Stanco di stessi esercizi mai?

Bene, abituare o adattare il muscolo a uno stimolo è molto poco per raggiungere l'ipertrofia. Portarlo a rispondere a due esercizi migliora la situazione. Tre o quattro, ancora meglio, e così via. Oggi lo proporremo tre variazioni insolite di esercizi noti, ma eseguito in un modo un po 'diverso.

Stanco del tuo routine di allenamento Tradizionale? Vuoi qualcosa di nuovo? Conoscere alcuni esercizi e diverse varianti per metterli nella vostra routine e dare grandi guadagni muscolari.

La maggior parte di loro viene eseguita anche da atleti forti, che richiedono forza bruta e, naturalmente, molti muscoli ausiliari e stabilizzatori.

Indice dell'articolo:

  • Esercizio 1: filo alternativo con ANELLI
  • Esercizio 2: accovacciarsi a croce
  • Esercizio 3: tricipiti francesi in piedi con rondelle

Esercizio 1: filo alternativo con ANELLI

Questo è ciò che hai appena letto. Filo alternativo con rondelle, non con manubri. L'esecuzione è esattamente la stessa, tuttavia le attrezzature utilizzate sono rondelle.

Metti una mano su ogni rondella, mantieni i polsi diritti e sodi (come su un filo diritto) e inizia a correre.

Questo esercizio non solo aiuterà i bicipiti, ma recluterà notevolmente gli avambracci e i muscoli ausiliari nella regione, compreso il polso.

Inoltre, a causa del sovraccarico, la vascolarizzazione tende ad essere maggiore per poter distribuire più nutrienti nella regione.

Esercizio 2: accovacciarsi a croce

Esatto! Senza attraversare!

L'esercizio aiuterà a lavorare principalmente sulla regione laterale posteriore e laterale delle cosce. Forzerò anche l'equilibrio e la respirazione..

Fondamentalmente, posizionare una barra dritta nella regione inferiore della croce, tenerla con le spalle larghe, fare un passo indietro di 4, stabilizzare la barra nella regione pelvica (senza appoggiarsi) ed eseguire l'accovacciamento nel modo più lento possibile. Indossare sempre una cintura in questo esercizio.

Dato che questo esercizio solleva alcuni dubbi, guarda l'esecuzione in 1:11 minuti:

Esercizio 3: tricipiti francesi in piedi con rondelle

Questo è un esercizio che non è così insolito nelle accademie, tuttavia, viene eseguito in un modo o nel momento sbagliato.

Innanzitutto, è un esercizio in cui non è possibile aggiungere troppo carico, quindi usarlo alla fine, con ripetizioni più elevate, per affaticare completamente il muscolo (principalmente le fibre rosse).

Prendi una lavatrice con entrambe le mani, mettila dietro al collo (posizione del filo francese) ed esegui il movimento. Noterai che è molto difficile mantenere la stabilità, quindi l'addome dovrebbe essere contratto il più possibile e lasciare sempre le ginocchia semiflesse.

conclusione:

Gli esercizi possono diventare comuni quando non ci sono variazioni. Optare anche per loro e avere grandi guadagni.

Articolo scritto da Marcelo Sendon

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