Uno dei fattori determinanti nel processo di allenamento nel bodybuilding è la consapevolezza del corpo. Vedi in questo articolo più su questo, che è uno dei punti che di solito viene lasciato in allenamento.


Mescola solo ciò che deve essere mescolato! Il problema della consapevolezza corporea è molto importante per ottenere buoni risultati nel tuo allenamento ipertrofico. Il concetto di coscienza del corpo trascende la questione dell'ipertrofia ed è molto più ampio. Nell'ambito dell'educazione fisica, una delle aree che più studia il problema della consapevolezza corporea è la psicomotricità, molto usata nel lavoro con i bambini piccoli o con bisogni speciali. Il concetto di consapevolezza corporale dovrebbe essere lavorato con chiunque voglia vivere in modo sano.

Dennis Wolf, Mr. Olympia 2014 top 4

Diversi autori disegnano definizioni diverse, ma una delle più accettate è quella di Le Boulch (1983),

questi aspetti consistono in coordinazione occhio-mano, coordinazione dinamica generale, lateralità, interiorizzazione, segmenti corporei, percezione temporale, percezione spaziale.

Portandolo più specificamente al bodybuilding, la coscienza corporea ha a che fare con la corretta esecuzione di determinati movimenti e l'eliminazione dei muscoli ausiliari in alcuni esercizi. Ad esempio, qualcuno che esegue un allenamento per un particolare gruppo muscolare e sente più fatica o anche una grave contrazione muscolare in un gruppo che non dovrebbe essere lavorato.

Per esempio, se fai un allenamento dorsale, è normale sentire i muscoli ausiliari che lavorano, come il bicipite brachiale e il deltoide. Tuttavia, una persona senza adeguata consapevolezza del proprio corpo può avvertire l'attivazione di muscoli come il pettorale e il tricipite. Questo è altamente dannoso e non consente una formazione efficiente.

Inoltre, una persona con una buona consapevolezza del proprio corpo e una formazione ben eseguita, minore necessità di isolamento dei muscoli più piccoli. Ad esempio, qualcuno che fa allenamento pettorale usando esercizi di bench press non ha bisogno di fare molti esercizi per i tricipiti,.

Pertanto, la divisione di petto / tricipite e dorso / bicipite è piuttosto interessante, e il secondo gruppo non ha bisogno di più di due o tre esercizi per un allenamento efficace. È bene chiarire che questa non è una prescrizione e che dovrebbe essere valutata da un buon professionista dell'istruzione fisica in modo che possa misurare l'intensità appropriata della formazione.

Alcuni professionisti predicano che quelli che hanno un consapevolezza del corpo altamente sviluppata, non è necessario isolare gruppi muscolari più piccoli, come le braccia, per raggiungere buoni livelli di allenamento e ipertrofia. Diversi studi supportano questa idea, ma questo livello di consapevolezza del corpo richiede molta formazione e monitoraggio.

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Come sviluppare la consapevolezza del corpo per l'ipertrofia

Questo è un punto molto specifico, ma per sviluppare la consapevolezza del corpo il punto più importante per qualsiasi esercizio è un'esecuzione corretta. Uno dei punti importanti è quando parlo del problema del carico. Devi trovare un carico sufficiente a causare un sovraccarico, ma senza ostacolare l'esecuzione dell'esercizio.

Ad esempio, una persona che crea un filo diretto e compensa tutto il tempo, assistendo il movimento con la colonna lombare, creerà un modello di movimento diverso dall'ideale e anche una consapevolezza del corpo inadeguata.

Quando sei un principiante, La prima cosa da fare è imparare il movimento. Se ti alleni con un nuovo esercizio, devi farlo prima senza carico e in alcuni casi, come squat,.

Ma non c'è modo, la coscienza corporea viene acquisita solo con l'allenamento, fatta in modo consapevole, dando sempre la priorità alla qualità del movimento invece che al carico elevato. La formazione deve essere fatta in modo intelligente, a meno che tu non voglia restare stagnante. Buoni allenamenti!