"Ave, studente. Oggi è giorno di allenamento al petto.. Ti darò una panca che ti inclina a lavorare la parte superiore del torace, la panca per te per lavorare la parte mediale e la parte inferiore per intensificare il lavoro nella parte inferiore del torace. Per chiudere, costruirai il mazzo per lavorare il nucleo pettorale. In questo modo, lavoriamo ogni parte del tuo petto."

Quante volte e quante volte questa frase è stata pronunciata in una palestra. Lo studente, guardare, ascoltare, ed è soddisfatto, dopo tutto, il suo maestro, al quale ha affidato l'arduo compito di assemblare il vostro allenamento, solo per darvi una spiegazione ragionevole, interessante e totalmente efficace su uno dei muscoli allenati in una palestra . E il concetto di isolare il torace è corretto, con le angolazioni, giusto.?

SBAGLIATO!

Sarebbe davvero una cosa molto produttiva se potessimo dividere il lavoro svolto dalla corazza in 3 o 4 parti, come spiegato dall'insegnante sopra: superiore, medio, inferiore e così via "il nocciolo". Un insegnante un po 'più tecnico potrebbe usare un'altra verbosità, come clavicolare verso l'alto e sternale verso il "nocciolo", dopo tutto chi ha pane e burro. Ma in pratica, usare i termini corretti non sarebbe di grande aiuto. Una buona base per la Kinesiologia, tuttavia, sì, metterebbe questa teoria priva di significato nella spazzatura e demistificare qualcosa che nessuno osa commentare nel mondo di Maromba: NON ABBIAMO FATTO ADDESTRAMENTO SEPARATAMENTE NELLE LORO PORZIONI.

Questo è quello che hai appena letto: in posizione supina inclinato non isolare la formazione sul clavicolare (in alto), la panca diminuito o tuffo in parallelo non isola la formazione da parte addominale (inferiore) e il ponte beccare non isola la formazione sul sternocostale (comunemente chiamato briciola). E tutto ciò può essere mostrato in un modo semplice e molto interessante, come vedremo in seguito.

Prima di tutto è necessario capire quali sono i muscoli, le inserzioni, le origini, le azioni muscolari e altri termini inerenti alla kinesiologia e la loro incidenza nelle domande relative alla conoscenza di causa ed effetto nei movimenti umani. La cinesiologia è un'area di studio che mira a comprendere i fondamenti del movimento umano, analizzando attentamente le sue strutture anatomiche, in particolare ossa e muscoli. Il termine ha origine in greco e significa "studio del movimento".

Detto questo, è facile capire che la conoscenza di questa materia da parte delle insegnanti che sono in palestra peso è essenziale e può essere la differenza tra successo e fallimento nella formazione individuale. Sarà anche facile da capire, alla fine di questo articolo, un insegnante lezioni le parole a partire dall'inizio del testo non merita il titolo di professore, dal momento che i primi studi sul movimento umano non sono nuove e le prime registrazioni di esso risalgono al 384 -322 AC in lavorazione De partibus animalium (parti di animali); De motu animalium (il movimento degli animali) e Da incessu animalium (progressione degli animali), di Aristotele, dove descrive l'importanza di conoscere l'azione dei muscoli. Cioè: è lì da molto tempo e dovrebbe già essere qualcosa di noto.

Cerchiamo quindi di capire, sicuramente, alcuni punti necessari per porre fine a uno dei più grandi errori nel mondo del bodybuilding: il mito di allenare le porzioni del petto separatamente, solo cambiando l'angolazione di un accessorio (un sedile). Dopo aver letto completamente l'articolo, sarai in grado di assemblare il tuo grande allenamento del pettorale in modo efficiente e con basi kinesiologiche.

Il grande pettorale ha la sua origine nel bordo anteriore della clavicola, dello sterno e delle cartilagini delle sei prime costole. Siamo d'accordo che l'origine (un tendine, infatti) è la fine del muscolo attaccato all'osso che non si muove, la parte è fissa e non soggetta a movimento. La sua inserzione, l'altra estremità, si verifica sul bordo esterno del bicipite (il suo tendine è piatto) dell'omero. L'inserto (anche un tendine) è l'estremità attaccata al pezzo di osso mobile. (vedi figura 1)

(Figura 1)

Abbiamo, quindi, l'insieme di strutture che collegano il grande pettorale alle ossa, i tendini, attraverso la loro origine e il loro inserimento. Se l'origine è la parte fissa e l'inserimento è la parte mobile, quest'ultima è responsabile dei movimenti di accorciamento e allungamento, oppure l'esecuzione delle fasi concentriche ed eccentriche. Poiché l'inserzione si trova nell'intestino bicipitale dell'omero, è l'omero responsabile dell'azione muscolare del pettorale. Nella lingua della maggior parte degli insegnanti sarebbe: "Muovi il pettorale quando muovi il braccio". (vedi figura 2)

(Figura 2)

Ma capiamo che l'inserimento è in una sola struttura, convergendo in un singolo punto. Se sei a un solo punto, cambiare l'angolo del sedile non influenzerà nulla nel movimento del grande pettorale. Perché ciò avvenga, dobbiamo ipoteticamente immaginare che ci siano 2 inserzioni in punti distinti e che non potrebbero nemmeno essere nello stesso pezzo di ossa, l'omero. Per indurre movimenti distinti e isolati, ogni inserto deve trovarsi in un osso diverso (immaginando un essere con un pettorale più grande con morfologia mutante, o almeno diverso dal nostro).

