il allenamento per la forza è trascurato da molti individui, tuttavia, questo dovrebbe essere uno dei principi di base per coloro che lavorano con sovraccarico, o, per le persone che eseguono lavori sotto la resistenza muscolare.

Questo perché, l'allenamento della forza non solo consente adattamenti fisici, ma anche adattamenti neurologici e neuromuscolari, facendo, in a tutto il corpo può svilupparsi correttamente periodi di periodizzazione che arriveranno.

Tuttavia, anche se non trascurato, alcuni gli errori sono spesso fatti, rendere l'allenamento in primo luogo diventa meno efficace di quanto potrebbe o dovrebbe essere e in secondo luogo, provocando un qualche tipo di infortunio che può anche portarti fuori dallo sport per qualsiasi momento o permanentemente.

Oggi ci incontreremo 3 frequenti errori commessi durante l'allenamento della forza e impareremo come correggerli per modificare queste cattive possibilità e ottenere il massimo successo.

Indice dell'articolo:

  • Errore 1: non utilizzare l'attrezzatura di base di sicurezza necessaria
  • Errore 2: mancato sfruttamento delle ripetizioni parziali
  • Errore 3: eseguire sempre le ripetizioni senza una buona forma

Errore 1: non utilizzare l'attrezzatura di base di sicurezza necessaria

Se tutte le professioni hanno qualcosa che protegge i loro professionisti, che si tratti di qualcosa di fisico o meno, allora cosa ti fa pensare che un bodybuilder non dovrebbe usare il suo "qualcosa" mentre svolge la sua attività?

Proprio come un muratore deve indossare un casco, guanti su alcuni compiti e altri oggetti, un avvocato deve usare la legge come un modo per proteggerlo, un chirurgo, il bodybuilder ha bisogno delle sue attrezzature di base come cintura, polsini e ginocchiere.

In alcuni casi specifici, è ancora necessario (sotto consiglio medico) l'uso di un altro tipo di ortesi.

Se c'è qualcosa che non dovrebbe essere fatto in un allenamento di forza non è quello di utilizzare queste attrezzature di base, quindi, il rischio di lesioni sarà molto alto.

Ovviamente, i periodi di allenamento senza di essi non sono solo fondamentali ma più che raccomandabili per non causare un possibile indebolimento.

Ma se c'è un momento in cui questo non dovrebbe essere fatto, è proprio quando siamo in carichi molto alti.

Molte palestre non forniscono questa attrezzatura, né dovrebbero avere questo obbligo, sia perché se c'è già un intenso "scambio di scambio" con gli elettrodomestici, sono relativamente facili da fare a turno, quindi immagina se avessimo una cintura da palestra e 3 o 4 persone volevano usarlo, ognuno in un ambiente diverso o esercizio ... Sarebbe un peccato!

E le accademie che di solito forniscono queste attrezzature, per lo più sono di bassa qualità. Anche l'uso di apparecchiature che potrebbero non avere una buona qualità non è qualcosa di interessante da fare, non solo a causa della sua inefficacia, ma anche perché può finire per aggravare la situazione.

Quindi, procurati la tua attrezzatura e, naturalmente, sii sempre di qualità!

Errore 2: mancato sfruttamento delle ripetizioni parziali

Le ripetizioni parziali sono quelle che non possono essere eseguite in un movimento del tutto ampio, ma che avvengono quando si è già verificata la fase di ripetizione completa. In pratica, immagina di eseguire un'estensione per tricipiti sulla puleggia.

Esegui i movimenti completi, ma dopo aver raggiunto la faglia continui a fare movimenti più brevi fino a raggiungere il totale di insufficienza muscolare o muscolare.

Questa tecnica è usata pochissimo o usata nel modo sbagliato (leggi dall'inizio dell'esercizio sempre).

Raggiungere l'insufficienza muscolare con movimenti completi è estremamente importante, ma in un allenamento di forza, approfittando di possibili ripetizioni parziali, il sistema neuromuscolare può cercare un adattamento ancora maggiore, aumentando la quantità di stimolazione e, prima di un riposo adeguato e un buon protocollo dietetico, avremo quindi una maggiore ripresa.

Sebbene questa tecnica sia interessante, non dovrebbe MAI essere eseguita in esercizi liberi senza che il compagno di allenamento appropriato la guardi. Le ragioni, non penso che dovrei spiegare, non sono davvero?

Pertanto, è prudente se ti alleni che è possibile eseguire la tecnica su macchine o attrezzature di supporto, evitando qualsiasi tipo di incidente.

Errore 3: eseguire sempre le ripetizioni senza una buona forma

Ripetizioni parziali, ripetizioni rubate, ripetizioni forzate / assistite, tra le altre forme che non implicano necessariamente una buona esecuzione di un movimento durante un esercizio sono importanti, ma hanno anche limitazioni.

Ma molti insistono ancora sul fatto che l'allenamento della forza si limita a spostare quanto più peso possibile.

In effetti, il peso conta molto, ma non dovrebbe essere l'unico fattore da tenere in considerazione: il rischio di lesioni e la mancanza di stimoli specifici possono rovinare il tuo allenamento.

È prudente che in alcune fasi dell'allenamento della forza, ci concentriamo sullo spostamento del carico massimo, ma, totalmente in buona forma.

Quindi, se il carico eseguito in cattiva forma era di 40 kg, non avresti quello che non lo fai, ma in buona forma, con 20 kg, a condizione che il muscolo target (s) reclutato (reclutato) debitamente.

Usando spesso queste tecniche, puoi spesso reclutare più o il muscolo ausiliario (s) rispetto alla concentrazione del muscolo bersaglio, quindi cerca di spostare grandi quantità di peso, ma periodicamente sempre tra un piccolo tempo di maggiore concentrazione nel prestazioni di esercizio e in un altro con un maggiore aumento del carico.

conclusione:

il allenamento per la forza è una linea guida per coloro che cercano il progresso con l'ipertrofia muscolare e soprattutto con la qualità e la quantità con cui avviene.

Tuttavia, spesso trascurando questa importante fase del periodo di periodizzazione commettendo normalmente errori stupidi, ma che di solito portano a problemi più seri, che vanno da un periodo inefficace, a lesioni che possono essere abbastanza gravi da sport in modo permanente.

Pertanto, è sempre importante sapere che cosa si sta facendo, cercare aiuto, preferibilmente professionale, e ottenere i massimi risultati!

Buoni allenamenti!

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