Sviluppare muscoli che non crescono è spesso un compito difficile. Vedi in questo articolo come risolvere questo problema!


Con lo sviluppo muscolare, alcune sfide arrivano. Una persona che si allena già, che non è più un principiante, ha quasi sempre un gruppo muscolare che non si sviluppa allo stesso modo degli altri. Ciò genera, oltre alle differenze nelle prestazioni, anche problemi estetici.

Pertanto, è molto importante cercare l'armonia nello sviluppo muscolare. Invariabilmente avremo bisogno di una soluzione per sviluppare i muscoli che non si evolvono nel modo migliore.

Per questo, è necessario un approccio più tecnico e diretto, incentrato sulla risoluzione del problema. Il fatto che un muscolo non abbia lo stesso sviluppo degli altri può essere causato da diversi motivi.

Identificarli e, soprattutto, elaborare una strategia di lavoro appropriata, è fondamentale per il loro sviluppo.

Perché alcuni muscoli "crescono" più degli altri?

Quando parliamo di muscoli che non si sviluppano, è importante evidenziare alcuni punti. Pensa, per esempio, a qualcuno che ottiene un buon sviluppo di dorsale, petto e braccia, ma non può sviluppare i loro deltoidi. Questo è un caso di analisi e, soprattutto, una strategia. Tuttavia, quando lo sviluppo non ha luogo in altri gruppi, il problema può essere nella dieta o nella struttura della formazione.

In questo articolo particolare, avremo a che fare con persone con un buon sviluppo muscolare, ma che hanno qualche gruppo muscolare specifico che non si sviluppa.

Ma perché un certo muscolo non si sviluppa correttamente? Le cause possono essere molte.

In generale, quando ciò accade, possiamo avere errori metodologici nella formazione dell'allenamento, periodizzazione inadeguata o qualche deviazione posturale o problema muscolare, che non consente il corretto sviluppo di tale muscolo.

Per identificare veramente qual è il problema, abbiamo bisogno di un approccio più individualistico, che tenga conto di questi diversi aspetti. C'è anche la questione di eseguire gli esercizi, che in casi specifici possono anche causare la mancanza di sviluppo in alcuni muscoli.

Tutto ciò influenza direttamente lo sviluppo. È logico, che nei casi più gravi, uno di questi problemi, lo sviluppo di tutti i muscoli sinergici, è anche compromessa. Tuttavia, in alcuni casi, non vi è apparentemente alcuna mancanza di sviluppo nei sinergisti, avendo solo problemi muscolari specifici. In questo caso, è importante cercare un approccio più ampio e completo, trovare i problemi e, soprattutto, generare soluzioni.

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Come migliorare lo sviluppo di tali muscoli

Possiamo trovare una soluzione a un problema solo se arriviamo alla radice di esso. Spesso, un muscolo non si sviluppa correttamente, non per mancanza di stimolazione, ma per altri elementi di base che non sono ben sviluppati.

La mancanza di flessibilità, ad esempio, può limitare notevolmente lo sviluppo di determinati muscoli. Allo stesso modo, lo squilibrio tra tensione e flessibilità, in muscoli antagonisti, può anche causare tali problemi.

Pertanto, il primo passo per trovare la radice del problema è conoscere la causa della mancanza di sviluppo. In alcuni casi, un buon educatore fisico può aiutarti. In altri, i test fisioterapici sono la migliore via d'uscita. In altri, gli esami clinici.

Parlando specificamente di muscoli che non crescono, è importante cercare casi di instabilità o specifici problemi muscolari.

Abbiamo selezionato alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a migliorare questa immagine.!

1- Cerca di capire le relazioni tra gruppi muscolari

Spesso, un particolare muscolo non si sviluppa, perché un sinergista presenta qualche problema. Per esempio, quando non c'è un buon lavoro sulle spalle o un accorciamento in esse, può darsi che i muscoli dorsali e pettorali abbiano un loro sviluppo compromesso.