"Ma allora, nulla cambia con la variazione dell'angolazione della banca nell'allenamento toracico?". Non è quello che ho scritto. Non ho detto che nulla cambia. Ma capiamo cosa cambia davvero.

Per quanto riguarda l'azione muscolare del muscolo principale, il pettorale, l'angolazione cambia la sua attivazione muscolare a causa della maggiore o minore azione dei muscoli sinergici (partecipazione dei muscoli ausiliari del movimento), che agirà in modo diverso a seconda dell'inclinazione. Ciò non significa, come abbiamo visto, l'angolo di isolare una certa parte del gran pettorale, anche se il suo libro di Bodybuilding Guida Movimenti ha anche fatto un addendum della parte più richiesto dei muscoli pettorali di un altro colore, ha sottolineato. Questa è una cazzata!

Un altro equivoco riguarda la distanza delle mani nella barra e sul percorso (discesa dello stesso). Se capisci come si svolge l'azione muscolare, noterai che abbassare la barra sul bordo inferiore (condrocostale) non richiede solo la parte addominale dei pettorali; l'abbassamento della barra al centro dei pettorali non richiede solo la parte sternocostale e l'abbassamento della barra sulla tacca soprasternale richiede non solo la parte clavicolare del muscolo (superiore). Inoltre, mani approssimative non richiedono solo la parte centrale dei pettorali e mani più distanti non sollecitano solo la parte esterna o laterale dei pettorali. Sono miti creati nella palestra del bodybuilding in un lontano passato che dura fino ad oggi.

Ma tornando, ad esempio, nella panca inclinata, il deltoide anteriore partecipa a una porzione più ampia, in movimento, rispetto alla panca declinata. Lo stesso accade, tuttavia, nel modo opposto, con il muscolo tricipite, che agisce più nel movimento declinato rispetto a quello inclinato.

E nel caso del peck deck, cross-bending e adduzione orizzontale in flessione delle spalle in piedi (comunemente chiamate crossover)? C'è quasi un isolamento dell'azione del muscolo pettorale, senza la partecipazione dei tricipiti o deltoidi, sebbene non vi sia isolamento della porzione sternocostale. Quello che succede, in questo caso, è la partecipazione della corazza più piccola, situata in profondità sotto il grande pettorale, che funge da stabilizzatore della scapola e proiettandola in avanti.

Potresti aver visto persone con la parte claviculare del pettorale più sviluppata o addirittura alcune persone con la parte sternocostale carente (sembra che abbiano preso un colpo di 12 gauge nel mezzo del torace). Questo è genetico, morfologico e non c'è formazione che cambi questa situazione. Non era la panca inclinata che forniva questo al compagno con il pettorale in cima, e non serviva il ponte fino all'esaurimento per colmare l'insufficienza del secondo caso. Se così fosse, non avremmo carenze individuali e useremo solo un esercizio specifico e il gioco è fatto! Tutto risolto!

Quindi quale sarebbe un allenamento sensitivo del pettorale, dal momento che non riesco a isolare le suddette aree e lavorare il muscolo pettorale completamente in ogni situazione? Il mio suggerimento è alternare la formazione con flessioni armi (come banco presse, volare, repulsione in parallelo) e flesso-adduzione delle spalle (come peck ponte, croce, attraversare, ecc). Ad esempio:

  • 1) Supina con barra
  • 2) Crocifisso
  • 3) Vola
  • 4) Peck deck

Per un forte lavoro al petto e tricipiti meno, come negli esercizi svolti in parallelo, evitare di bloccare le articolazioni, cioè non estendere completamente i gomiti, come una parte della forza sarà volto a tricipiti più nettamente. Lo stesso consiglio vale per le panche, con manubri o barre. Bloccare i gomiti è molto efficace se sei impegnato in un allenamento di forza, come un campionato di panca, o qualche prova specifica di uomo forte.

