di "trasformare le notti" in feste e ballate, poiché ciò influisce notevolmente sulla qualità del sonno, poiché interferisce direttamente con il tuo ciclo circadiano.

Allena ciò di cui hai bisogno

Facile da parlare, difficile da fare nella pratica, no? Quando parlo di formazione del necessario, non sto parlando di un numero magico. Questo è molto più complesso di quanto sembri. Anche quando ti alleni con un buon professionista, non sarà possibile raggiungerlo.

Tuttavia, è importante "ascoltare" il corpo. C'è un punto, che con il passare del tempo ti sentirai meglio, sull'addestramento del necessario. Quando ti alleni meno del necessario, non si sviluppa. Quando ti alleni troppo, si catabolizza. Pertanto, è importante che ci sia un buon controllo dei carichi, ma soprattutto, che cerchi di essere attento ai segnali che il tuo corpo sta dando.

In questo caso, è sempre importante essere consapevoli dei sintomi di sovrallenamento in quanto sono indicatori diretti che si sta esagerando con l'account.

Ne abbiamo già parlato in questo articolo (Sovrallenamento: quando troppo esercizio può nuocere alla salute). Questi sintomi possono essere un ottimo segno e dovrebbero essere sempre presi in considerazione.!

Di volta in volta, andare inesperto

Mantenere la periodicità del tuo allenamento è fondamentale. Ma a volte, in modo controllato, non c'è niente di sbagliato nel perdere un allenamento. Presta attenzione, sporadicamente non è ogni settimana!

Tuttavia, in periodi più lunghi, come una o due volte al mese, concediti il ​​"lusso" di perdere un allenamento, soprattutto se ti senti stanco. Questo aiuterà molto nel recupero, a patto che tu riposi effettivamente. Un altro punto importante, quando lo facciamo, è mantenere la dieta allineata. Manca l'allenamento per riposare, ma non mantenere la dieta correttamente, non porta benefici. Dopotutto, se vogliamo che il corpo si riprenda, avrà bisogno di carburante per questo, non lo è?

Nella sua periodizzazione, avere periodi di conicità

Il Taper è ciò che chiamiamo lucidatura, nella periodizzazione degli sport competitivi. Non è altro che una riduzione intenzionale e programmata del volume e dell'intensità dell'allenamento, in modo che ci sia un'ottimizzazione della supercompensazione.

In termini pratici, funziona così. Se si mantiene la regolarità della propria formazione, mantenendo il programma della periodizzazione, ogni periodo di almeno 3 mesi (di solito lo facciamo due o tre volte l'anno), si prende una settimana di Taper. Questa settimana riduci l'intensità e il volume degli allenamenti facendo solo esercizi di manutenzione.

Ciò avverrà, se applicato nel modo giusto, di avere una sovracompensazione migliore. È sempre importante notare che in questo periodo di Taper, la dieta deve essere molto ben allineata, per portare i substrati necessari.

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Il riposo è molto importante per l'ipertrofia. Senza un adeguato riposo, il tuo corpo non si rigenera, non ha sovracompensazione e non c'è sviluppo sostenibile. Pertanto, durante la periodizzazione, prestare sempre particolare attenzione al riposo. Allenarsi sempre con una guida professionale adeguata. Buoni allenamenti!