Dovresti aver letto o anche usato un certo numero di metodi di allenamento per il bodybuilding, dato che al giorno d'oggi ci sono stati e ci sono molti tipi di allenamento, ognuno con tecniche particolari e molti sono stati in grado di consolidare i veri campioni.

Tra i metodi di allenamento più popolari ci sono, ad esempio, l'HIT di Arthur Jones, Heavy Duty di Mike Mentzer, proveniente da HIT, Max-OT di Paul Delia, che ha consolidato il sistema Mass MACHINE di Paul, ex atleta, Skip La Cour, l'FST-7 di Hany Rambod che è stato utilizzato con innumerevoli atleti di alto livello come Phil Heath, Jay Cutler, Buendia o persino HCM-4 di Marcelo Sendon.

In realtà, non dobbiamo discutere qui se c'è o meno una formazione migliore, ma piuttosto, che ognuno ha la sua efficienza e, naturalmente, anche i suoi fallimenti.

Recentemente, uno dei metodi più usati tra i bodybuilder moderni, è il SST, della sigla in inglese Sarcoplasma Stimulating Training. Questo è un metodo sviluppato da Patrick Tuor, un grande allenatore e atleta e atleta, che mirava ad aumentare le tecniche esistenti in un metodo che è peculiare e sistematico.

Dopo tutto, cos'è l'SST? Chi è Patrick Tuor? Quali sono le prove che questo allenamento funziona e quali sono gli atleti che hanno ottenuto buoni risultati con esso?

Indice dell'articolo:

  • Chi è Patrick Tuor?
  • Cos'è l'SST??
  • Come funziona SST? Come dovrei farlo??
  • Esempio di formazione sulla SSL
  • E quali sono i riferimenti che questo metodo funziona?
  • Ci sono delle restrizioni sulle prestazioni del metodo SST?

Chi è Patrick Tuor?

Patrick Tuor è attualmente uno dei più famosi allenatori di bodybuilder in Europa. Lavora con consulenze di allenamento, dieta, uso di sostanze e preparativi per i campionati ed è stato catturato, o meglio, ricercato da grandi atleti per tali imprese.

Patrick Tuor è anche un oratore principale e tiene numerose conferenze su tutto ciò che conta per il bodybuilding. In questo modo, si può dire che, al momento, è uno dei più competenti in materia.

Cos'è l'SST??

SST Sarcoplasma Stimulating Training è un metodo di allenamento che mira a massimizzare l'ipertrofia muscolare attraverso meccanismi sarcoplasmatici, cioè aumentando il contenuto delle fibre muscolari, oltre a liquidi e altri composti che aiutano nella volumizzazione della fibra muscolare.

Questo metodo di allenamento comporta tecniche di allenamento che sono già ben note a noi, come Rest-Pause, Drop Sets o anche serie Super Sled, quando adattato il metodo per tale, come ha fatto Dennis James, così come stripets, serie parziale. L'importante, infatti, è affaticare il muscolo in misura tale da non poter più muoversi.

E questa stanchezza si verifica così intensamente da allenarsi con il sistema L'SST di solito non richiede più di 30 o 40 minuti. In caso contrario, probabilmente stai facendo qualcosa di sbagliato o non applicando correttamente l'intensità richiesta. Quindi è importante dimostrare che grandi volumi di formazione vengono giustamente elaborati in breve tempo, dimostrando quanto sia intenso e breve questo metodo, uno dei principi di base per l'ipertrofia muscolare.

Come funziona SST? Come dovrei farlo??

Il sistema SST consiste nell'eseguire un esercizio che può essere caricato con un peso sufficiente per eseguire circa 8 ripetizioni, ma in alcuni casi è possibile eseguire fino a 10 ripetizioni. Dopo aver raggiunto quel numero di ripetizioni che ricordiamo di nuovo, è necessario abbina il tuo cedimento muscolare, dovresti fare una pausa da 10 a 15 secondi e ripetere il maggior numero di ripetizioni con lo stesso carico. Dopo aver raggiunto l'insuccesso muscolare, il processo viene eseguito di nuovo, e successivamente fino a quando non è possibile eseguire una singola ripetizione. Dopo questo, si ridurrà il 20% del carico eseguendo lo stesso processo. La diminuzione totale del 20% del carico normalmente non supererà tre volte.

Durante la realizzazione di base di questo sistema, è ancora possibile aggiungere intensità con l'uso di tecniche come ripetizioni parziali, ripetizioni forzate tra gli altri.

Questo è un metodo che dovrebbe preferibilmente avere esercizi multi-articolari come l'uso.

Esempio di formazione sulla SSL

Circuito 1

  • 1 serie di 8 ripetizioni con 100 kg su panca;
  • Riposo di 10 secondi;
  • 1 serie di 5 ripetizioni con 100 kg su panca;
  • Riposo di 10 secondi;
  • 1 serie di 1 rappresentante con 100 kg su panca;
  • Pausa di 15 secondi.

Circuito 2

  • 1 serie di 8 ripetizioni con 80 kg su panca;
  • Riposo di 10 secondi;
  • 1 serie di 3 ripetizioni su panca con 80 kg;
  • Riposo di 10 secondi;
  • 1 serie di 1 rappresentante con 80 kg su panca.

E così, successivamente, fino al tuo corpo davvero no può sopportare praticamente il peso della barra stessa.

E quali sono i riferimenti che questo metodo funziona?

In effetti, non ci sono riferimenti che dimostrino l'efficacia nel sistema di SSL, ma prove scientifiche.

Testimonianze pratiche sono vissute con numerosi atleti come Dennis James, Wyler Lukas, Wesley Gasparetto, Francisco Corrai, Roger Tanner, Mico Caselli, tra molti altri che sono consigliati da Patrick Tuor.

Ci sono delle restrizioni sulle prestazioni del metodo SST?

Non proprio. Ma è conveniente che l'individuo abbia una strada di allenamento, cioè che abbia una buona esperienza e sia avanzato. Questo perché si tratta di un metodo molto intenso, che comporta anche un fabbisogno nutrizionale molto specifico, un buon bilanciamento del riposo e una comoda sistematizzazione della formazione in modo che promuova reali benefici.

conclusione

L'SST è un nuovo metodo di allenamento e ancora poco conosciuto dai bodybuilder che non sono avanzati. Ha fondamentalmente lo scopo di aumentare il contenuto sarcoplasmatico in modo che promuove la volumizzazione delle cellule muscolari buone.

Pur non avendo riferimenti scientifici, è un metodo di allenamento che è stato utilizzato da numerosi atleti professionisti e dilettanti e presenta buoni progressi, in particolare per quanto riguarda il guadagno di massa muscolare. E poi, sarai in grado di usare SST?

Buoni allenamenti!

LEGGI ANCHE:
VEDERE: Come usare anabolizzanti correttamente e in modo sicuro e aumentare la massa muscolare in poche settimane
GET: Protocolli sulle droghe, la dieta e l'integrazione pronti per essere utilizzati e messi in pratica: una guida completa all'ipertrofia!
SAPERE: Il Pre-allenamento che cambierà il tuo modo di allenamento: + ENERGIA, + RESISTENZA, + RESISTENZA, + FUOCO e + MUSCOLI!
SCARICA GRATIS: Libro digitale con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!