Allo stesso modo, quando c'è inibizione o mancanza di flessibilità nei glutei, lo sviluppo delle cosce è compromesso. Nei muscoli lombari e addominali, che costituiscono il nucleo, questo è ancora più comune. Spesso questi muscoli sono la fonte della mancanza di sviluppo degli altri.

Pertanto, il primo passo per capire perché alcuni muscoli non si sviluppano correttamente è cercare di capire la sua relazione con i suoi sinergizzanti.

2- Migliora la tua flessibilità

Nella stragrande maggioranza dei casi, i problemi specifici della mancanza di sviluppo muscolare sono collegati, in un modo o nell'altro, alla mancanza di flessibilità. Questo è un problema ricorrente che causa una serie di altri eventi che compromettono lo sviluppo muscolare.

Ad esempio, molte persone si lamentano di non riuscire a sviluppare correttamente i propri glutei. Tuttavia, questi individui presentano un accorciamento muscolare in questo gruppo muscolare, muscoli posteriori della coscia e muscoli lombari.

Con questo, tutti i movimenti che sono specifici per il lavoro dei glutei, finiscono per essere danneggiati e questo muscolo, non si sviluppa. La ragione di ciò è la mancanza di flessibilità.

Il caso dei glutei è solo uno, ma ce ne sono molti altri che sono molto simili. La flessibilità è fondamentale per lo sviluppo corretto. È direttamente collegato alla qualità dei movimenti e specialmente alla coscienza del corpo. Quindi, se non hai la minima flessibilità, non avrai uno sviluppo adeguato.

3- Il tuo allenamento è organizzato correttamente?

Questo è un altro punto. Spesso alcuni muscoli non si sviluppano perché non ricevono la giusta quantità di stimolazione. In questo modo, non c'è modo in cui questo particolare muscolo si sviluppa. Tuttavia, è importante notare che a questo punto ci sono diversi problemi.

Spesso, un muscolo non si sviluppa, non perché non è allenato, ma piuttosto perché è troppo allenato. Con questo, non abbiamo il processo di sovracompensazione. In questo senso, è importante che ci sia una buona periodizzazione e un'adeguata organizzazione della formazione.

Questo ti farà avere uno stimolo adeguato e quindi finirà questo problema dei muscoli che non si sviluppano correttamente.

4- Rafforzare i muscoli stabilizzatori

Ci sono, nel nostro corpo, i muscoli che sono responsabili di una maggiore produzione di forza e potenza e altri che hanno funzioni più specifiche, come i movimenti di stabilizzazione. Questi, che si stabilizzano, hanno una funzione importante. Tuttavia, spesso non sono lavorati nel modo più appropriato.

Pertanto, alcuni muscoli, che dipendono da loro per svilupparsi correttamente, non hanno la crescita prevista. Pertanto, rafforzare sempre i muscoli stabilizzanti per risultati migliori.!

5- Priorità alla qualità in esecuzione

Questo è, nella maggior parte dei casi, il problema più comune nei muscoli che non crescono. Alcuni piccoli aggiustamenti nell'implementazione faranno sì che lo sviluppo avvenga nel modo giusto.

La qualità dell'esecuzione farà sì che i muscoli giusti vengano stimolati nel modo più appropriato. Con questo, non ci saranno muscoli specifici che non si sviluppano come gli altri.

Ad esempio, il grande pettorale potrebbe non svilupparsi correttamente se le scapole non sono tenute in posizione durante la stiratura. È importante che siano neutrali o in adduzione, in modo che il pettorale abbia maggiore raggio di movimento.

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Lo stesso vale per tutti i muscoli. C'è sempre qualche aggiustamento da fare nell'esecuzione e ciò può aiutare molto, avere più intensità e successo nella formazione.

Tutto ciò che è stato detto qui è importante, ma nulla sostituisce l'aspetto addestrato di un buon professionista. Pertanto, è molto importante che ti alleni con la guida corretta, per correggere tali errori. Buoni allenamenti!