Inoltre, nello stesso allenamento, varia lo stimolo fornito al pettorale, alternando gli stimoli tensionali (più carico e meno ripetizioni) con gli stimoli metabolici (meno carico e più ripetizioni). In questo modo, raggiungi tutti i tipi di fibre che costituiscono il muscolo pettorale e massimizza il loro sviluppo. L'esempio sopra sarebbe simile a questo:

  • 1) Supina con barra: 4 × 4 ~ 6
  • 2) Crocifisso: 4 × 12 ~ 15 (set di gocce)
  • 3) Vola: 4 × 8 ~ 10
  • 4) Peck deck: 4 × 15 ~ 20

Forse ti starai chiedendo perché così tante persone si sbagliano su questo argomento. Non posso dirti perché, ma posso speculare su entrambi i lati della medaglia. Innanzitutto, l'insegnante non ha studiato in modo adeguato, conciso, profondamente. Hai sempre saputo che possiamo isolare le parti della corazza cambiando l'angolazione e accettandola come verità assoluta senza pensare. E perché non l'ha pensato al college?

La questione Kinesiologia inizia con alcune parole difficili, come sagittale, trasversale, succlavia, cingolo scapolare, radio-ulnare, ecc, ed è poco, o nulla, il personale pro attraenti che sono più interessati nel gioco della tua squadra del cuore o se c'è la promozione di birra al bar di fronte al college. Sfortunatamente, questa è la realtà in cui viviamo oggi: c'è molto da imparare e pochi sono interessati all'apprendimento, formando insegnanti superficiali nel campo della conoscenza. Ricorda che la conoscenza non ha riguardo alle persone: è lì, in attesa di essere raggiunta, indipendentemente dalla razza, dal colore o dal credo.

Secondo, lo studente sente ciò che vuole sentire. L'insegnante lo introduce a qualcosa che a quanto pare ha un senso ed è soddisfatto della risposta, perché è esattamente quello che aveva in mente prima ancora di lasciare la casa per andare ad allenarsi. L'insegnante ha solo consolidato qualcosa che aveva già visto su internet o sentito parlare in altre occasioni, in palestra.

C'è anche il più esasperato di tutti: il consenso da parte di pseudo-specialisti che feriscono alcuni principi meccanici della Kinesiologia, cioè quei compagni che stanno parlando ciò che più vogliono sentire e promuovere attraverso i bizzarri motori incompatibili con realtà anatomica. Posso citare il caso seguente, facendo un parallelo con queste persone:

"Un gruppo di ricercatori si è riunito per un esperimento. C'erano medici in diverse aree, tra cui alcuni con un premio Nobel. Tra questi, gli endocrini hanno scritto durateston con M, un altro che ha recitato stanozololo subgengival di fragola. C'erano vlogger di bodybuilding, ragazzi che pubblicizzavano opuscoli supplementari, celebrità di facebook, insegnanti di formazione per l'allenamento a mezza bocca e altri. Il fatto è che erano tutti molto noti, ognuno nella propria area. Attraverso la metodologia scientifica nella ricerca, hanno eseguito un esperimento unico:

Hanno addestrato un centopiedi per camminare 10 cm ogni volta che uno dei ricercatori ha toccato un campanello. E così fu .... La campana stava suonando e il millepiedi stava camminando. Alcuni hanno insistito sul fatto che 15 cm erano migliori in quanto avrebbe impostato il millepiedi. Altri hanno detto che dovrebbero camminare solo 6 cm per non catabolizzare. Ma il numero 10 è stato scelto perché era un numero facile da registrare e perché tutti sapevano come contare fino a 10, ad eccezione dell'insegnante di allenamento con i pesi, che ha preso la sua calcolatrice.

Con il passare dei giorni, un paio di gambe di miriapodi sono state rimosse come parte dell'esperimento. La campana suonò e lei camminava ancora 10 cm. Ancora qualche giorno e un altro paio di zampe. La campana suonava e il millepiedi camminava per 10 cm.

I giorni passarono, tirando fuori un paio di zampe e suonando il campanello. Alla fine, a un certo momento, l'ultimo paio di zampe di centopiedi fu strappato via. La campana fu colpita e il millepiedi non camminò. La campana suonò di nuovo e niente.

Di fronte a questo fatto, le personalità raccolte e all'unanimità hanno concluso che il millepiedi aveva le orecchie sulle zampe, spiegando perché non ha camminato quando suonò la campana per l'ultima volta.

La pratica è la realizzazione di una teoria concreta. Tutte le teorie devono essere fatte per essere messe in pratica e tutte le pratiche devono obbedire a una teoria.

Questo non vuol dire che uno sia più importante dell'altro. Ciò non significa che non dovremmo studiare e restare da soli nella pratica. Né significa che non dovremmo creare teorie e non provarle mai.

Significa solo che finché c'è una criniera, ci sarà un imbroglione per dimostrare che quello che dice è giusto.

Attenzione, il bodybuilding è pieno di "ricercatori" come quelli menzionati, pronti a dimostrarti che il centopiedi ha le orecchie sulle gambe.

Rimani forte!

calcestruzzo

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