il filo diretto forse il più efficace e allo stesso tempo più bicipite. E, infatti, se eseguito correttamente, richiede moltissimo lo stesso.

Conoscere alcuni dei grandi miti che uno degli esercizi più basilari e completi per i bicipiti soffre!

Tuttavia, alcuni miti tendono ancora ad apparire durante la loro esecuzione e oggi, impariamo a conoscerli.

Indice dell'articolo:

  • 1 - La filettatura diretta con la barra W non forza gli impulsi
  • 2 - Ribaltare la colonna e rubare è sbagliato
  • 3 - La fase eccentrica dovrebbe essere sempre lenta

1 - La filettatura diretta con la barra W non forza gli impulsi

Filetto diretto con barra W semplicemente non è così efficace per i bicipiti. Per inciso, non richiede tutti i bicipiti, utilizzando molti più avambracci, per quanto incredibile possa sembrare.

Tuttavia, alcuni insistono nel credere che il polso piegato richiesto sulla barra W allevia la tensione nella regione! Grande mito. Questo tipo di impronta rende semplicemente i polsi in una posizione innaturale, e in alcuni casi (come il filo di Scott) causa problemi come la tendinite. Quindi, optare per la barra dritta che, sebbene "più scomoda" fornisce un impatto più efficace e, naturalmente, sicuro.

2 - Ribaltare la colonna e rubare è sbagliato

Un altro fattore molto condannato sono le rapine in questa regione con la scusa di sovraccarico nella zona lombare. Va bene, devo ammettere che si tratta di furti sbagliati estremamente dannosi. Ma, a mio avviso, il furto sbagliato sarebbe solo un colpo nella zona lombare.

Se fornisci uno "swing" leggero, puoi aiutare con il furto e allo stesso tempo evitare forti scossoni che possono danneggiare la zona lombare.

Un altro fattore che deve essere preso in considerazione è il tempo di esperienza dell'atleta e, naturalmente, il carico utilizzato. È ridicolo vedere persone che iniziano in palestra e rubano abbondantemente nel filo diretto o in qualsiasi altro esercizio.

3 - La fase eccentrica dovrebbe essere sempre lenta

È bene che gran parte dell'ipertrofia è dovuta alla fase eccentrica degli esercizi, ma anche la fase concentrica è importante.

In breve, sapere dove concentrarsi o focalizzarsi su entrambi dipenderà dal tipo di allenamento e dall'obiettivo da raggiungere. Pertanto, correre più veloce o più lentamente è solo una questione del tipo di metodo di allenamento corretto.

Articolo scritto da Marcelo Sendon

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